Pelko on luonnollinen satelliitti itsesäilytysvaistosta. Ajattele itse, jos maailmassa on jonkinlainen vaara, niin on oltava indikaattori, joka palvelee sitä. Jos valtava Pit Bull toimii henkilöllä, hän juoksee; Jos hän näkee, että hän kiipesi liian korkealle, siirtyy niin paljon kuin mahdollista; Jos pelkäät hyökkäyksiä, se yrittää olla myöhässä kadulla yksin. Katso? Pelko on hyvä asia ja jopa tarpeen. Mutta mitä jos pudotat stuporin silmissä mini-toyer tai jätä asunto vain tuotteille johtuen siitä, että kussakin kilpailla on randomeja ja tappajia?
Ensinnäkin se on tietoinen siitä, että tämä on ongelma, eikä lainkaan. Se olisi erotettava fobian terveellinen pelko. Kun koet epämukavuutta mahdollisesta, eikä todellakaan uhkaa vaaraa, suuresti liioiteltua tapahtumia ja tunteet siirtyvät nopeasti hallitsemattomaan hysteriaan tai paniikkikohtaukseen, ja logiikka ja terve järki ovat hiljaa, ikään kuin ne eivät ole olemassa , he puhuvat fobioista ja sen on oltava kamppailevia.
Pelon hyökkäyksen poistaminen täällä ja nyt:
- Ei ole mitään varovaisuutta kuin kipu. Taideteollisuudessa ei ole mitään, että hysteerinen hyökkäys on hysteerinen hysteerinen hyökkäys. Voit käyttää lääketieteellistä kumia ranteessa. Kun sydämenlyönti on Readier ja tunnet paniikkikohtauksen lähestymistavan, viivästyttää elastinen bändi ranteessa ja anna mennä - kivun tulisi siirtää tunne pelkoa taustalle. Voit myös pakata nyrkkeitä ja veistää kynnet kämmenelle. Tällaiset toimet ovat tehokkaita, koska negatiiviset tunteet korvataan ilman polaarisuuden siirtymistä, joten ristiriitoja ei ole.
- Osallistuminen ja elin sekä tietoisuus rytmisessä toiminnassa. Esimerkiksi voimme olettaa itsellesi yhdestä kymmeneen: viisi viisi, rento aiheuttaa, parempi sedimentti; Kuuden tai kymmenen kantaa kaikki lihakset mahdollisuuksien rajalla, huulet venyttävät kirjaimeen "O". Tällainen toimienkierros on toistettava 8-12 kertaa.
- Vähemmän tehokkaita hengitystekniikoita, tunnetuin, joista elokuvateatteri on tullut "nostaa pussiin". Lisäksi voit hengittää syvään ja viivyttää hengitystäsi niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi - tämä antaa sinulle abstrakti kivuliaista tuntemuksista ja ärsykkeistä ja normalisoida myös hiilidioksidin ja hapen tasapainon keuhkoissa, mikä poistaa hyökkäyksen tukehtumisesta ja nopeasta sykeestä. Kalvohengitys parantaa vaikutusta. Esimerkiksi voit tehdä syvään henkeä, jotta voit tehdä syvään hengenvetoon niin, että mahalaukun osuus kasvaa, sitten tilillä 10 viivästyttää hengitystä ja jälleen tilille viisi uloshengitystä koko.
- Keskittyä anturiin. Sulje silmäsi ja keskittyä siihen, mitä signaaleja lähettää aistit. On tärkeää kerätä kaikki huomiota yhteen tunteeseen. Esimerkiksi tuntuu siltä, että ihosi haalistuu suosikki kaulasi tai yritä tunnistaa kaikki maun maun kasvot suuhun.
- Suorita tietoisuutenne jonkin verran monotonista työtä: Harkitse huoneessa olevia esineitä, muista kaikki kvadraattisen toiminnon ominaisuudet tai ulottuvat itsestäni.
Inna Gloup on laajalti tietäen, miten selviytyä paniikkikohtauksesta
Enemmän hyötyä tuo yhdistelmä useita tapoja torjua pelkoa: keskittyy sydämenlyöntiin ja laske uloshengitysten määrä uloshengitystä tai hengitys viivästyy.
Irrationaalisen pelkojen esiintyminen voi olla kehon biologiset piirteet, geneettinen alttius, rikkominen itsestään yhteiskunnassa ja psykostraumaattisissa tapahtumissa - kaikki tämä on välttämätöntä asiantuntijoiden kanssa.
Käynnistetyt fobiot voivat johtaa hermostuneeseen ehtymisiin ja identiteetin häiriöihin.