Perinteisesti, keväällä kuntosalilla ja kuntoluokissa, älä työnnä ympäri, koska lähes kaikki meistä ovat samaa mieltä - laihtuminen. Kuinka nopeasti laihtua ja tuoda itsesi muotoon fyysisillä harjoituksilla, jotka voidaan tehdä paitsi salissa, mutta kotona? Vanha, hyvä lankku tulee pelastamiseen. Loppujen lopuksi se, että 2 minuuttia baarissa vietämme 2 kertaa enemmän kaloreita kuin harjoittele lehdistölihaksia muilla harjoituksilla.
Planck - Todella ainutlaatuinen liikunta. Se on tullut nykyaikaisen miehen elämään joogasta. Siellä lanna on asana "log" (Chaturanga Dantasana), joka on lähinnä edelläkävijä 4 tukee. Tänään lankkua käytetään kaikkialla menetelmänä, jonka avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia paitsi laihtuminen vaan myös vahvistaa koko kehon lihaksia.
- Planck on kivun estäminen takana, kaulassa, lannerangassa, koska se auttaa parantamaan vyöhykkeiden lihaksia.
- Se vaikuttaa vatsan lihaksiin, jotka muodostavat lehdistön ja samalla parantaa ruoansulatusta.
- Planck on yksi tehokkaimmista kaloripolttoharjoituksista.
- Parantaa verenkiertoa ja vaikuttaa positiivisesti ihmisen hengitysjärjestelmään.
- Plankin avulla voit pumpata käsien ja jalkojen lihakset.
- Tekee kauniita asentoja ja on osteochronrososin paras ehkäisy.
Lisäksi sinun ei pidä unohtaa, että kuten minkä tahansa joogan harjoittaminen, lankku vaikuttaa henkilön psyko-emotionaaliseen tilaan parempaan, vähentää väsymystä, myötävaikuttaa iloisuus ja energinen koko päivän.
Nina Kolomiyceva
Unititialaisten ja uusien tulokkaiden mukaan Dandasanin chaturanga on yksinkertainen harjoitus - näyttää siltä, että se näyttää olevan hieman 2 minuuttia "log postissa", ei ole niin vaikeaa hengittää. Mutta lankan toteutus vaatii paitsi keskittymistä ja vaivaa: halutun vaikutuksen saaminen, palkki on suoritettava oikein. Seuraavassa on joitain tärkeitä neuvoja:
1. Koska Planck - vaikea harjoitus Tarvitset hallita. Siksi alkuvaiheessa tehdä palkki peilin edessä tai kirjoita itsesi älypuhelimeesi nähdäksesi mahdolliset virheet.
2. Älä yritä seisoa baarissa yli 20 sekuntia ensimmäistä kertaa. Lisää aikaa vähitellen, lisäämällä 10 sekuntia joka päivä ja vähitellen voit samanaikaisesti ennätys 20 minuuttia siinä.
3. Tee baari säännöllisesti - Parempi joka päivä tai joka toinen päivä niin, että keho tottuu, ja lihakset muistuttavat "kuormaa.
neljä. Ota alkuasento - makaa vatsaan, palmu sijoitetaan kehon sivuille rintaalueella, jalat ovat edelleen venytettyjä ja nostetaan sormien vinkkeillä. Nosta kehoa tekemällä enimmäispaino sormille ja jaloille ja kämmenille. Tämän seurauksena kehosi perustuu kädet taivutettu kyynärpäissä ja pitkänomaiset jalat, jotka seisovat sormien vinkkeillä, pitäisi näyttää suoralta linjalta. Muista, että lattian pysäytys suoritetaan varpaat ja kämmenet, eikä kyynärpää.
viisi. Taz pitää samanaikaisesti lattialle Yritä olla nostamaan pakarat. Spin sileä - Taivutus Zeal-alueella ei siksi pitäisi käyttää "vahvalla vatsalla" (kiristä mahalaukku). Pää on laskettava alas, olkapäät kiinni korvista.
6. Säästämme lankkua syvälle, jopa hengitykseen.
Ymmärrät, kuinka vaikeaa se on ja on melkein sietämätön laulaa siinä jopa 15 sekunnissa. Mutta älä epätoivoa. Ensinnäkin muista, että lansa on asana ja löytää sen olevan mukava, vain se hyödyttää kehoa. Siksi korjaa baarissa ja löytää sijainti, jossa suoritat sen, on kätevä. Jotkut auttavat puristamaan kädet CAMS: ssä. Jos se ei toimi keskittymään kämmen / kamerat, tee siitä poikkeuksen kyynärpäät.
Chaturanga Dantasana voi monipuolistaa joukko poseja, jotka auttavat sinua vahvistamaan selkäsi ja vahvistavat lihaksia pitämään palkin pidempään. Kun baarissa yritä nostaa se vasemmalle vuorotellen, sitten oikeat jalat. Tee siirtyminen yläreunaan (laihdun esitys pitkänomaisilla käsillä), sinun täytyy puhjeta ja taivuttaa kyynärpään liitokset. Voit myös täydentää kompleksia tällaisten Asanasin kanssa "koiran kuono" ja "koiran kuono alas" ja "Dolphin Pose".