Yksi valloitti vuoren, toinen viikko asui metsässä, kolmas pakeni pysähtymättä kaksi päivää - jopa nämä satunnaiset saavutukset voivat sekoittaa sinua ja näyttää siltä, että koulutus ei ole tarpeeksi intensiivinen. Tässä on vain ammattimaisia urheilijoita harvoin puhua liiallisten kuormien seurauksista, joten on väärä ajatus siitä, että henkilön fyysiset mahdollisuudet ovat välinpitämättömiä. Selittää, että voit odottaa, jos päätät olla pahoillani itseäsi:
Aika palauttaa voimia
Tehon koulutuksen välillä olisi 2-3 päivää, ei vähemmän. On erityisen tärkeää noudattaa aikataulua ensin, kun menit vain kuntosalille - lihakset ovat edelleen heikkoja ja eivät pysty toipumaan nopeasti. Koulutuksen jälkeen ne kaadetaan verillä ja uudet proteiiniyhdisteet muodostetaan vaurioituneille paikoille - myofibriilit. Nämä palautetut myofibriilit lisääntyvät paksuuden ja määrän vuoksi, mikä lihaksen hypertrofia luodaan, eli lihaskasvu. Jos suljet silmäsi suositukseen, saat pysyvän kivun lihaksissa ja vakavat vauriot, kuten venyttely tai repeytyvät lihakset.
Lihakset tarvitsevat aikaa palauttaa
Kuva: Unsplash.com.
Psykologinen purkaminen
Jos ensimmäisen viikon harjoituksen aikana saat ylös klo 6.00 ilolle ilolla, sitten toisella viikolla energia loppuu. Ylijännite - stressi hermostoon, joka kaadetaan adrenaliinin ja emotionaalisen epävakauden tuottamiseen. Urheilun pitäisi olla ilossa, joten älä ota miellyttäviä hetkiä sujuvaa alkua ja päättyy koulutusta vedonlyönnillä olympialaisilla. Harjoittele itsellesi ja tottua kuormitukseen, ja sitten voit aloittaa kilpailuihin, kun vain koulutus tulee tylsää - kaikki on aika.
Kipu on signaali
Älä siedä kipua - muista se elämään! Opetuksessa sinulle on tarina Emilia Clarkin näyttelijästä, jolla oli merkittävä rooli "Thrones-pelissä". Harjoittelun aikana hän tunsi huonoa, mutta silti pakko harjoittaa kipua - kuntosalista, jonka aivohalvaus ajoi ambulanssia. Kehosi ei ole turhaan parantunut Evolution-prosessissa: se tietää, miten tunnistaa kipua ja lähettää signaaleja aivoihin hermoston kautta. Polvi sattuu - se on huonosti uppoaminen tai väärin harjoitus, kaula sattuu - he unohtivat laittaa rullaa ja siirtää lihaksia barbell, sattuu pää - et nuku ja tarvitset lomaa.
Vapautus vähentää koskemattomuutta
Kirjassa "Elite suorituskyky käynnissä: keskimmäisestä etäisyydestä Marathon", tutkimusta kuvataan, osoittaen, että korkean intensiteetin harjoitukset, joiden kesto on yli 90 minuuttia korkean intensiteetin harjoituksista 3 päivän kuluttua koulutuksesta vähentää immuunia urheilijoiden järjestelmä. Joten kaikki maratonien ja monimutkaisempien kilpailujen ystäville tulisi olla tarkkaavaisempia terveydelleen. Kortisoli ja adrenaliini, joka tunnetaan stressihormoneina, lisätä verenpainetta ja kolesterolipitoisuutta ja tukahduttaa immuunijärjestelmä. Tämä vaikutus liittyi lisääntyneeseen herkkyyteen infektioiden kestävistä urheilijoista monimutkaisten harjoitusten suorittamisen jälkeen.
Alennetulla immuniteilla, kiinni kylmäksi ajallaan
Kuva: Unsplash.com.
Sosiaalinen paine
Kokeet, joita itse ihmiset voivat stimuloida sinua liiallisen lämmityksen suorittamiseksi. Kyllä, kun seuraava urheilija on suljettu vuoren huipulle tai tekee maratonin päivän aikana, voit tuntea hämmästyttävyyden hauskaa 20 kertaa lattialta tai istua alas rivillä, jonka paino on yli 50 kg. Se on vain muistakaa: terveys Tällaiset tiedot eivät tuota kumpikin niistä - kyky pikemminkin voittaa omat pelot kuin vahvistaa immuunijärjestelmää. Älä katso muita ja tee vauhtiasi.
Oletko havainnut tällaista käyttäytymistä? Kirjoita tarinasi kommentteihin.