Aamiainen koko viljoista ja hedelmistä, runsas proteiiniloma ja kevyt illallinen - yleensä haluavat laihtua vain näistä aterioista. Kuitenkin harvat ihmiset ajattelevat, että kuoret muodostavat usein eniten kaloreita ruokavaliota. Esimerkiksi sokeripitoiset juomat ja näennäisesti harmittomat lohkot, voit saada painoa kaksi kertaa niin paljon kuin ruokavalio. Joten ota itsesi kädessä ja ennen opi nuttitiologiaa!
Proteiinipalkki
Proteiini tyydyttää täydellisesti kehon useita tunteja. Jos löydät baarin, jolla on hyvä koostumus, jossa proteiini, meijeri seerumi, kuivatut hedelmät tai mutterit ja luonnolliset maut, tällainen tuote sopii ehdottomasti välipalalle. Tee taistelu osasta 50-70 grammaa, eikä vakio 100 tai jakaa sitä puoliksi - yhden aterian ei tarvita niin paljon kaloreita. Baari on maukasta, on syötävä kahvi tai erilainen lämmin juoma, kun se tulee pehmeämmäksi ja kirjaimellisesti liukoiseksi kielelle.
Protein-baari on helppo ottaa mukaan
Kuva: Unsplash.com.
Vihannekset ja hummus
Lopuksi länsimaiset suuntaukset tulevat meille niissä asioissa, jotka ovat todella hyödyllisiä. Useimmissa ruokakaupoissa voit tavata hyllyjä, joilla on valmiita ruokaa, jossa voileipien lisäksi on helppo löytää hyödyllisiä välipaloja. Haluamme ostaa valmiita hummus- ja hienonnettuja vihanneksia tai ottaa yksilöllisesti Chimus ja pesu vauvan mato. Tämä yhdistelmä kyllästyy sinut, eikä myöskään pilaa lukua: vatsan nopean täytön kustannuksella lopulta eress vähemmän.
Banana cupcake
Jopa makeiset voivat olla hyödyllisiä, jos tiedät, mitä keittää heidät. Pidämme cupcake melkein musta, ylikuormitus banaaneja. Tähän mennessä heistä tulee makeampi ja pehmeä, niin helposti sekoitetaan jälkiruoka taikina. Lisää pähkinät, siemenet - ja olet yllättynyt siitä, kuinka herkullinen cupcake, jonka ruoanlaitto kesti puoli tuntia. Taikinan kyllästymisestä ja tiheys voi lisätä hieman avokado - ulkomaille sitä käytetään usein leivonnassa öljyn sijasta.
Creek-pohjainen smoothie
Valmiit vauvan viljat tetrapaksissa syövät paitsi lapsia, vaan myös aikuisia. Se riittää sekoittamaan kaurapuuro, tattari tai riisijauho hedelmä ja maito saamaan ravintoaine välipala. Tällaisessa seoksessa ei ole mitään haitallista: Smoothie on täynnä vitamiineja, nopeita ja hidas hiilihydraatteja, kuitu- ja maitohappobakteereja. Hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät pidä CRISTE: llä välipala, mutta mieluummin pehmeää ruokaa.
Smoothies voidaan keittää aamulla
Kuva: Unsplash.com.
Mini välipaloja
Tavanomaiset keksejä karkeasta jauhosta vähärasvaisella juustolla tai lihapateilla sopivat myös välipalalle. Tutustu lasten ravitsemusosastoon - siellä löydät ja menevät ja juomat ilman sokeria, suolaa ja keinotekoisia lisäaineita. Pidä joitakin vaihtoehtoja välipalaa varten jääkaapissa töissä, kun sinun täytyy täysin syödä, ei ole aikaa.