به طور سنتی، بهار در بهار در ورزشگاه و در کلاس های تناسب اندام، در اطراف فشار نیاورید، زیرا تقریبا همه ما با همان چیزی مواجه هستیم - کاهش وزن. چگونه به سرعت از دست دادن وزن و خود را به شکل با تمرینات فیزیکی که نمی تواند نه تنها در سالن، بلکه در خانه انجام شود یک پلان قدیمی، خوب به نجات می رسد. پس از همه، این واقعیت که 2 دقیقه در نوار، ما 2 بار کالری بیشتری را صرف تمرین عضله مطبوعاتی با تمرینات دیگر می کنیم.
پلانک - ورزش واقعا منحصر به فرد. این به زندگی یک مرد مدرن از یوگا آمده است. در آنجا، تخته اسنا "ورود" (Chaturanga Dandasana)، که اساسا پیشگام در 4 پشتیبانی است. امروز، تخته در همه جا به عنوان یک روش استفاده می شود که به شما امکان می دهد نتایج خوبی را به دست آورید نه تنها در کاهش وزن، بلکه همچنین تقویت عضلات کل بدن.
- پلانک پیشگیری از درد در پشت، گردن، بخش کمری است، زیرا به بهبود وضعیت عضلات مناطق کمک می کند.
- این تاثیر بر عضلات شکم، تشکیل یک مطبوعات، و در عین حال هضم را بهبود می بخشد.
- پلانک یکی از موثر ترین تمرینات سوزاندن کالری است.
- گردش خون را بهبود می بخشد و به طور مثبت بر سیستم تنفسی انسان تاثیر می گذارد.
- با کمک تخته، شما می توانید عضلات دست و پاها را پمپ کنید.
- باعث می شود موقعیت زیبایی و بهترین پیشگیری از استئوچندروز است.
علاوه بر این، شما نباید فراموش نکنید که، مانند هر گونه ورزش یوگا، این پنگ بر وضعیت روانی-عاطفی فرد برای بهتر تاثیر می گذارد، خستگی را کاهش می دهد، به اتهام شادی و پر انرژی برای تمام روز کمک می کند.
نینا Kolomiyceva
به گفته تازه واردان و تازه واردان، Chaturaga از Dandasan یک تمرین ساده است - به نظر می رسد آنها به نظر می رسد کمی از 2 دقیقه در "ورود به سیستم"، آن را به اندازه کافی نفس گیر نیست. اما اجرای این تخته نیاز به نه تنها تمرکز و تلاش دارد: برای به دست آوردن اثر مورد نظر، نوار باید به درستی انجام شود. در اینجا برخی از توصیه های مهم وجود دارد:
1. از آنجا که پلانک - ورزش دشوار است شما نیاز به کنترل دارید بنابراین، در مرحله اولیه، یک نوار را در مقابل آینه قرار دهید یا خودتان را به گوشی هوشمند خود بنویسید تا خطاهای احتمالی خود را ببینید.
2 سعی نکنید بیش از 20 ثانیه در نوار ایستاده باشید در اولین بار افزایش زمان به تدریج، اضافه کردن به مدت 10 ثانیه هر روز و به تدریج شما می توانید به طور همزمان یک رکورد 20 دقیقه در آن داشته باشید.
3 یک نوار را منظم کنید - هر روز یا هر روز دیگر بهتر است به طوری که بدن استفاده می شود، و عضلات "به یاد" بار.
چهار. موقعیت را شروع کنید - دروغ گفتن بر روی معده، پالم قرار داده شده در دو طرف بدن در ناحیه قفسه سینه، پاها باقی می ماند کشیده شده و مطرح شده بر روی راهنمایی انگشتان دست. بدن را با حداکثر تمرکز بر روی انگشتان و پاها و کف دست خود بکشید. به عنوان یک نتیجه، بدن شما بر اساس دست خم شده در آرنج و پاهای بلند ایستاده بر روی راهنمایی انگشتان باید مانند یک خط مستقیم نگاه کنید. به یاد داشته باشید که توقف در کف با استفاده از انگشتان پا و کف دست، و نه آرنج انجام می شود.
پنج TAZ موازی با کف است سعی نکنید باسن را بالا ببرید. چرخش صاف - خم شدن در ناحیه زلزله نباید باشد، بنابراین ورزش باید با یک "شکم قوی" انجام شود (معده را سفت کنید). سر باید کاهش یابد، شانه های گرفتن از گوش.
6 ما در پلان عمیق، حتی تنفس ذخیره می کنیم.
شروع به ساخت یک نوار، شما خواهید فهمید که چقدر دشوار است و تقریبا غیر قابل تحمل است تا حتی 15 ثانیه بخواند. اما ناامید نیست اول، به یاد داشته باشید که این تخته اسنا است و پیدا کردن آن باید راحت باشد، فقط آن را به نفع بدن است. بنابراین، رفع در نوار و پیدا کردن موقعیتی که در آن شما را انجام می دهد راحت است. بعضی از کمک به فشرده سازی دست ها در Cams کمک می کند. اگر آن را بر روی کف دست / کمکه تمرکز نکنید، آن را به استثنای آرنج تبدیل کنید.
Chaturanga Dandasana را می توان با یک دسته از توطئه های متنوع کرد که به شما کمک می کند تا پشت خود را تقویت کنید و عضلات را تقویت کنید تا نوار را برای مدت طولانی نگه دارید. در حالی که در نوار، سعی کنید آن را به طور متناوب، سپس پاهای راست را به سمت چپ بالا ببرید. برای انتقال به نوار بالا (پیمایش تخته بر روی دست های بلند) برای این که شما نیاز به دمیدن و خم شدن مفاصل آرنج را ایجاد کنید. شما همچنین می توانید مجتمع را با همان Asanas به عنوان یک "سگ سگ" و "پوزه سگ پایین"، و "دلفین" را تکمیل کنید.