"Jo noin 1,5 kuukautta olen itseeristys. Todennäköisesti tärkein syy siihen, miksi olin eristetty yhteiskunnasta kotona - ja minä tein sen ennen julisti yleismaailmallisen järjestelmän itseeristyksen, on, että pelkään minkä tahansa kehoni prosessit, joita en voi valvoa. Olen vain oppinut selviytymään tästä: ota ikä muuttuu, kipu nivelissä, depressiiviset valtiot, jotka joskus tulevat ... No, toisessa paikassa, tietenkin, en tiennyt jonkin infektion lähteistä.
Onneksi kaikki rakkaani on mahdollisuus pandemian aikana olla töissä ja pysy kotona - toistaiseksi minulla on tarpeeksi kertymistä varmistaakseni ja sukulaiset. Olemme kaikki karanteenissa. Hänen mielestäni itsensä eristäminen on minun vastuulleni paitsi ennen kuin itseäsi ja rakkaani, myös yhteiskunnalle. Koska olen 39-vuotias, voin siirtää tämän taudin, ei ole niin kovaa kuin ihmiset, jotka ovat vanhempia kuin minä. Mutta en halua olla taudin lähde niille, joille se voi olla raskas ja jopa kohtalokas. Annan myös itselleni mietinnön, että monet maassamme olevilla ihmisillä ei ole mahdollisuutta istua kotona yksinkertaisesti sen vuoksi, että heidän taloudellinen hyvinvointi ei anna heille edes muutaman viikon kuluttaa kotona! Ainoa asia, jonka voin neuvoa, on: Jos haluat päästä talosta eräistä puolueettomista syistä, yritä noudattaa kaikkia turvatoimenpiteitä: Seuraa etäisyyttä, käytä naamioita, kumikäsineitä ja antiseptisiä.
Itseeristyksen aikana olen jo läpäissyt muutamia vaiheita: aluksi minulla oli vahva emotionaalinen jännitys, jatkuvasti katselin uutisia, tutkinut tilannetta, häiritsin minua noin viisi päivää. Sitten minulla on emotionaalinen krapula. Tajusin, ettei mikään lumoava tapahtuu, että istun vain kotona. Ja minun verenkierto kaupunkiin, yhteistyössä ihmisten kanssa, hyperaktiivisuus tapasi joitakin kiihkeästi tilannetta, ja päivät 5-7 Olin traumaattisen stressihäiriön tilassa. Tehokkaan liikkeen jälkeen tyhjyys on tullut ja hieman masennusvaltio. Mutta vähitellen olen sopeutunut siihen, mitä tapahtui, alkoi maalata joka päivä pelastamaan itseni hälyttävästä tilasta.
Nyt itseeristys, teen kaiken samasta asiasta, joka on kiertueella - ei myöskään ole moninaisuutta: hotellit, harjoitukset, työ. Tämä on tyypillinen kiertue päivittäin, vain ilman konserttia, vaikka teen musiikkia kotona säännöllisesti. Tämä todella säästää, mitä muutin kaupunkiin - talon lähellä metsää ja joen, etäisyydellä ihmisistä. Täällä voin kävellä, viettää paljon aikaa raitisissa ilmassa.
Pääsääntöisenä minun päivä alkaa fyysisillä manipulaatioilla. Jos se osoittautuu aamulla, teen veloituksen, mutta joskus minulla on niin puhdas arkki pääni heräämisen jälkeen, joka saadaan vain paljastaa nivelet. Sitten siirrän suihkussa, ruokasalissa, ja sen jälkeen minulla on tietty rutiini päivästä. Yritän jakaa päivän neljälle pallolle: minä itse, rakkaani, yhteiskunta ja työ.
Esimerkiksi työhön kirjoitan jonkun muusikoilta, lähetä heille jotain tekstiä tai ideaa uudelle laululle. Mitä tulee rakkauden alalta, me mietiskelen, luen kirjoja psykologiasta ja hengellisyydestä, kirjoitan itse analyysin, joka kommunikoi asiantuntijoiden kanssa. Sukulaisten ja ystävien alalla - Heidän kanssaan aktiivisesti yhteyttä, soittamalla video tai ääni. Erityisesti pyydämme ODita - hän on nyt Onneksi Bodra ja iloinen.
No, yritän myös tehdä jotain ruumiini enimmäismäärään, koska näissä olosuhteissa se vaatii kiertoa: kiire, lentää, tuntuu, huoli, rasitus, rentoudu. Ja näissä neljässä muurissa en voi tarjota hänelle tällaista spektriä tunteita ja toimia - siksi joka päivä olen erilainen fyysinen rasitus. Joka päivä koulutukseni on omistettu joihinkin taitoihin, kehon laatu on parempi tai huonompi. Nyt käytän usein uusia simulaattoreita - taseja ja taistelupalloa. Nämä ovat simulaattoreita, joilla pyritään kouluttamaan kestävyyttä ja lihasten vakauttamista, liikkuvuuden ja jalkojen kehittäminen, kyky tasapainottaa, ryhmä.
Minulla on myös meditatiivisia päiviä, kun teen joogaa, jotkut staattiset ja keskittyvät absoluuttiseen sisäiseen lepoon. Se tapahtuu hyvin, kun aloitan uusia aaltoja ahdistusta. Olen huolissani narkologisesta klinikasta, joka on työskennellyt karanteenissa ja lisäävät turvatoimia maaliskuusta lähtien. Minun tärkein tehtäväni tällä hetkellä ei menetä liiketoimintaa. Ja olen nyt tarkoitettu säästämään millään tavoin, koska se on elämässäni, panosin hyvin paljon kokemusta klinikasta, fyysisestä ja moraalisesta vaivasta. Haluan todella pitää sen ja lopussa karanteenin jatkaa sen tekemistä.
Ensinnäkin karanteenin jälkeen aion luultavasti jonnekin autolla. Ehkä Pietarissa, ja ehkä jonnekin muualla. Haluan vain istua autossa, kääntää musiikin ja meditatiivisen mennä pitkiä matkoja ...
Ne, jotka, kuten minä, kouluttavat nyt kotona, haluan neuvoa kolme suosikkini harjoituksista omalla painollamme:
Push-Ups Dive-Bomber
Olen oppinut tästä harjoituksesta äskettäin, mutta olin jo rakastettu. Se auttaa tekemään olkapää, rintalihakset ja triceps maksimaalisesti.
- Lähdekohta - Planck.
- Siirrä ruumiinpaino eteenpäin - ikään kuin ne ovat sisääntulossa näkymättömän poikkipalkin alla.
- Siirrä sitten kehon paino takaisin - "koiran kuono alas" -asentoon.
Suorita kolme lähestymistapaa toistojen enimmäismäärällä.
Squats yhdellä jalalla
- Lähdekohta - seisoo, kun tuki oikealla jalalla, kädet linnassa.
- 30 sekunnin ajan, suorita kyykkyjä yhdellä jalalla, pitää tasapainon.
- Vaihda jalkasi. Squate 30 sekuntia.
- Tee kolme lähestymistapaa, yritä palauttaa henkeä lähestymistapojen välillä.
Burmpion "puhaltaa" jalka sivulle
- Lähdekohta - keskittyä suoraan käsiin.
- Suorita "puhallus" oikealla jalalla vasemmalle. Samanaikaisesti avaa kotelo ja nosta vasen käsi ylös.
- Toista sama vastakkaisella jalalla ja kädellä.
- Pysäytyksestä molemmista jaloista, hypätä eteenpäin, niin ylös, tehdä puuvillaa kädet pään yläpuolella
- Tee 1-2 lähestymistapaa 15 toistosta. "