"Dagoeneko 1,5 hilabete gutxi gorabehera auto-isolamenduan nago. Seguruenik, etxetik gizartetik isolatu nintzen arrazoi nagusia - eta auto-isolamenduaren erregimen unibertsala deklaratu baino lehen egin nuen, kontrolatu ezin ditudan gorputzeko edozein prozesuren beldur naiz. Honi aurre egiten ikasten ari naiz: hartu adina aldaketak, artikulazioetan mina, batzuetan depresiboak diren estatuak ... Beno, bigarren postuan, noski, ez nintzela infekzio iturrietako bat bihurtu.
Zorionez, nire maite guztiek aukera dute pandemia garaian lan egiteko eta etxean egoteko. Orain arte nahikoa metaketa daukat neure burua eta senideak bermatzeko. Guztiok gaude berrogeian. Nire zentzuan, auto-isolamendua da nire erantzukizuna zure burua eta nire maiteak ez ezik, gizartearekiko ere. 39 urte ditudanez, agian, gaixotasun hau nik baino zaharragoa den jendea bezain gogorra da. Baina ez dut gaixotasunaren iturririk izan nahi astuna eta nahigabea izan daitekeenentzat. Gure herrian jende askok etxean esertzeko aukerarik ez duela ematen diot, beren ongizate finantzarioak ez baitzuten aste batzuk etxean gastatzeko aukera ematen! Aholkusi dezaketen gauza bakarra da: arrazoi objektibo batzuetarako etxetik atera behar baduzu, saiatu segurtasun neurri guztiak betetzen: jarraitu distantzia, erabili maskarak, gomazko eskularruak eta antisepikoak.
Auto-isolamenduan zehar, jada pasa ditut: hasieran zirrara emozional sendoa izan nuen, etengabe ikusi nuen albisteak, egoera aztertu ninduen, bost egun inguru kezkatzen ninduen. Ondoren, hunkigarri emozionala dut. Konturatu nintzen ez dela ezer zoragarria gertatzen etxean eseri naizela. Eta hirian zirkulazioaren beharra, jendearekin lankidetzan, nire hiperaktibitatea egoera lotsagarri batekin topatu nuen eta 5-7 egunak traumatiko estresaren nahaste egoeran nengoen. Mugimendu indartsuaren ondoren, hustuketa etorri da eta egoera depresibo batzuk. Baina pixkanaka gertatzen zenarengana egokitu nintzen, egunero margotzen hasi nintzen egoera kezkagarriagatik salbatzeko.
Auto-isolamenduan, dena gertatzen den gauza bera egiten dut, ez dago aniztasunik ere: hotelak, entrenamenduak, lana. Hau da eguneroko nire ohiko bira, kontzertu gabe bakarrik, nahiz eta etxean musika aldizka egiten dudan. Benetan, hirira eraman nuena aurrezten du, basotik eta ibaiaren ondoan dagoen etxera, jendearen urrutian. Hemen ibili naiteke, denbora asko eman aire freskoan.
Orokorrean, nire eguna manipulazio fisikoekin hasten da. Dirudienez, goizean karga bat egiten dut, baina batzuetan halako xafla garbia daukat buruan esnatu ondoren, juntura agerian uzteko soilik lortzen dena. Gero dutxara joaten naiz jantokian, eta eguneko zenbait errutina izan ondoren. Lau esparruetarako eguna banatzen saiatzen naiz: ni neu, nire maiteak, gizartea eta lana.
Lanerako, adibidez, musikariei norbait idazten diot, testu bat edo ideia bat abesti berri bat bidaltzeko. Bere buruarekiko maitasunaren esparruari dagokionez, psikologiari eta espiritualtasunari buruzko liburuak irakurri nituen, auto-analisia idazten ari naiz, espezialistekin komunikatzen. Senideen eta lagunen esparrua - haiekin aktiboki onartzen dut konexioa, bideoa edo audioa deituz. Bereziki, Odita-rekin deitzen ari gara - orain, zorionez, bodra eta alaia da.
Beno, nire gorputzarentzat zerbait egiten saiatzen naiz gehienez, baldintza hauetan zirkulazioa eskatzen duelako: presaka, hegan, sentitu, kezkatu, tentsatu, erlaxatu. Eta lau horma horietan ezin dut emozio eta ekintza horrelako espektrorik eman, horregatik, egunero ahalegin fisiko desberdinak egiten ditut. Egunero nire prestakuntza trebetasun batzuetara bideratzen da, gorputzaren kalitatea, garatua da, hobe edo txarragoa da. Nire simulatzaile berriak erabiltzen ditut askotan simulatzaile berriak - saldo eta borrokan. Hauek dira erresistentzia eta gihar egonkortzea, motibitatea eta hankak garatzea, orekatzeko gaitasuna, taldea.
Egun meditatiboak ere baditugu yoga, estatiko batzuk eta barruko atseden absolutuetan kontzentratzen ditudanean. Olatuen antsietate berria hasten dudanean gertatzen da. Kezkatuta nago nire klinika narkologikoaz, berrogeian lanean eta segurtasun neurriak handitzen aritu baitira martxoaz geroztik. Momentu honetan nire zeregin nagusia ez da negozioa galtzea. Orain, edozein modutan aurrezteari zuzenduta nago, nire bizitzako kontua delako, esperientzia kopuru handia inbertitu nuen klinikan, ahalegin fisikoan eta moralean. Benetan nahi dut mantendu eta berrogeiaren amaieran hori egiten jarraitzeko.
Lehenik eta behin, berrogeialdiaren ondoren, seguruenik, nonbait joango naiz autoz. Agian Peter-en, eta agian beste nonbait. Autoan eseri nahi dut, musika eta meditatiboa distantzia luzeetara joateko ...
Ni bezala, nire etxean entrenatzen dutenak, nire gogoko ariketak gure pisuarekin aholkatu nahi ditut:
Push-Ups Dive-Bomber
Ariketa honi buruz ikasi nuen duela gutxi, baina jadanik maitatua nintzen. Sorbalda, bularreko muskuluak eta triceps gehienez egiten laguntzen du.
- Iturriaren posizioa - Planck.
- Gorputzaren pisua aurrera eramatea - gurutze ikusezin baten azpian sartzea balitz bezala.
- Ondoren, mugitu gorputzaren pisua atzera - "txakurraren mukurra behera" posiziora.
Egin hiru planteamendu gehienez errepikapen gehien dituztenak.
Squats hanka batean
- Iturriaren posizioa - zutik, eskuineko hankan euskarriarekin, eskuak gazteluan.
- 30 segundoz, egin karratuak hanka batean, oreka mantenduz.
- Aldatu hanka. Squate 30 segundoz.
- Egin hiru planteamendu, saiatu zure arnasa planteamenduen artean leheneratzen.
Burmpion "kolpe" oinarekin
- Iturriaren posizioa - Esku zuzenetan arreta jarri.
- Eskuineko oinarekin ezkerreko "kolpea" egitea. Aldi berean, ireki etxebizitza eta altxatu ezkerreko eskua.
- Berdin errepikatu kontrako oinarekin eta eskuz.
- Geldialditik bi hanketan, salto egin aurrera, eta gero gora, kotoia buruarekin eskuekin eginez
- Egin 1-2 15 errepikapenen ikuspegi ".