یک هفته دیگر کوه را فتح کرد، یک هفته دیگر در جنگل زندگی می کرد، سومین فرار کرد بدون توقف دو روز - حتی این دستاوردهای تصادفی می تواند شما را اشتباه بگیرد و به نظر می رسد که آموزش شما به اندازه کافی فشرده نیست. در اینجا فقط ورزشکاران حرفه ای به ندرت در مورد عواقب بارهای بیش از حد صحبت می کنند، بنابراین یک ایده نادرست وجود دارد که امکانات فیزیکی یک فرد بی تفاوت است. توضیح می دهد که شما می توانید صبر کنید اگر تصمیم بگیرید که خودتان را پشیمان نکنید:
زمان بازگرداندن نیروها
بین آموزش قدرت باید 2-3 روز باشد، نه کمتر. به ویژه مهم است که ابتدا به برنامه زمانی که فقط به ورزشگاه رفتید، حفظ کنید - عضلات شما هنوز ضعیف هستند و قادر به بهبود سریع نیستند. پس از آموزش، آنها با خون ریخته می شوند و ترکیبات پروتئین جدید بر روی سایت های آسیب دیده تشکیل می شوند - myofibrils. این myofibrils بازسازی شده افزایش ضخامت و کمیت، به دلیل اینکه هیپرتروفی عضلانی ایجاد شده است، یعنی رشد عضلانی. اگر چشمان خود را در مورد توصیه قرار دهید، درد دائمی را در عضلات و آسیب جدی مانند کشش یا عضلات پارگی دریافت کنید.
عضلات نیاز به زمان برای بازگرداندن دارند
عکس: unsplash.com
تخلیه روانشناختی
اگر در هفته اول تمرین، شما در ساعت 6 صبح به شادی با شادی بروید، پس برای هفته دوم انرژی خود را از بین می برد. Overvoltage - استرس برای سیستم عصبی، که به تولید آدرنالین و بی ثباتی عاطفی ریخته می شود. ورزش باید در شادی باشد، بنابراین لحظات دلپذیر را از شروع صاف و پایان دادن به آموزش با شرط بندی در سوابق المپیک دور نکنید. ورزش برای خودتان و استفاده از بار، و سپس شما می توانید شروع به آماده شدن برای مسابقات، زمانی که فقط آموزش تبدیل خواهد شد خسته کننده - همه چیز زمان شما است.
درد یک سیگنال است
درد را تحمل نکنید - آن را برای زندگی به یاد داشته باشید! در آموزه ای برای شما داستان بازیگر Emilia Clark خواهد بود، که نقش مهمی در "بازی Thrones" ایفا کرد. در طول تمرین، او احساس بدی کرد، اما هنوز مجبور به داشتن درد شد - از ورزشگاه با سکته مغزی، یک آمبولانس را سوار کرد. بدن ما بیهوده در فرآیند تکامل بهبود نیافته است: می داند که چگونه درد را تشخیص می دهد و سیگنال های خود را از طریق سیستم عصبی به مغز منتقل می کند. زانو آسیب می زند - این به شدت غرق شده یا نادرست انجام تمرین، گردن درد می کند - آنها فراموش کرده اند که غلتک را قرار داده و عضلات هال را حرکت می دهد، به سر می برد - شما خوابید و شما نیاز به تعطیلات.
معافیت ایمنی را کاهش می دهد
در کتاب "عملکرد نخبگان در حال اجرا: از راه دور به ماراتن"، مطالعه شرح داده شده است، ثابت می کند که عملکرد تمرینات شدید با طول مدت بیش از 90 دقیقه تمرینات با شدت بالا به مدت 3 روز پس از تمرین، ایمنی را کاهش می دهد سیستم ورزشکاران بنابراین همه دوستداران ماراتن ها و مسابقات پیچیده تر باید به سلامت خود توجه بیشتری داشته باشند. کورتیزول و آدرنالین، به عنوان هورمون های استرس شناخته می شوند، فشار خون و سطح کلسترول را افزایش می دهند و سیستم ایمنی را سرکوب می کنند. این اثر با افزایش حساسیت به عفونت های ورزشکاران پایدار پس از انجام تمرینات پیچیده همراه بود.
با کاهش ایمنی، گرفتن سرد در زمان آسان تر است
عکس: unsplash.com
فشار اجتماعی
آزمایشات که مردم خود را بر روی خود قرار داده می تواند شما را به انجام حرارت بیش از حد تحریک کند. بله، هنگامی که ورزشکار بعدی به بالای کوه بسته می شود یا در طول روز ماراتن را انجام می دهد، می توانید احساس ناخوشایند را برای لذت بردن از 20 بار از کف و یا نشستن با یک ردیف با وزن بیش از 50 کیلوگرم احساس کنید. این فقط به یاد داشته باشید: سلامت چنین سوابق هر یک از آنها را به ارمغان نمی آورد - توانایی غلبه بر ترس های خود را نسبت به تقویت سیستم ایمنی بدن. به دیگران نگاه نکنید و در سرعت خود انجام دهید.
آیا چنین رفتاری را مشاهده کرده اید؟ داستان های خود را در نظرات بنویسید.