مفسر ورزشی Pavel Zanoran در مورد ورزش تقریبا همه چیز را می داند. و او خودش خوشحال خواهد شد که خود را در انواع مختلف سعی کند. حتی در نادر ترین. به داستان پل در مورد شیوه زندگی خود گوش داد و چندین راهنمایی مفید را ثبت کرد.
من موفق به تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای نشد. اگر چه، البته، در دوران کودکی من واقعا می خواستم به فوتبال بزرگ بروم. اما عشق به ورزش به سرعت همراه با عشق به تلویزیون، جایی که من در نه سال دریافت کردم. از این همزیستی یک رویا برای تبدیل شدن به یک مفسر ورزشی بود که با پیروزی در رقابت در سال 2007 متوجه شد. بنابراین، تمام دستاوردهای ورزشی من محدود به پیروزی در مسابقات مدرسه و اردوگاه در فاصله های کوتاه در حال اجرا بود.
من همیشه علاقه مند بودم چیزی جدید را امتحان کنم. برای اولین بار من در مورد اسکواش برای اولین بار در مسابقات نشانگر روزنامه نگاران دو سال پیش آموختم. معلوم شد که این ورزش بسیار دقیق به شخصیت من مربوط می شود: تمام وقت شما باید در حال حرکت باشید. این بیشتر ورزش های بازی انرژی مصرف کننده است - در ساعت بازی شما خود را با توجه به برنامه کامل خود را از دست می دهید. باسن بیشتر کار می کند، زیرا تقریبا تمام عکس ها در منتقد انجام می شود. اما به طور کلی کل بدن را تحت فشار قرار می دهد. حداقل یک بار در هفته با دوستان و همکاران، من فوتبال بازی می کنم. با یک توپ بسکتبال، در تماس با بخش، اما در صورت امکان، من نیز با لذت بازی می کنم. ورزش زمستانی مورد علاقه من Kerling است. آنالوگ تابستان او Petank است - همچنین کاملا مناسب برای یک شرکت دوستانه است. وقتی می گویم که من از این بازی ها علاقه مند هستم، چند درک می کنم که ما در مورد آن صحبت می کنیم. اما ارزش تلاش دارد - و مردم به عنوان طرفداران سرامیکی و Petank تبدیل می شوند.
کیرا، دختر پل و ولد، کمی بیش از یک سال، اما والدین در حال حاضر در مورد بخش ورزش برای بررسی سوالات فکر می کنند
برای ورزش، من همیشه باید با آنها مشورت کنم. راهنمایی های بسکتبال من به من یک دوست خوب svetlana abrosimova، سابق کاپیتان تیم ملی روسیه. سوالات تنیس همیشه می توانند از آنا Chakvetadze بخواهند. در گلف من به من آموختم که ستاره اصلی ما را در این ورزش ماریا وکونوف بازی کنم. در نهایت، همکاران به افزایش سطح فوتبال کمک می کنند: الکساندر Kerzhakov، دیمیتری Bulylin، Evgeny Savin. اسکواش Tusovka در روسیه خیلی طولانی نیست، همه چیز را می داند. بنابراین، من سعی می کنم تا زمانی که ممکن است از بهترین اسکایشیست های کشور درس بگیرم، درس بگیرم.
ورزش برای من یک کسب و کار خانوادگی است. با همسر من، ما شروع به مطالعه تنیس با هم کردیم. حالا امیدوارم او را بگیرم و اسکواش را بگیرم دختر من هنوز هم سال کمی بیشتر است، اما در حال حاضر تمایلات ورزشی را نشان می دهد. من فکر می کنم که ما خیلی زود یک بخش را برای او انتخاب خواهیم کرد.
ولد، همسر پل، با خوشحالی از شیوه زندگی ورزشی میزبان تلویزیون پشتیبانی می کند. با هم آنها شروع به انجام تنیس کردند. و اکنون پولس در حال تلاش برای فریب دادن همسرش با اسکواش است
قانون اساسی بدن و یک شیوه زندگی فعال به من اجازه می دهد که بخورم و همه چیز را بخورم. به عنوان مثال، من نمی توانم بدون گوشت، پنیر خوب و شیرینی زندگی کنم. علاوه بر این، کاملا همه من با نان. حتی پاستا من عاشق آشپزی املت شرکت های خود را با گوجه فرنگی در صبح برای تمام خانواده. من می توانم اسپاگتی را با غذاهای دریایی یا گوشت سرخ کنم. اما اغلب برای پخت و پز در خانواده ما، همسر ولد مسئول است. بهترین گزینه شام: استیک با سیب زمینی سرخ شده و یک لیوان شراب. به نظر می رسد که مهمترین چیز این است که از خوردن لذت لذت ببرید. و البته، بیش از حد نیست. یک شخصیت خوب معمولا افرادی را که از میز با احساس گرسنگی آسان می گیرند، دارند.
من به باشگاه تناسب اندام نمی روم من خیلی علاقه مند به کار با آهن نیستم. آموزش اسکواش یا پیاده روی به استخر برای من بسیار لذت بخش تر است. در هر صورت، شما باید به یاد داشته باشید که ورزش باید لذت بخش باشد. برای انجام درد - دور از داستان لذت بخش. من عاشق پرونده هستم و کشیدن ایستادن چند دقیقه در نوار نیز همیشه خوب است.
هر ورزش حرفه ای مضر است. این کار سخت است. شما هیچ ورزشکار را پیدا نخواهید کرد که چیزی نداشته باشد. برای جلال آنها، پول و پیروزی ها سخت ترین کار را مخفی کردند. و هیچ کس قادر به مقاومت در برابر بار ورزش های حرفه ای نیست. اما ورزش های آماتور و بازی های ورزشی یک ماده کاملا متفاوت هستند. اما باید این کلاس ها معقول باشد. همه چیز در آرامش خوب است.
"من عاشق فشار دادن و کشیدن. ایستادن چند دقیقه در نوار نیز همیشه خوب است. "
تمرین با Pavel Zanosic
هر گونه ورزشی نیاز به تمرین خوب برای جلوگیری از آسیب است. در اینجا یکی از گزینه های آن است.
تمرینات در حال اجرا
آنها باید در فاصله 15-20 متر انجام شوند. منظور از تمرینات:
- در حال اجرا "زانو به قفسه سینه" (سعی کنید زانوها را به سینه فشار دهید) - یک دقیقه؛
- در حال اجرا با تورم تیبیا (پاشنه پشت پشت) - یک دقیقه؛
- Cross Run (شما اجرا می کنید، و پاها به طور متناوب عبور می کنند، پرونده باید در جهت مخالف از پاهای پیشرو در هر مرحله چرخش شود) - یک دقیقه؛
- دویدن با جفت کردن پرونده در جهت های مختلف در روند - دو دقیقه؛
- MAHI HIP (خم شدن پا در زانو و ایجاد حرکات نیمه دایره ای از ران) - دو دقیقه؛
- در حال اجرا با پریدن (پرش، با یک کوره و زانو سفت به سینه) - سه دقیقه.
تمرین Justov
حرکات چرخشی چرخشی را به یکی، سپس به طرف دیگر بسازید. از سر شروع کنید، به شانه ها، دست ها، مسکن، حوضه، زانو، مچ پا بروید.
کشش
شروع با شیب به جلو. زانوهای کوچک و کف دست باید تلاش کنند تا زمین را لمس کنند. اگر همه چیز را درست انجام دهید، مطمئنا احساس خواهید کرد که عضلات در پشت ران و عضلات گوساله سفت می شوند. پس از آن، پای خود را به اندازه گسترده قرار دهید و یک زانو را خم کنید. جلوی ران را بکشید، پا را خم کنید، به عقب برگردید تا مچ پا را بکشید و پا را به نقطه پنجم بکشید.
عکس: pixabay.com/ru.
کوکتل پروتئین خانگی
این ورزشکار به طور مداوم به پروتئین نیاز دارد. بدون پروتئین، رشد عضلات غیرممکن است. حالا شما می توانید هر کوکتل پروتئینی را خریداری کنید، اما می توانید خود را آماده کنید.
برای انجام این کار، شما نیاز دارید: سه صد گرم پنیر کلبه، سه صد میلی لیتر شیر سویا، دو قاشق غذاخوری کاکائو، ده گردو و تراشه نارگیل بر روی نوک چاقو.
برای تهیه یک کوکتل، به سادگی تمام مواد تشکیل دهنده را به مخلوط کن اضافه کنید و به طور کامل آن را به یک توده همگن مخلوط کنید. محتوای تقریبی مواد مغذی در این کوکتل: 65 گرم پروتئین، 35 گرم چربی و 21 گرم کربوهیدرات.