- Eduard, kirol entrenamenduan denboraldiko desberdintasunak deitzen al dira?
- Orokorrean, forma fisiko on bat mantentzeko zeregina da, bere entrenamenduetan sasoiko desberdintasunak ez dira ikusten. Nahiz eta batzuetan udaberriko fitnes-en adeptek cardionarfoosen arreta jartzen dute gihar erliebea aztertzeko. Beste gauza bat - bodybuilders, prestakuntza egitaraua hainbat ziklotan banatuta dago: masa, indarra eta lehortzea lantzea. Beraz, masa multzo bat eta indarra handitzea udazkenean eta neguan egiten da, baina lehortzeko epea udaberrian hasten da, atleta batek muskulu-erliebearen marrazki ikusgarria lortu nahi duenean entrenamendu astunak sei hilabetez lortu ditu. .
- Ba al dago kasu honetan Aza bat, fitness gisa?
- Gauza nagusia da ulertzea "ez dela" lorpen altuen kirola "ulertzea, eta prestakuntzak ongizatea izan behar du. Zuzendaritza biziagoak dituzten klaseak hastea erabakitzen baduzu, adibidez, crossfit, lesioak ekiditeko, zalantzarik gabe, zure medikuarekin aurrez kontsultatuko zara.
- "Ezkontza tamaina" programako areto berriak ikusten dituzunean, berehala zehazten duzu zenbat pertsona egin behar duzun pertsona pisua galtzeko?
- Zoritxarrez, gure benetako estimazioaren heroiak gizentasuna ez ezik, kontzertariko gaixotasunengatik ere jasaten duten pertsonak dira. Jakina, prestakuntza egitaraua egiten dut eta zortzi astean zer ekipamendu egingo dugun jakiteko, baina ezinezkoa da emaitza zehatz-mehatz aurreikustea parte-hartzaileen gaixotasunengatik. Oro har, batez besteko pertsona osasuntsuak emaitzak klaseak hasi eta bi hilabete igaro ondoren ikus dezake. Eta gutxienez astean lau aldiz egitea gomendatzen dut orduz.
Eduard Kanevsky fitness irakaslea, Anita Tsoi eta Nutrizionista Ksenia Seleznev
- Dieta pisua galtzeko baldintza da? Edo entrenamenduetara mugatu daiteke?
- Elikadura egokia arrakastaren% 70 da, edozein dela ere zure helburua: gantz pisua murriztea edo, aitzitik, gihar multzo bat. Hori dela eta, ez dizut gomendatzen kirolean soilik itxaropen handiak jartzea.
- Eta errenkadan dena gelditzen baduzu, beharrezkoa al da kirola konektatzea?
- Beti izan naiz kategorian pisua galtzearen aurka entrenatu gabe. Jakina, elikadura egokiari esker, kilo gehigarriak kentzeko gai izango zara, baina gorputzaren egoera nahi izatea nahi da. Hori dela eta, gogorra, sendoa eta estutu nahi baduzu, ez ahaztu kirolak.
- Orain asko hitz egiten dute eguneroko 15 minutuko kargatzeari buruz, eta horrek fitness estandarra ordezkatzen du. Zer ariketa sartu behar dira horrelako kargak?
- Orokorrean, hau da, etenik egin gabe hainbat planteamendurek osatutako 5-6 ariketaz osatutako 5-6 ariketa osatutako entrenamendu zirkularrak dira. Benetan eraginkorrak dira, baina prestatutako pertsona bakarrik jasateko. Normalean horrelako konplexuak squats, eranskinak, pushups, taberna, berp, etab.
—Neska askorentzako benetako galdera: posible al da bularra handitzea ponpatuz? Bestela, zergatik ari dira bularreko ariketak egiten dituzten emakumeak?
- Emakumezkoen bularra burdina da, eta bularreko muskuluen prestakuntzak, zoritxarrez, ez du bere tamainari eragiten. Eta gorputzaren zati honetarako ariketak bularralde eder bat sortzeko soilik egiten dira.
- Dance klaseek fitness klaseak ordezkatu al ditzakete?
- Dantza fitness moduko bat da. Eta helmuga batzuek aerobicari odds eman diezaieketen ere, ez dira gimnasiorako ordezkapen osoa izango. Beraz, figura eder eta estutu bat nahi baduzu, joan aretora, eta dantza kardio gisa erabili.
- Zer hartu behar du kontuan neskak ez ponpatzeko?
- Gauza nagusia ez da pisu handiekin lan egitea. Pisua izan behar da, beraz, neskak 15-20 errepikapen antzezten ditu hurbiltzeko, ez gutxiago!
- Eta hasierako atleta eskuak, hankak, hankak eta abar murriztu nahi badituzu, nola egin?
- Pisu zama murriztea beharrezkoa da. Azken finean, muskuluak projectilearen pisua handitzen dute zehatz-mehatz: ez duzu "pisuekin" lan egingo - giharrak ez dira hazten.
- Zer beste aholku emango zenizkioke eder eta zertxobait begiratu nahi duten andreei?
- Gauza nagusia - Maite zaitez! Zaporetsua eta batzuetan alferrak jan ditzakezu, baina, aldi berean, ez ahaztu figura ez dela zure negozio txartela, auto-konfiantza eta osasuna baizik. Prestakuntza saio bat salta dezakezu, baina ezinezkoa da zure burua edozein egoeratan exekutatzea!
Eduard Kanevskyk "Ezkontza tamainari" ikuskizunari erantzun dio Kirol Aurrerapenetarako
3 Ariketa eraginkorrak:
"Berp"
Nola egin?
Jarri eta jarri palmondoak lurrean zure aurrean.
Atzera egin atzera. Aldi berean, push-ups garaian posizioa hartu behar duzu.
Itzuli azkar bere jatorrizko posiziora eta salto egin berehala. Salto egin behar da kotoizko buruan.
Itzuli jatorrizko posiziora eta errepikatu mugimendua. Egin 3 planteamendu 15 aldiz.
"Alderantzizko erasoak"
Nola egin?
Stand ongi, jarri oinak paraleloan izter zabalagoak. Eskuak gerrian jarri.
Egin urrats zabala eta erori zaitez ariketaren beheko puntuetan aurreko hanka belauneko artikulazioan okertu zen angelu zuzenetan.
Itzuli hasierako posiziora. Egin 3 hurbilketa hanka bakoitzeko 20 errepikapen.
"Planck"
Nola egin?
Posizio horizontala hartu - gelditu etzanda.
Tira gorputza, bi laguntza-puntuetan oinarrituz - Ukondoak / besaurrea eta oinetako galtzerdiak.
Mantendu bizkarreko laua, mentalki lerro zuzen bat burutik behatzera bidali ahal izateko. Sar itzazu sabeleko muskuluak eta ziurtatu batez besteko departamenduak ez duela erdian aurre egiten, eta bosgarren puntuak ez zuen arrakasta izan.