Ez da sekretua azukreak arazoak sor ditzakeela, gozoarekin gehiegikeriaz bazara. Hala ere, jende gehienak azukre gehiegi jaten du. Zure osasun fisikoan izan ditzakeen eragin kaltegarriak ondo aztertzen dira, beraz, hainbeste hizketan ari gara azukre-kontsumoa murrizteko gaixotasun kroniko gisa halako efektuen arriskua murrizteko. Gozotik ez izateak fisikoki osasuntsuagoa izan dezake, merezi du azukreak gure buruko osasunari nola eragiten dion:
Azukreak zure umoreari eragin diezaioke
Ziurrenik "azukrearen marea" terminoa entzun zenuen. Hala ere, baliteke azukrea ez izatea modu zirraragarri bat. Azken ikerketek erakusten dute jaki gozoak ez dutela eragin positiborik izan umorean.
Azukreak umoreari eragiten dio
Argazkia: Diplash.com.
Izan ere, denborarekin azukreak kontrako efektua izan dezake. 2017an argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen azukre dieta altu baten erabilerak gizonezkoen eta emakumezkoen aldizkako aldarte-nahasteen probabilitate-arazoak izan ditzakeela. 2019an egindako ikerketa berrienak erakutsi zuen 60 urtetik gorako helduengan antsietate sentsazio handiagoarekin lotzen dela. Ikerketa osagarria behar den arren, umorearen eta azukrearen kontsumoaren arteko lotura sendotzeko, garrantzitsua da kontuan hartzea dietaren eta bizimoduaren aukerak zure ongizate psikologikoan nola eragin dezakeen.
Exekutatu Pisua galtzeko programa indibiduala
Aplikazio mugikor askok ohitura osasuntsuak lantzen lagunduko dizute, pisua galtzeko eta pisua galtzeko. Zure programa zure helburuetara eta fitness beharretara egokituta dago. Ebaluazio azkarra egin eta gaur lanera jarraitu.
Estresari aurre egiteko gaitasuna ahuldu dezake
Estresari aurre egiteko zure ideiak garagardo pinta bat dauka, ez zaude bakarrik. Jende askok gozoa bihurtzen du kezka denean. Hau da, janari gozoak gorputzaren estresari erantzuteko gaitasuna ahultzen duelako. Azukreak gutxiago nekatuta sentitzen lagun dezake, hipotalamoaren ardatza eta adrenal hipoitarioa (HPA) kenduz zure burmuinean estresarekiko erreakzioa kontrolatzen du. Daviseko Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten azukreak kortisolaren sekrezioari estresa kendu zien emakumezko parte-hartzaile osasuntsuetan, antsietatearen eta tentsioaren sentsazioa minimizatuz. Kortisol estresa hormona bezala ezagutzen da.
Hala ere, gozokien aldi baterako erliebeak azukrearen menpe egon daitezke eta obesitatea eta lotutako gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake. Ikerketan, 19 emakume baino ez ziren parte hartu, baina emaitzak arratoien azukrearen eta antsietatearen arteko lotura aztertu zuten beste azterlan batzuei dagozkie.
Azukreak zure ongizatea aldatzen du
Argazkia: Diplash.com.
Azukreak depresio arriskua areagotu dezake
Zaila da ohiko janaria alde batera uztea, batez ere egun gogorraren ondoren. Baina bere emozioak kudeatzeko azukre kontsumoaren zikloak tristura, nekea edo itxaropen sentimenduak areagotu ditzake. Ikerketa ugarik dietaren arteko lotura aurkitu dute azukre eta depresioaren eduki handia dutenak. Azukrearen gehiegizko kontsumoak garunean produktu kimiko batzuen desoreka eragiten du. Desoreka horrek depresioa ekar dezake eta adimen-nahasteen arriskua areagotu dezake zenbait pertsonetan. Izan ere, 2017an egindako ikerketa batek erakutsi zuen azukre kopuru handia (67 gramo eta gehiago egunero), ehuneko 23k sarritan 5 urtez depresio klinikoaren diagnostikoa jasotzen zutela. Hala ere, gizonek azterketan parte hartu zuten arren, azukrearen eta depresioaren arteko harremana ere emakumeetan ere aurki daiteke.
Gozotasunari uko egitea izua erasoa eragin dezake
Abandonatu birziklatutako azukrea agian ez da uste bezain erraza. Azukrearen ezezkoak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola:
egonezin
suminitate
Ikasteko nahasmena
unadura
Adituek behartutako adituek azukrearen ondorioz sortutako sintomak nola eragin ditzaketen substantzia batzuen sintomak antza izan ditzakete. "Literaturako iturrien frogak eta fidagarritasunak paralelo garrantzitsuak eta drogen arteko kasualitate partziala erakusten dute tratu txarrak eta azukrea eragiten dituztenak", azaldu du Mystery doktoreak, Harvard Medical School-en elikagaietan aditu gisa kontsideratzen dena. Norbaitek substantzia denbora jakin batean gehiegikerizten duenean, bere gorputza ezeztapen egoera fisiologikoan sartzen da gelditzen denean. Dietan azukre kopuru handia kontsumitzen duten pertsonek ezeztapen sentsazio fisiologikoa bizitzeko modua izan dezakete, bat-batean azukrea edateari uzten badiote. "Azukrearen sarrerarekin bat-bateko geldialdiak gaitzespen sindromea imitatu dezake eta izuaren erasoa sentitu du", esan dut aurkituko dudala. Eta nahaste kezkagarria baduzu, bertan behera uzteko esperientzia horren sintomak handitu daitezke.
Azukreak energia garuna kentzen du
Ikerketa berriek erakutsi dute azukre dieta altuak funtzio kognitiboak larriagotu ditzakeela gehiegizko pisu igoera edo gehiegizko energia kontsumoa izan ezean. 2015ean egindako azterketak erakutsi zuen Saham-ek dituen edari ugari erabiltzeak funtzio neurokognitiboak okertzen dituela, hala nola erabakiak hartzea eta memoria. Jakina, azterketak arratoietan egin ziren. Baina azken azterketa zehatzagoak erakutsi zuen 20 urte baino gehiago dituzten boluntario osasuntsuak okerragoak direla memoria probetan eta okerrago kontrolatu gosea 7 egunetan gantz saturatuen eta azukre gehiagorekin. Ikerketa osagarria azukrearen eta ezagutzaren arteko lotura argiagoa ezartzeko beharrezkoa den arren, merezi du zure dieta zure garuneko osasunean eragina izan dezakeela.