"در حال حاضر تقریبا 1.5 ماه من در عایق خود هستم. احتمالا دلیل اصلی من از جامعه در خانه جدا شد - و قبل از اعلام رژیم جهانی عایقهای خودمختار، این بود که من از هر فرآیند در بدنم می ترسم که نمی توانم کنترل کنم. من فقط یاد می گیرم که با این کار مقابله کنم: تغییرات سن، درد در مفاصل، حالت های افسردگی که گاهی اوقات می آیند
خوشبختانه، تمام عزیزان من این فرصت را در طول یک دوره پاندمیک به کار نمی برند و در خانه ماندند - تا کنون من تا به حال من انباشت کافی برای اطمینان از خودم و بستگان. ما همه در قرنطینه هستیم. به لحاظ من، خود انزوا، مسئولیت من نه تنها قبل از خود و عزیزان من، بلکه به جامعه نیز است. با توجه به این واقعیت که من 39 ساله هستم، ممکن است، من می توانم این بیماری را انتقال دهم، به عنوان افرادی که از من بزرگتر هستند، سخت نیست. اما من نمی خواهم یک منبع بیماری برای کسانی باشم که می توانند سنگین و حتی مرگبار باشند. من همچنین خودم گزارش می دهم که بسیاری از مردم در کشور ما هیچ فرصتی برای نشستن در خانه ندارند، به سادگی به دلیل این واقعیت که رفاه مالی آنها حتی چند هفته طول می کشد تا در خانه صرف شود! تنها چیزی که می توانم توصیه کنم این است: اگر به دلایل عینی باید از خانه بیرون بیایید، سعی کنید با تمام اقدامات امنیتی مطابقت داشته باشید: از راه دور، ماسک ها، دستکش های لاستیکی و ضد عفونی کننده را دنبال کنید.
در طول عایق خود، من قبلا چند مرحله را گذرانده ام: در ابتدا من هیجان احساسی قوی داشتم، من به طور مداوم اخبار را تماشا کردم، وضعیت را مطالعه کردم، من حدود پنج روز من را ناراحت کردم. سپس من عصبانی هستم. متوجه شدم که هیچ چیز عجیب و غریب اتفاق نمی افتد که من فقط در خانه نشسته ام. و نیاز من به گردش خون در شهر، با همکاری مردم، بیش فعالی من با برخی از وضعیت های بی نظیر ملاقات کرد، و روزهای 5-7 من در حالت اختلال استرس پس از سانحه بود. پس از حرکت قدرتمند، خلع سلاح آمده است و برخی از دولت افسردگی. اما به تدریج به آنچه که در حال وقوع بود، اقتباس شد، هر روز شروع به رنگ آمد تا خود را از وضعیت هشدار دهنده نجات دهد.
در حال حاضر در عایق خود، من همه چیز را در مورد همان چیزی که در تور - هیچ گونه تنوع وجود دارد: هتل ها، تمرینات، کار. این تور معمولی من است هر روز، تنها بدون یک کنسرت، اگر چه من به طور منظم موسیقی را در خانه انجام می دهم. این واقعا موجب صرفه جویی در آنچه که من برای شهر نقل مکان کردم - به خانه در نزدیکی جنگل و رودخانه، در فاصله از مردم. در اینجا می توانم راه بروم، زمان زیادی را در هوا تازه صرف کنم.
به عنوان یک قاعده، روز من با دستکاری های فیزیکی آغاز می شود. اگر آن را به نظر می رسد، صبح من اتهام، اما گاهی اوقات من چنین ورق تمیز در سر من پس از بیدار شدن از خواب، که فقط به دست آوردن مفاصل به دست آمده است. سپس من به دوش، در اتاق ناهار خوری حرکت می کنم، و بعد از یک روز خاص از روز. من سعی می کنم روز را برای چهار حوزه تقسیم کنم: من خودم، عزیزانم، جامعه و کارم.
برای مثال، برای کار، من کسی را از نوازندگان نوشتم، آنها را متن یا ایده ای برای یک آهنگ جدید ارسال کنید. در مورد حوزه عشق به خود، من تفکر می کنم، کتاب های روانشناسی و معنویت را می خوانم، من یک تحلیل خودمختار، برقراری ارتباط با متخصصان دارم. حوزه خویشاوندان و دوستان - با آنها به طور فعال از اتصال پشتیبانی می کنم، از ویدئو یا صوتی فراخوانی می کنم. به طور خاص، ما با Odita تماس می گیریم - او اکنون، خوشبختانه، Bodra و شاد است.
خوب، من همچنین سعی می کنم برای حداکثر کاری برای بدنم انجام دهم، زیرا در این شرایط نیاز به گردش دارد: راش، پرواز، احساس، نگرانی، فشار، آرامش. و در این چهار دیوار، من نمی توانم او را با چنین طیف احساسات و اقدامات ارائه دهم - به همین دلیل هر روز من اعمال فیزیکی مختلف را انجام می دهم. هر روز آموزش من به برخی از مهارت ها اختصاص داده شده است، کیفیت بدن، که توسعه یافته است بهتر یا بدتر است. در حال حاضر من اغلب از شبیه ساز های جدید خود استفاده می کنم - BalanceBrown و Fightball. این ها شبیه ساز ها هستند که با هدف آموزش تثبیت استقامتی و عضلانی، توسعه تحرک و پاها، توانایی تعادل، گروه.
من همچنین روزهای مراقبه زمانی که من فقط یوگا، برخی از استاتیک و تمرکز بر روی استراحت مطلق داخلی است. هنگامی که اضطراب امواج جدید را شروع می کنم، بسیار اتفاق می افتد. من نگران کلینیک مواد مخدر هستم که از ماه مارس در قرنطینه و اقدامات امنیتی افزایش یافته است. وظیفه اصلی من در حال حاضر کسب و کار نیست. و من اکنون به دنبال صرفه جویی در هر راهی هستم، زیرا این موضوع زندگی من است، من تعداد زیادی از تجربه های کلینیک، فیزیکی و اخلاقی را سرمایه گذاری کردم. من واقعا میخواهم آن را حفظ کنم و در انتهای قرنطینه برای ادامه این کار ادامه دهم.
اول از همه، پس از قرنطینه، احتمالا به جایی می روم. شاید در پیتر، و شاید جایی دیگر. من فقط می خواهم در ماشین بنشینم، موسیقی و مراقبه را روشن کنم تا به فاصله های طولانی بروم ...
کسانی که مانند من، در حال حاضر در خانه آموزش می دهند، من می خواهم سه تمرین مورد علاقه خود را با وزن خود توصیه کنم:
Push-Ups Dive-Bomber
اخیرا در مورد این تمرین آموختم، اما من قبلا دوست داشتم. این کمک می کند تا شانه، عضلات قفسه سینه و تریسپس را حداکثر.
- موقعیت منبع - پلانک.
- انتقال وزن بدن به جلو - به عنوان اگر آنها وارد زیر یک crossbar نامرئی هستند.
- سپس وزن بدن را به عقب حرکت دهید - به موقعیت "سگ پودر پایین".
سه رویکرد را با حداکثر تعداد تکرار انجام دهید.
اسکات بر روی یک پا
- موقعیت منبع - ایستاده، با پشتیبانی از پای راست، دست در قلعه.
- برای 30 ثانیه، انجام squats بر روی یک پا، نگه داشتن تعادل.
- پای خود را تغییر دهید برای 30 ثانیه سکوت کنید
- سه رویکرد را انجام دهید، سعی کنید نفس خود را بین رویکردها بازگردانید.
burmpion با "ضربه" پا به سمت
- موقعیت منبع - تمرکز بر روی دست راست.
- انجام یک "ضربه" با پای راست به سمت چپ. در همان زمان، مسکن را باز کنید و دست چپ را بلند کنید.
- همان را با پا و دست مخالف تکرار کنید.
- از توقف در هر دو پا، پرش به جلو، سپس، ساخت پنبه با دست بالای سر شما
- 1-2 رویکرد 15 تکرار را انجام دهید. "