Batek mendia konkistatu zuen, beste aste bat basoan bizi zen, hirugarrenak ihes egin zuen bi egun gelditu gabe, nahiz eta ausazko lorpen horiek nahasi eta zure prestakuntza nahikoa intentsiboa izan daitekeela dirudi. Hona hemen kirolari profesionalek oso gutxitan hitz egiten dute gehiegizko kargen ondorioei buruz, beraz, ideia faltsua dago pertsona baten aukera fisikoak axolagabeak direla. Zure burua damutzea erabakitzen baduzu itxaron dezakezula azaldu du:
Indarrak leheneratzeko denbora
Energia prestakuntzaren artean 2-3 egun izan behar da, ez gutxiago. Bereziki garrantzitsua da ordutegian atxikitzea lehenik gimnasiora joan zinenean - zure muskuluak ahulak dira eta ez dira azkar berreskuratzeko gai. Entrenatu ondoren, odolez isurtzen dira eta proteina konposatu berriak hondatutako guneetan eratzen dira - myofibrilak. Myofibril zaharberritu hauek lodiera eta kantitatea handitzen dira, giharren hipertrofia sortzen denez, hau da, giharren hazkundea. Begiak gomendioan ixten badituzu, lortu mina iraunkorra muskuluetan eta kalte larriak edo haustura muskuluak bezalako kalte larriak.
Muskuluak leheneratzeko denbora behar dute
Argazkia: Diplash.com.
Deskarga psikologikoa
Entrenamenduaren lehen astean goizeko 6etan alaitasuna izango duzu poztasunez, orduan bigarren astean zure energia agortzen da. Gehiegi gainditzea - nerbio sistemaren estresa, adrenalina eta ezegonkortasun emozionalaren ekoizpenean isurtzen dena. Kirola poztu egin behar da, beraz, ez kendu hasiera leunaren une atseginak eta amaitzeko prestakuntza amaitzeko, erregistro olinpikoen apustuekin. Ariketa zeure burua eta ohitu kargara, eta gero lehiaketak prestatzen has zaitezke, entrenamendua soilik aspergarria bihurtuko da - dena da zure denbora.
Mina seinale da
Ez onartu mina - gogoratu bizitzarako! Zuretzat hezitzailearentzat, Emilia Clark aktorearen istorioa izango da, "Tronuen jokoan" eginkizun nagusia jokatu zuena. Entrenamenduan, gaizki sentitu zen, baina oraindik mina egitera behartuta zegoen - gimnasiora trazu batekin anbulantzia bat gidatu zuen. Gure gorputza ez da alferrik hobera egin eboluzio prozesuan: badaki nola aitortu mina eta zure burmuinean seinaleak nerbio-sistemaren bidez. Belaunak min handia egiten du, gaizki egiten du edo ariketa okerra da. Lepoak min ematen du - ahaztu egin ziren arrabola jartzea eta barbellaren muskuluak mugitzea, buru bat minik egin duzu - ez zenuen lo egin eta oporrak behar dituzu.
Salbuespenak immunitatea murrizten du
"Elite Errendimendua exekutatzen ari den liburuan: azterketa bat", azterlan bat deskribatzen da, intentsitate handiko ariketen errendimendua intentsitate handiko ariketak baino gehiagoko iraupena dutenak, intentsitate handiko ariketak egin ondoren 3 egunetan zehar, immunitatea murrizten du Kirol sistemaren sistema. Beraz, maratoi eta lehiaketa konplexuagoen zale guztiek arreta handiagoa izan beharko lukete osasunarekin. Kortisol eta adrenalina, estres-hormona izenez ezagutzen dena, hipertentsioa eta kolesterol maila handitzen dira eta sistema immunologikoa ezabatzen dute. Ariketa konplexuak burutu ondoren kirolariek jasaten dituzten infekzioen suszeptibitate handiagoarekin lotuta zegoen efektu hori.
Immunita murriztuarekin, hotzak errazago harrapatu
Argazkia: Diplash.com.
Presio soziala
Jendeak bere burua jartzen duten esperimentuak gehiegizko berogailua egitera bultzatu ditzakezu. Bai, hurrengo atleta mendiaren goiko aldean itxita dagoenean edo egunean zehar maratoia egiten duenean, zorua ondo pasatzeko zorua sentitu dezakezu edo 50 kg baino gehiagoko pisua duen errenkadan eseri ahal izateko. Hori gogoratu besterik ez da egin: osasuneko erregistroek ez dute horietako bakoitza ekartzen - beren beldurrak gainditzeko gaitasuna sistema immunologikoa sendotzea baino. Ez begiratu besteei eta egin zure erritmoan.
Behatu al duzu horrelako portaera? Idatzi zure istorioak iruzkinetan.