Luzea eta ezin da lo egin? Badakizu ez zarela bakarrik. Berariaz lokartzen saiatzea, urduri hasten zara. Zure gorputza esnatzen da. Zer egin horrelako egoeran? Gorputza eta gogoa egoera egokira ekartzen lagun dezaketen teknikak daude lo gehiago lortzeko.
Nola lo egin loak 10 segundotan?
Oharra: metodo osoak 120 segundo inguru irauten du, baina azken 10 segundoak zati nagusia da.
Metodo militarra
Sharon Aemana liburuan "erlaxatu eta irabazi: hitzaldia txapelketan" (erlaxatu eta irabazi: txapelketa emanaldia) metodo honi buruz. Akermanen arabera, AEBetako Armadako Eskolak pilotuak lotan sartzen laguntzen duen programa bat garatu du 2 minututan eta are gutxiago. Pilotek 6 aste praktikatzen zituzten, ondorioz funtzionatu baitzuten. Erraza izan zen loak hartzea kafe sendoa eta planoen soinu azpian. Zer da metodo hau? Erlaxatu aurpegia, eta gero muskulu guztiak. Esan lasai, arnasa hartu. Utzi zure eguna nola pasatu den pentsatzen, bihar gertatuko dena. Ez pentsa 10 segundo inguru. Lan egiten ez badu, saiatu buruan "ez pentsa" esaldia errepikatzen. Azken 10 segundoak pentsamendurik gabe eta eman izugarrizko eragina zure orgasmoa lasaitzen denean eta lotan murgilduta zaude.
6-9 orduz lo egin behar da
Nola lo egin 60 segundoz?
Praktika horretan, muskuluak bideratzen dituzu, pentsamenduak eta atsedena urrundu. Ariketa lehenengo aldiz egiten baduzu, ziurrenik, ez duzu arrakasta izango. Saiatu hainbat aldiz errepikatzen. Hasi! Altxatu bekainak gora eta egon posizio horretan 5 segundoz. Segundo pare bat igaro ondoren, erlaxatu muskuluak. Gelditu 10 segundoz. Joan bigarren etapara. Irribarrea ahalik eta gehien, iragazi masailetan. Eutsi 5 segundo. Erlaxatu. Ondoren, eutsi 10 segundoko pausa. Hurrengo muskulu taldea erabiltzen dugu. Erosketa, jarraitu 5 segundo. Erlaxatu. Lasaitasunean tenperatura datozen 10 segundoak dira. Ondoren, lepoan joaten gara. Okertu burua atzera. Horrelako 5 segundotan zaude. Erlaxatu. Gelditu 10 segundoz.
Mugitu behera, gihar talde guztiak lantzen. Lehenengo tentsioa, gero joaten utzi zenuen. Garrantzitsuena tentsioa kentzea da. Lotan dagoeneko klonatzen bada, ez jarraitu. Utzi zure burua lo egiteko. Ariketa honetan, fokua zure gorputza lasai eta gogor sentitzen da.
Bigarren ariketa arnasarekin lotuta egongo da.
Arnasketa prozesu biologiko eta psikologikoei eragiten die. Horretarako bideratuta, gihar talde guztiak erlaxatu ditzakezu, eraman zeure burua egoera lasai batera eta azkar lo egiten dute. Gogoratu, lehenengo edo bigarren aldiz funtzionatu ez balu, ez kezkatu, hurrengoan bihurtuko da.
Pertsona batek estresa bizi duenean, goiko hirugarren bularra azkar arnasten da azkar eta azaleratzen. Horregatik, urduri daudenek odolean oxigeno falta kronikoa jasaten dute. Estresa bizitzeko eta gelditzeko, "4-7-8" teknika dago.
Lo egin arazorik gabe
Gorputza ariketara prestatzen dugu: sakatu mihiaren punta zerura (jarri goiko hortzen ondoan) eta mantendu jarrera honetan urrats hauetan zehar. Tolestu ezpainak hodi batekin eta azkar airea biriketatik atera.
Ondoren, joan zuzenean ariketa zeure burua. Arnastu poliki-poliki lau segundoz. Ondoren, eutsi arnasa zazpi segundoz. Hurrengo zortzi segundoak poliki-poliki airea bota eta birikak askatu.
Errepikatu ariketa lau aldiz. Exekuzio egokiarekin, loak hartu ditzakezu minutu pare batean.
Odola oxigenoz beteko da, gorputza lasaitzen da eta lo egiteko nahi den egoerara etor daiteke. Ariketa egokia ardatz hartuta, lo egitea eragotzi zizun pentsamendu negatibo guztiak ahazten dituzu.