Tradizionalki, udaberrian gimnasioan eta fitness klaseetan, ez zaitez bultza inguruan, ia guztiok gauza bera kezkatuta daudelako - pisua galtzea. Nola galdu pisua eta eraman zeure burua aretoan bakarrik egin daitezkeen ariketa fisikoekin, baina etxean? Oinaldi zahar bat erreskatera dator. Azken finean, 2 minutu tabernan izatera, 2 aldiz kaloria gehiago gastatzen ditugu prentsa muskulua beste ariketa batzuekin entrenatzea baino.
Planck - ariketa bakarra. Yoga gizon modernoaren bizitzara iritsi da. Han, plank asana "log" (Chaturanga Dandasana) da, funtsean 4 euskarriko aitzindaria da. Gaur egun, planka nonahi erabiltzen da, emaitza onak lortzeko aukera ematen duen metodo gisa, pisu galeraz gain, gorputz osoaren muskuluak sendotzeko ere.
- Planck mina prebenitzea da bizkarrean, lepoan, lumbar departamentuan, zonaldeen giharren egoera hobetzen laguntzen baitu.
- Sabeleko muskuluetan eragina du, prentsa eratuz, eta aldi berean digestioa hobetzen du.
- Planck kaloria erretzeko ariketa eraginkorrenetakoa da.
- Odol zirkulazioa hobetzen du eta gizakiaren arnas aparatuan positiboki eragiten du.
- Plankaren laguntzarekin, eskuen eta hanken muskuluak ponpatu ditzakezu.
- Postura ederra egiten du eta osteokondrosiaren prebentziorik onena da.
Gainera, ez duzu ahaztu behar, yoga-ak, plankak pertsonaren egoera psikofosionalari eragiten diona hobeto eragiten duenean, nekea murrizten du, egun osorako alaitasun eta kemenezko kargua laguntzen du.
Nina kolomiyceva
Infizitatu eta etorri berrien arabera, Dandasan-eko Chaturanga ariketa sinplea da. Badirudi "egunkarian" 2 minutuko 2 minutu dirudienez, ez da hain zaila arnastea. Plankaren exekuzioak kontzentrazioa eta ahalegina ez ezik, nahi duzun efektua lortzeko, barra behar bezala egin behar da. Hona hemen zenbait aholku garrantzitsu:
1. Geroztik Planck - ariketa zaila Kontrolatu behar duzu. Beraz, hasierako fasean, egin barra bat ispiluaren aurrean edo idatzi zure telefonoan zure akatsak ikusteko.
2. Ez saiatu tabernan gelditzen 20 segundo baino gehiago lehen aldiz. Denbora handitu pixkanaka, egunero 10 segundo gehituz eta pixkanaka, aldi berean, 20 minutuko errekorra izan dezakezu.
3. Taberna erregularra egin - Hobe egunero edo egunero gorputza ohitu dadin, eta giharrak "gogoratu" izan da karga.
lau. Hartu hasierako posizioa - Urdailean etzanda, gorputzaren alboetan kokatua bularrean, hankak luzatu eta hatz puntak piztu ziren. Altxa ezazu gorputza hatzetan eta hanketan eta palmondoetan gehienez fokua eginez. Ondorioz, zure gorputzak ukondoetan okertuta eta hatzekin aholkuetan zutik dauden hanka luzeak okertuta, lerro zuzen baten itxura izan beharko luke. Gogoratu lurreko geldialdia behatzak eta palmondoak erabiliz egiten direla, eta ez ukondoa erabiliz.
bost. Taz mantendu paraleloan lurrera Saiatu ipurmasailak ez altxatzen. Spin leuna - Zeal eremuan okertzeak ez du, beraz, ariketa "abdomen sendoa" egiten (urdaila estutu). Burua jaitsi behar da, belarrietatik harrapaketaren sorbaldak.
6. Plankaren sakonean aurrezten dugu, baita arnasa ere.
Barra bat egiten hasita, ulertuko duzu zein zaila den eta ia jasanezina dela kantatzea baita 15 segundo ere. Baina ez etsi. Lehenik eta behin, gogoratu plank asana dela, eta eroso egon beharko lukeela, gorputzari onura dabilela. Hori dela eta, tabernan konpondu eta komenigarria den posizioa aurkituko duzu. Batzuek kameretan eskuak konprimitzen laguntzen dute. Palm / kameretan arreta jartzen ez badu, ukondoen salbuespena izan dadin.
Chaturanga Dandasana zure bizkarra indartzen lagunduko dizu eta muskuluak indartzen lagunduko dizute, barra denbora luzez mantentzeko. Tabernan dagoen bitartean, saiatu txandaka uzten, eta gero eskuineko hankak. Egin trantsizioa goiko barra (oholtza esku luzean dagoen plazerra) horretarako, ukondoko artikulazioak piztu eta okertu behar dira. Konplexua ere osa dezakezu "txakur mukun" gisa, eta "txakur musua" eta "Dolphin Pose".