Se ei ole mikään salaisuus, että sokeri voi aiheuttaa ongelmia, jos olet ylittänyt makea. Useimmat ihmiset syövät kuitenkin liikaa sokeria. Haitalliset vaikutukset, joita hän voi olla fyysisessä terveydelläsi, tutkitaan hyvin, joten puhumme niin paljon pienentämisestä sokerin saannin vähentämiseksi tällaisten vaikutusten riskin vähentämiseksi kroonisina sairauksina. Ei vain, että makean kieltäytyminen voi tehdä sinulle fyysisesti terveenä, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, miten sokeri vaikuttaa mielenterveyteen:
Sokeri voi vaikuttaa mielialasi
Olet luultavasti kuullut termin "sokeriveden" - ja ehkä jopa siirtyi donitsiin tai kaasun tuotantoon terveellisten tuotteiden sijaan saadakseen lisämaksun energian pitkään. Kuitenkin sokeri ei ehkä ole niin positiivinen jännittävä keino. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että makeilla herkuilla ei ole myönteisiä vaikutuksia tunnelmaan.
Sokeri vaikuttaa mielialaan
Kuva: Unsplash.com.
Itse asiassa sokeri aikaa voi olla päinvastainen vaikutus. Yksi vuonna 2017 julkaistu tutkimus osoitti, että korkean sokerin ruokavalion käyttö voi lisätä satunnaisten mielialahäiriöiden todennäköisyyttä miehillä ja ja säännöllisillä mielialalla sekä miehillä että naisilla. Viimeaikaisempi tutkimus vuonna 2019 osoitti, että tyydyttyneiden rasvojen ja lisättyjen sokerien säännöllinen kulutus liittyy lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen aikuisilla yli 60 vuotta. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan sokerin tunnelman ja kulutuksen välisen yhteyden vahvistamiseksi, on tärkeää ottaa huomioon, miten ruokavalion ja elämäntavan valinta voi vaikuttaa psykologiseen hyvinvointiin.
Suorita yksittäisen painonpudotusohjelma
Monet mobiilisovellukset auttavat sinua tekemään terveitä tapoja niin, että voit laihtua eikä laihtua. Ohjelma on mukautettu tavoitteisiisi ja kuntoilu tarpeisiin. Vain tehdä nopea arviointi ja siirry töihin tänään.
Se voi heikentää kykyäsi selviytyä stressistä
Jos ideasi selviytyä stressistä sisältää oluen pintin, et ole yksin. Monet ihmiset kääntyvät makeiksi, kun huoli. Tämä johtuu siitä, että makeat elintarvikkeet voivat heikentää kehon kykyä vastata stressiin. Sokeri voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän uupunut, tukahduttavat hypotalamus-akselin ja lisämunuaisen aivolisäkkeen (HPA) aivoissasi, joka ohjaa reaktiota stressiin. Kalifornian yliopiston tutkijat Davis totesi, että sokeri estää kortisolin erittymisen terveillä naispuolisissa osanottajilla, minimoimalla ahdistuneisuus ja jännitys. Kortisolia tunnetaan stressin hormonina.
Tilapäinen makeisten väliaikainen helpotus voi kuitenkin lisätä enemmän riippuvaisuutta sokerista ja lisätä liikalihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien riskiä. Tutkimuksessa vain 19 naista osallistui, mutta tulokset vastasivat muita tutkimuksia, joissa tutkittiin sokerin ja ahdistuksen välistä yhteyttä rotilla.
Sokeri muuttaa hyvinvointia
Kuva: Unsplash.com.
Sokeri voi lisätä masennuksen riskiä
Tavallista ruokaa on vaikea luopua, varsinkin kovan päivän jälkeen. Mutta sokerin kulutuksen sykli voi hallita tunteita voi vain pahentaa surua, väsymystä tai toivottomuutta. Lukuisat tutkimukset ovat löytäneet linkin ruokavalion välillä, jolla on korkea sokerin ja masennuksen sisältö. Sokerin liiallinen kulutus aiheuttaa jonkin kemikaalien epätasapainon aivoissa. Tämä epätasapaino voi johtaa masennukseen ja jopa lisätä mielenterveyden häiriön pitkän aikavälin riskiä joissakin ihmisissä. Itse asiassa vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että miehet, jotka kuluivat suurta määrä sokeria (67 grammaa ja enemmän joka päivä), 23 prosenttia sai enemmän kliinisen masennuksen diagnoosin 5 vuoden ajan. Huolimatta siitä, että tutkimukseen osallistui vain miehet, sokerin ja masennuksen välinen suhde löytyy myös naisista.
Makean kieltäytyminen voi aiheuttaa paniikkikohtauksen
Hylätty kierrätys sokeria ei ehkä ole yhtä yksinkertainen kuin luulet. Sokerin kieltäytyminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:
ahdistus
ärtyneisyys
Yhteenveto
väsymys
Tämä pakko asiantuntijat näkisivät, kuinka sokerin peruuttamisen oireet voivat muistuttaa joidenkin aineiden oireita. "Kirjallisuuden lähteiden todisteet ja luotettavuus osoittavat merkittäviä paralleeleja ja osittainen sattuma huumeiden välillä, jotka aiheuttavat väärinkäytöksiä ja sokeria", kertoo Dr. Mystery, jota pidetään Harvardin lääketieteellisen koulun ruoan asiantuntijana. Kun joku väärinkäyttää aineen tietyn ajan, sen keho menee peruuttamisen fysiologiseen tilaan, kun se pysäyttää sen. Löysin, että ihmiset, jotka kuluttavat suurta sokeria ruokavaliossa, voivat samalla tavoin kokea peruuttamisen fysiologinen tuntemus, jos ne yhtäkkiä lopettavat sokerin. "Äkillinen sokerin saannin pysähtyminen voi jäljitellä vatsastavaa oireyhtymää ja tuntea paniikin hyökkäyksen", sanoo, että löydän. Ja jos sinulla on hälyttävä häiriö, tämän kokemuksen oireet voivat kasvaa.
Sokeri riistää energiaa aivot
Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea sokeri ruokavalio voi pahentaa kognitiivisia tehtäviä jopa liiallisen painonnousun tai liiallisen energiankulutuksen puuttuessa. Vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että useiden Sahamin sisältävien juomien käyttö heikentää neurokognitiivisia tehtäviä, kuten päätöksentekoa ja muistia. Tietenkin tutkimukset tehtiin rotilla. Viimeaikaisempi tutkimus osoitti, että terveelliset vapaaehtoiset ovat 20-vuotiaita huonompi selviytymään muistikokeista ja huonompi ohjaa ruokahalua vain 7 päivän ruokavaliossa, jolla on tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan selkeämmän yhteyden muodostamiseksi sokerin ja tietämyksen välillä, kannattaa huomata, että ruokavalio voi vaikuttaa aivojen terveyteen.