Kortisoli on yksi monista hormoneista, jotka tuotetaan kehossa ja toimivat kemiallisina välittäjinä. Vaikka sitä kutsutaan yleensä stressihormoniksi, koska rooli kehon reaktiossa korostaa, se suorittaa myös useita muita tärkeitä toimintoja. Jotkut ihmiset miettivät, jos kortisolin taso vaikuttaa kehon painoon. Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti kortisolin potentiaalisen vaikutuksen painonnousulle, mukaan lukien joitain menetelmiä sen tason pienentämiseksi kehossa.
Mikä on kortisoli ja miten se vaikuttaa kehoon?
Cortisol on tärkeä steroidihormoni, joka kuuluu hormonien luokkaan, nimeltään glukokortikoidit. Se tuottaa lisämunuaiset, jotka sijaitsevat aivan munuaisten yläpuolella. Sen lisäksi, että auttavat kehon reaktiota stressiin, sen muut toiminnot ovat:
Lisätä verensokeritaso
Tulehduksen vähentäminen
Immuunijärjestelmän tukahduttaminen
Ohje ravintoaineiden aineenvaihdunnassa
Cortisol vapautuu tavallisesti läheisessä yhteydessä kehon ympyrän rytmiin, kun taas 50-60% vapautuu 30-40 minuutin heräämisen jälkeen ja sitten taso putoaa päivän aikana. Sen tuotanto ja vapautuminen ohjataan hypophysome ja hypotalamus, joka sijaitsee aivoissasi.
Täytyy olla nälkäinen, mutta seuraa ruokavaliota
Kuva: Unsplash.com.
Korostetun stressin aikana kortisolia ja adrenaliinia vapautetaan lisämunuaisista. Tämä aiheuttaa pulssin huijauksen ja energian lisääntymisen, kehon valmisteleminen mahdollisesti vaaralliseen tilanteeseen. Vaikka tämä reaktio on normaalia, kortisolin tason jatkuva kasvu voi johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin.
Onko kortisolin taso vaikuttaa painon?
Kehon painoon vaikuttavien tekijöiden joukossa hormonaalisella sääntelyllä on tärkeä rooli. Vaikka hormonit, kuten kortisoli, sijaitsevat yleensä kehosi endokriinisen järjestelmän kapeassa valikoimassa, on olemassa tiettyjä tilanteita, joissa ne voivat pienentää tai kohonnut.
Korkea taso voi osaltaan
Kortisolin tason vähäinen kasvu stressin vastauksena on normaalia ja epätodennäköistä kielteisiä sivuvaikutuksia. Joissakin tapauksissa kortisolin taso voi kuitenkin olla jatkuvasti kohonnut. Tämä johtuu yleensä stressistä tai tällaisesta tilasta, kuten Cushing-oireyhtymä, jonka vuoksi kortisolin taso veressä on edelleen korkea. Kun kortisolin taso pysyy korotettuna, voi esiintyä seuraavia haittavaikutuksia:
Lisääntynyt paino
Korostettu verenpaine
väsymys
Mielialan muutokset
ärtyneisyys
huuhtele kasvot
Ihon harvennus
HUOMAUTUKSEN TULEVAISUUDET
Insuliiniresistenssi
Kroonisen stressin olosuhteissa voi olla vaikea ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia. Yksi tutkimus 59 terveellisen naisen kanssa on löytänyt suhdetta kortisolin tason ja ruokahaluttomuuden lisääntymisen, mikä voi mahdollisesti vaikuttaa painonnousuun. Lisäksi toinen tutkimus on havainnut yhteyden korkeamman kortisolivasteen ja suuren määrän vatsaa 172 miehen ja naisen ryhmässä olettaen, että kortisolin korkeampi taso voi johtaa ylikuormitukseen. Stressin ja kortisolitasot eivät kuitenkaan aina ole suoraan yhteydessä, joten suorat suhteet ovat lisätietoja.
Alhainen taso voi aiheuttaa laihtuminen
Aivan kuten kortisolin korkea taso voi aiheuttaa painonnousua, alhainen joissakin tapauksissa voi aiheuttaa laihtuminen. Enemmän silmiinpistävin esimerkki on Addisonin tauti, kunto, jossa kehosi ei tuota riittävästi kortisolia. Kortisolin alhaisen tason merkittävimmät oireet ovat:
ruokahalua ja laihtuminen
väsymys
Alhainen verensokeri
Suolaa
huimaus
Pahoinvointi, oksentelu tai vatsakipu
lihaksikas tai luun kipu
Vaikka kortisolin korkea taso saattaa tuntua yleisemmältä, on myös tärkeää tietää alhaisen kortisolitason vaikutuksesta.
Miten käsitellä painoa kortisolin tason vuoksi
Vaikka elämässänne voi olla monia stressitekijöitä, jotka mahdollisesti edistävät kortisolin tasoa, on olemassa useita tehokkaita menetelmiä sen tason hallitsemiseksi ja painonnousun ehkäisemiseksi tai sen torjumiseksi.
Pysyä aktiivisena. Yksi tärkeimmistä tavoista ylipainojen torjumiseksi ovat säännöllinen fyysinen rasitus. Säännölliset harjoitukset liittyvät stressin tason vähenemiseen ja voit olla resistenttejä, kun stressaavia tekijöitä syntyy. Yksi tutkimus, jossa osallistuu 3425 osallistujan kanssa, jotka ilmoittivat emotionaaliseen ylikuormitukseen, löysivät yhteyden fyysisen aktiivisuuden ja BMI: n (Body-indeksin) välillä. Lisäksi harjoitukset edistävät endorfiinien tuotantoa - kemikaaleja, jotka antavat hyviä valtioita, jotka edistävät onnea ja auttavat selviytymään stressistä. Säännöllinen liikunta voi myös osallistua painonpudotukseen tai valvontaan, koska kaloreita poltetaan koulutuksen aikana.
Harjoittele tietoinen ravitsemus. Toinen tehokas työkalu painon nousuun stressin vuoksi on tietoinen tai intuitiivinen ravitsemus. Tietoinen ravitsemus kannustaa sinua täysin ymmärtämään ruoka-aineesi, mukaan lukien erityiset signaalit, kuten nälkä, kylläisyys, maku ja tekstuuri. Yksi merkittävä tutkimus paljasti intuitiivisen ravitsemuksen käytännön ja alemman ruumiinpainon välisen suhteen. Yksinkertainen tapa aloittaa tietoinen ravitsemus on päästä eroon häiritsevistä tekijöistä syömisen aikana, jonka avulla voit täysin ymmärtää nälän ja kylläisyyden signaalit.
Kuva oikeat tuotteet
Kuva: Unsplash.com.
Tavata terapeutti tai ravitsemus. Toinen mahdollinen tapa selviytyä painon noususta, joka voi liittyä korkealle kortisolille, on puhua pätevän lääkärin kanssa esimerkiksi psykologin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Psykoterapeutti voi auttaa sinua keksimään joitakin strategioita vähentämään yleistä stressiä, mikä puolestaan voi auttaa sinua hallitsemaan emotionaalista ylikuormitusta. Toisaalta ravitsemusjohtaja voi suorittaa ravitsemuskoulutusta käsivarsi työkaluja, jotka ovat tarpeen terveellisempien elintarvikepäätösten tekemiseksi. Kaksinkertainen lähestymistapa elintarvikekauppojen ja emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi on erinomainen askel painonnousun ehkäisemisessä tai sen torjumiseksi.
Nukkua enemmän. Sleep on usein jätetty huomiotta muuttuja, mikä vaikuttaa merkittävästi kortisolin tasolle ja potentiaaliseen painon nousuun. Lepotilan rikkomukset - krooninen tai terävä - voivat osallistua epäterveelliseen lisääntymiseen kortisolin tasolla. Ajan myötä se voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja aiheuttaa nälän ja ruokahalun tiettyjen hormonien tasoa, mikä voi johtaa painonnousuun. Täten normaalin unen tarjoaminen joka ilta voi olla erittäin tärkeä kortisolin terveellisen tason ylläpitämiseksi. Yleinen suositus nukkumaan on 7-9 tuntia päivässä, vaikka se riippuu iästä ja muista tekijöistä.
Harjoittele meditaatiota. Toinen mahdollinen väline Cortisol-meditaation määrän valvomiseksi. Meditaation tarkoitus on opettaa mielesi keskittyä ja ohjata ajatuksia.