ترس روانشناختی و نحوه برخورد با آنها

ترس یک ماهواره طبیعی از غریزه خود حفظ است. اگر در دنیای ما نوعی خطر وجود داشته باشد، خودتان فکر کنید، باید یک شاخص وجود داشته باشد که برای تشخیص آن عمل کند. اگر یک گاو نر بزرگ بر روی یک فرد اجرا شود، او فرار می کند؛ اگر او می بیند که او بیش از حد بالا صعود، پس از آن حرکت می کند تا آنجا که ممکن است؛ اگر از حملات می ترسید، تلاش می کند به تنهایی در خیابان نباشد. دیدن؟ ترس چیز خوبی است و حتی لازم است. اما اگر شما در معرض یک مینی کیک قرار دهید، چه می شود؟

اول از همه، آگاه است که این یک مشکل است و نه در همه. این باید با ترس سالم از فوبیا متمایز شود. هنگامی که شما ناراحتی را به دلیل احتمالی تجربه می کنید، و نه واقعا تهدید کننده زندگی از خطر نیست، رویدادهای بسیار اغراق آمیز و احساسات شما به سرعت به هیستری غیر منتظره یا حمله وحشت زده می شود و منطق و حس مشترک سکوت می کنند، به طوری که آنها وجود نداشته باشند ، آنها درباره ترس و وحشت صحبت می کنند و با آن باید مبارزه کنند.

از بین بردن حمله ترس اینجا و اکنون:

• چیزی بیشتر از درد وجود ندارد. در فیلم های هنری، هیچ چیزی نیست که حمله هیستریک توسط هیستری خنثی شود. شما می توانید یک آدامس پزشکی بر روی مچ دست بپوشانید. هنگامی که ضربان قلب خوانده می شود و شما رویکرد حمله هراس را احساس می کنید، گروه الاستیک را بر روی مچ دست تاخیر می دهید و بگذارید - درد باید احساس ترس را به پس زمینه تغییر دهد. شما همچنین می توانید مشت ها را فشرده کنید و ناخن ها را در کف دست بردارید. چنین اقداماتی موثر است، زیرا جایگزینی احساسات منفی بدون جابجایی قطبیت وجود دارد، بنابراین هیچ درگیری وجود ندارد.
• مشارکت و بدن و آگاهی در اقدامات ریتمیک. به عنوان مثال، ما می توانیم خود را از یک تا ده سالگی فرض کنیم: یک تا پنج، آرامش بخش ترین، رسوبات بهتر؛ در شش یا ده تن از تمام عضلات در حد امکانات، لب ها به حرف "O" می آیند. چنین چرخه اقدامات باید 8 تا 12 بار تکرار شود.
• هیچ تکنیک های تنفسی کمتر موثر نیست، معروف ترین آن که به لطف سینما به شکایت تبدیل شده است "به کیسه افزایش یافته است". علاوه بر این، شما می توانید عمیق نفس بکشید و نفس خود را تاخیر تا زمانی که شما به اندازه کافی داشته باشید - این به شما اجازه می دهد تا انتزاعی از احساسات و محرک های دردناک، و همچنین تعادل دی اکسید کربن و اکسیژن در ریه ها، که این حمله را حذف می کند از خفگی و ضربان قلب سریع. تنفس دیافراگم اثر را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، شما می توانید یک نفس عمیق بکشید تا یک نفس عمیق بکشید تا نسبت معده افزایش یابد، سپس در حساب 10 تا 10 تاخیر را تاخیر می اندازد و دوباره به حساب پنج نفر از بین می رود.
• تمرکز بر روی حساسیت چشمان خود را بست و تمرکز بر آنچه سیگنال ها حواس خود را ارسال می کنند. مهم است که تمام توجه را بر یک احساس جمع آوری کنیم. به عنوان مثال، احساس کنید که پوست شما گردن مورد علاقه خود را از بین ببرد یا سعی کنید تمام چهره های عطر و طعم آب نبات نعنا را در دهان تشخیص دهید.
• آگاهی خود را بر روی برخی از کار مونوتون هدایت کنید: اشیا را در اتاق در نظر بگیرید، تمام خواص عملکرد درجه دوم را به یاد داشته باشید یا در مورد خودم گسترش دهید.

Galloup Inna به طور گسترده ای دانستن نحوه مقابله با حمله هراس دارد

مزایای بیشتر ترکیبی از چندین راه برای مبارزه با ترس را به ارمغان می آورد: تمرکز بر ضربان قلب و شمارش تعداد ضربه ها بر روی خروج و یا زمانی که تنفس به تاخیر افتاد.

دلیل وقوع ترس غیر منطقی می تواند ویژگی های بیولوژیکی بدن، استعداد ژنتیکی، نقض ادراک درک خود در جامعه و رویدادهای روانگردان باشد - این همه لازم است که با متخصصان کار کنند.

Phobias راه اندازی شده می تواند منجر به تخلیه عصبی و اختلالات هویت شود.