AEBetako elikadura erakundeen gomendioen arabera, 1,5-2 kopa fruta jan behar dituzu eta egunean 2-2,5 kopa barazki. Araua gizakiaren adinaren eta generoaren arabera alda daiteke, beraz, adibidez, haurrak eta zaharrak nahikoa 2 cups dira, eta batzuetan 1.5, haur batek traktu gastrointestinalarekin arazoak baditu. Hain zaila da haur batek barazkiak izatea: entsaladak normalean maite dituzte, baina barazki egosiak gehienek ez dute inoiz jaten. Material honetan zer etorriko da zure seme-alabak barazkiak gustuko ez baditu.
Cream-zopa
Egositako azenarioak eta tipulak sekulako nazkatuta badaude, haur batean nazkatuta, zurtoineko zopa batean, harentzat eztia dirudi. Oilasko edo indioilarrean oinarritutako zopak prestatzea gomendatzen dizugu: ondo soldatuta daude, eta haien ondoren irabiagailuan erraz jo daitezke beste barazki batzuekin. Hartu patataren oinarria - bere seme-alabak maitatuak izan ohi dira. Azenarioak, brokolia, azalorea, espinakak eta bestelako barazkiak gehitu ondoren. Ziurtatu zoparen kolorea gosea eragiten duela: hobeto gehitu krema gehiago, azenarioak eta laranja espeziak turmerikoaren marroi berdea edo ulertezin uztea baino.
Egosi haurtxo zopa
Argazkia: Diplash.com.
Barazki batzuk beste batean ordezkatu
Patatak ordez, patata arruntetatik fri Batt-etik prestatu ahal izango dira - erabilgarriagoa da. Gailu berezi batean barazkiak patata frijituetan ere lehortu edo zure eskuekin egosi ditzakezu: eraztun meheak azenarioak, patatak, erremolatxak eta, ondoren, lubrifikatu olioarekin, gatzarekin eta jarri pergaminoa labean tenperaturan 150-180 graduko. Utzi lehorgailua 1-2 orduz, eta barazkien ura lurrundu egingo da.
Gehitu saltsa
Zer egin, haurrak ohituta daude edozein janari saltsan estutzeko. Ez da beharrezkoa dendan erostea, gutxieneko gatz eta espezie naturalekin presta zaitezke. Adibidez, greziar dzadziki jogurt, pepinoak, berde eta limoi zukutik prestatzen dira. Landare entsaladak eta bestelako platerak osatuko ditu. Halaber, hummus ondo egokitzen da barazkiekin: zaporetsua da lastozko azenario txikiekin, apioa, pepinoa.
Postrea egin
Azenarioa Pie - Zer ez da aukera barazkien eguneroko araua kontsumitzeko? Hainbat aukeretan presta daiteke - janari estandarra duten eta elikagai estandarrak dituzten pertsonentzat eta fruitu lehorrak, mahaspasak, beste fruitu lehorrak postre zoragarria egiteko. Bilatu barazkien postreak Interneten beste aukera batzuk, betidanik erremolatxak, batailak eta erroko beste erro batzuk errezeta izango dira.
Pintxoak gehitu
Ados, errazagoa da 10 tomate gerezi egunean 3 aldiz jatea, 30 minimizatzea baino? Eman haurrari barazki zati txiki bat 3-4 orduz banan-banan bazkari nagusietatik. Beraz, beti elikatuko da eta, aldi berean, eguneroko kaloria estandarrak behatzea izango da. Bereziki garrantzitsua da oreka hori kiroletan profesionalki arduratzen diren haurrei zuzentzea. Barazki, azido eta ur asko daude. Garrantzitsuak dira entrenamenduaren ondoren giharrak eta energia zaharberritzeko.
Suhiltzaile barazkiak plantxan
Argazkia: Diplash.com.
Piknikak antolatu
Naturarako eta ezezkoa utzi ondoren, umeak gogoa hartuko du. Eta gero labean dagoen haragi eta barazkiekin zaude sutean labean. Haurrak plater hau apurtuko du bi masailetan. Egin klik sutean tomate eta piper osoekin, kalabazinaren erroiluak labean egin eta gero dena egin eta dena nahastu. Ez ahaztu barazki entsalada eta postrea - hori da eguneko barazki araua.