با توجه به توصیه های موسسات تغذیه ایالات متحده، شما باید 1.5-2 فنجان میوه ها و 2-2.5 فنجان سبزیجات در روز بخورید. هنجار ممکن است بسته به سن و جنس انسان متفاوت باشد، به عنوان مثال، کودکان و افراد سالخورده به اندازه کافی 2 فنجان هستند و گاهی اوقات 1.5، اگر یک کودک با دستگاه گوارش مشکل داشته باشد. اما این بسیار دشوار است که یک کودک سبزیجات داشته باشد: سالاد آنها معمولا دوست دارند، اما سبزیجات پخته شده بیشتر هرگز نمی خورد. در این ماده ما به شما می گویم که اگر فرزند شما سبزیجات را دوست نداشته باشد، چه اتفاقی می افتد.
سوپ کرم
اگر نگاه هویج و پیاز های پخته شده موجب انزجار در یک کودک، در یک سوپ شلاق با کراکر آنها به نظر می رسد عسل به او. ما به شما توصیه می کنیم که سوپ را بر اساس مرغ یا ترکیه آماده کنید: آنها به خوبی جوش داده می شوند، و پس از آنها می توانند به راحتی در مخلوط کن با سبزیجات دیگر ضربه بزنند. بر اساس سیب زمینی - فرزندان او معمولا دوست داشتنی هستند. و پس از اضافه کردن هویج، کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج و سایر سبزیجات. اطمینان حاصل کنید که رنگ سوپ باعث اشتها می شود: بهتر است کرم، هویج و ادویه های نارنجی از نوع زردچوبه را اضافه کنید تا قهوه ای سبز یا غیر قابل درک را ترک کنید.
سوپ کودک را بخور
عکس: unsplash.com
بعضی از سبزیجات را جایگزین کنید
به جای سیب زمینی، Fri از سیب زمینی معمولی می تواند از BATT تهیه شود - مفید تر است. شما همچنین می توانید سبزیجات را در یک دستگاه خاص به حالت تراشه خشک کنید یا آنها را با دستان خود بپوشانید: برش های حلقه های نازک هویج، سیب زمینی، چغندر، سپس آنها را با روغن، نمک بریزید و در دمای پرکن قرار دهید از 150-180 درجه. خشک کن را برای 1-2 ساعت ترک کنید، در حالی که آب از سبزیجات تبخیر می شود.
سس را اضافه کنید
چه باید بکنید، کودکان عادت کرده اند تا هر گونه سس غذا را فشار دهند - لازم نیست آنها را در فروشگاه خریداری کنید، می توانید خود را با حداقل نمک و ادویه جات طبیعی آماده کنید. به عنوان مثال، Greek Dzadziki از ماست، خیار، سبز و آب لیمو تهیه شده است. این کاملا سالاد سبزیجات و غذاهای دیگر را تکمیل می کند. همچنین، هوموس به خوبی برای سبزیجات مناسب است: آن را با هویج خرد شده، کرفس، خیار خوشمزه است.
دسر را بساز
هویج پای - گزینه ای برای مصرف هنجار روزانه سبزیجات نیست؟ این را می توان در چند گزینه - برای گیاهخواران و افراد با مواد غذایی استاندارد - و مکمل آجیل، کشمش، دیگر انواع خشک شده خشک شده برای ایجاد یک دسر لذت بخش. گزینه های دیگر اینترنت را برای دسر از سبزیجات پیدا کنید - قطعا محل دستور العمل های چغندر، BATT و دیگر ریشه های شیرین شیرین وجود دارد.
اضافه کردن تنقلات
موافقید، 10 گوجه فرنگی گوجه فرنگی را 3 بار در روز مصرف کنید تا 30 را به حداقل برسانید؟ به کودک یک بخش کوچک از سبزیجات را هر 3-4 ساعت به طور جداگانه از وعده های غذایی اصلی بدهید. بنابراین او همیشه تغذیه خواهد شد، و در عین حال آن را به رعایت استانداردهای کالری روزانه. به ویژه مهم است که با این تعادل به کودکان حرفه ای مشغول به ورزش باشید. در بسیاری از سبزیجات، اسیدها و بسیاری از آب موجود است - آنها برای بازسازی عضلات و انرژی پس از آموزش مهم هستند.
سبزیجات کبابی آتش نشانی
عکس: unsplash.com
ترتیب پیک نیک ها
پس از اتمام طبیعت و سرخوردگی، کودک اشتها را ترجیح می دهد. و پس از آن شما با گوشت پخته شده و سبزیجات با پخته شده در آتش: بچه این ظرف را برای هر دو گونه شکستن. با کلیک بر روی آتش با کل گوجه فرنگی و فلفل، رول های کدو سبز را پخته، و سپس همه چیز را انجام دهید و همه چیز را مخلوط کنید. در مورد سالاد سبزیجات و دسر فراموش نکنید - این هنجار روزانه سبزیجات است.