Yhdysvaltain ravitsemuslaitosten suositusten mukaan sinun on syötävä 1,5-2 kupillista hedelmää ja 2-2,5 kupillista vihanneksia päivässä. Normi voi vaihdella ihmisen iästä ja sukupuolesta riippuen, niin esimerkiksi lapset ja vanhat ihmiset ovat tarpeeksi 2 kuppia ja joskus 1.5, jos lapsi on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa. Mutta lapsella on niin vaikeaa saada vihanneksia: salaatit, joita he yleensä rakastavat, mutta keitetyt vihannekset eivät koskaan syö. Tässä materiaalissa kerromme, mitä tulee, jos lapsesi ei pidä vihanneksista.
Kermakeitto
Jos keitetty porkkanat ja sipulit aiheuttavat inhottavaa lapselle, kermavaaiti, jossa on keksejä, he tuntevat hunajaa hänelle. Suosittelemme sinua valmistamaan keitot, jotka perustuvat kanan tai kalkkunaan: ne ovat hyvin hitsattuja, ja sen jälkeen, kun heidät voidaan helposti osua sekoittimeen muiden vihannesten kanssa. Ota perunan perusta - hänen lapsensa ovat yleensä rakastettuja. Ja kun porkkanat, parsakaali, kukkakaali, pinaatti ja muut vihannekset. Varmista, että keitto väri aiheuttaa ruokahalua: Parempi lisää kermaa, porkkanoita ja oransseja mausteita turmiotyypistä kuin jättää se vihreäksi tai käsittämätöntä ruskeaksi.
Kokata vauvan keitto
Kuva: Unsplash.com.
Korvaa joitakin vihanneksia muille
Perunoiden sijaan FRI tavallisista perunoista voidaan valmistaa Battista - se on hyödyllisempi. Voit myös kuivata vihanneksia erikoislaitteeseen sirujen tilaan tai kokata ne omalla kädellään: Leikkaa ohut renkaat porkkanat, perunat, sokerijuurikkaat, sitten voitele ne öljyllä, suolalla ja aseta pergamentti uunissa lämpötilassa 150-180 astetta. Jätä kuivausrumpu 1-2 tuntia, kun vihanneksia vettä haihtuu.
Lisää kastike
Mitä tehdä, lapset ovat tottuneet puristamaan kaikki elintarvikekastikkeet - ei ole tarpeen ostaa niitä myymälässä, voit valmistautua vähimmäisuolan ja luonnon mausteisiin. Esimerkiksi kreikkalainen Dzadziki valmistetaan jogurtti, kurkut, vehreys ja sitruunamehu. Se täydentää täydellisesti vihannesalaattia ja muita ruokia. Myös Hummus sopii hyvin vihanneksille: se on maukasta, jossa on hienonnettu olki porkkana, selleri, kurkku.
Tehdä jälkiruoka
Porkkana Pie - Mikä ei ole vaihtoehto kuluttaa vihannesten päivittäistä normia? Se voidaan valmistaa useissa vaihtoehdoissa - kasvissyöjille ja vakiovarusteille, joilla on vakioruoka - ja täydennysmutterit, rusinat, muut kuivatut marjat tekevät ihastuttava jälkiruoka. Löydä internetin muut vaihtoehdot vihannesten jälkiruoksille - Tulee varmasti reseptien paikka juurikosta, bath ja muut makeat juuren juuret.
Lisää välipaloja
Hyväksy, on helpompi syödä 10 tomaattia kirsikka 3 kertaa päivässä, kuin minimoida 30? Anna lapsille pieni osa vihanneksista 3-4 tunnin välein erikseen tärkeimmistä aterioista. Joten hänet syötetään aina, ja samaan aikaan se on tarkkailla päivittäisiä kaloreita. On erityisen tärkeää noudattaa tätä tasapainoa lapsille ammattimaisesti harjoittaa urheilua. Monissa vihanneksissa hapot ja paljon vettä sisältyvät - ne ovat tärkeitä lihaksen ja energian palauttamiseksi koulutuksen jälkeen.
Palomiehet Grillatut vihannekset
Kuva: Unsplash.com.
Järjestä piknikit
Kun olet jättänyt luontoon ja aiheutuneen, lapsi pikemminkin ruokahalu. Ja sitten olet paistettua lihaa ja vihanneksia paistettua tuleen: Lapsi rikkoo tämän ruokalajin molemmille poskille. Napsauta tulta koko tomaattien ja paprikoiden kanssa, paistetaan kesäkurpitsan rullat ja tee sitten kaikki ja sekoita kaikki. Älä unohda vihannesalaattia ja jälkiruokaa - se on vihannesten päivämäärä.