Faire les exercices de la presse, il est important de respecter certaines règles, grâce à laquelle vous ne pouvez pas simplement pomper du muscle, mais également plus rapidement et efficacement la "couche grasse".
une . Faites-vous à la maison ou dans le hall, la chambre devrait être bienvenue. L'oxygène convient au corps avec de la gaieté et améliore le flux sanguin.
2. La formation est préférable de ne pas contenir plus tôt que deux heures après les repas, pour éviter une éventuelle inconfort à l'intérieur, ainsi qu'une charge cardiaque accrue. Essayez de vous engager dans un estomac vide, vous pouvez sentir l'horloge du matin au petit-déjeuner.
3. Étirement - une condition préalable avant la formation pour chauffer les muscles et les amener au ton. Au fil du temps, les muscles deviennent plus flexibles et plus faciles à tolérer des charges.
quatre. Une respiration adéquate assure l'équipement de l'organisme avec de l'oxygène. Cela devrait avoir un effort en même temps, c'est-à-dire sur la tension du muscle.
cinq. Concentrez-vous sur ce que vous faites. Sangez la presse et essayez de faire quelques cas de plus en parallèle (comme nous l'aimons) est la même chose que la presse ne balance pas du tout. Le corps devrait comprendre quoi faire un maximum d'efforts et quoi passer son énergie. Effectuer des exercices sans heurts, sans saccades. Pleinement le stress des muscles abdominaux, profitez de la façon dont ils travaillent.
6 Pour obtenir des résultats, vous devez le faire régulièrement. Essayez au moins pendant un moment d'enseigner au corps à s'entraîner - et il ne sera plus en mesure de le faire. Comme vous le savez, il n'y a rien de plus permanent que temporaire.
7. Après la formation, assurez-vous de faire le harnais et de tirer les muscles travaillés. Excellent étirement pour les muscles de la presse et le dos est l'exercice "Tirant le chat".
Exercices pour le travail sur la presse parcourant beaucoup. Ils peuvent et doivent combiner et changer, augmenter la charge avec le temps et le rendre plus diversifié. Ci-dessous, nous donnons 5 exercices efficaces qui fonctionnent tous les groupes musculaires de la presse, ainsi que de l'arrière.
Exercices de presse classiques:
1. Twistment direct
Position source allongée sur le dos. Pliez les jambes, les pieds ensemble, les mains derrière la tête. Tirez le boîtier sur les genoux, prenez les lames. La longe doit rester sur le sol et les coudes ne sont pas connectés.
2. Inversez les boucles
Le principe est le même, tout simplement laissez le sol du sol. La position d'origine couchée sur le dos, les jambes pliées dans les genoux, les mains sont allongées le long du corps. En vigueur des muscles abdominaux inférieurs, serrez vos genoux à la poitrine et les retournez lentement.
Ces exercices aident à déterminer les muscles supérieurs et inférieurs de la presse. Cependant, si vous voulez donner une presse un soulagement, une torsion classique ne peut pas faire.
3. Exercice pour les muscles abdominaux
La position initiale allongée sur le dos, les jambes sont pliées dans les genoux et un peu diluées. La tâche consiste à déchirer les épaules du sol et à atteindre alternativement la main droite jusqu'à la jambe droite et à la main gauche à la jambe gauche. Dans les intervalles entre les touches des épaules au sol pour ne pas omettre.
4. Exercice pour les muscles latéraux
Position source debout, mains derrière la tête. Effectuez des pentes alternativement dans l'un et l'autre côté, essayant de se pencher sur votre possible. Nous retournons à la position initiale par les efforts des muscles latéraux. Pour augmenter la charge, prenez vos mains sur l'haltère ou, en l'absence, quelque chose de lourd.
5. Exercice pour les muscles du dos
Position source couchée sur l'estomac, les mains dans le château derrière la tête. Monter le corps à l'étage, avoir été silencieux pendant une seconde à la limite et le baisser. Si vous faites les premières étapes vers un beau ventre tendu, vous pouvez commencer avec 10 à 12 répétitions dans 3-4 fermetures, augmentant progressivement le nombre de répétitions.
Sports sportifs, mais pour rendre le ventre plat et beau, seul exercice n'est pas suffisant. Suivez soigneusement votre alimentation, de sorte que les consommateurs consommés ne se transforment pas en une couche protectrice de graisse sur l'estomac.