Ez dio axola zerk eragin zuen zure menpekotasuna - Desio hori gainditu dezakezu, janari koipetsuei buruz orekatuta. Ez da beharrezkoa aldi berean dena aldatzen saiatzea, gantzak kontsumitzea nabarmen murriztea. Aldaketa txikiak ere lagungarriak izango dira. Adibidez, postreentzako janari koipetsuaren zati txiki baten ordez hasteko, saiatu esnekiak degradatu, edo haragi frijituaren ordez egosi.
Gantz gehiegizkoa gainditzeko, arsenal aberatsak "Antzinako estrategiak" lagunduko dizu:
- Tranparik zure gustuak desioak - Erabili gantz gutxiko edo gaingabetutako produktuak postreetarako: kaloria gutxiko jogurta, fruta purea, kefir-oinarritutako koktelak gaingabetuak;
- Koipea jateko gogoa asetzea, neurria behatuz - adibidez, zatitu kaloria postrea erditik koipe eta kalorien gramoak bi aldiz murrizteko;
- Aukeratu gantz gutxiko haragia (behi edo txahala) eta oilasko haragia larruazala gabe, kendu azala ikusgai dagoen koipe guztiak haragitik;
- Joan gantz gutxiko janaria jatera - behi leuna, indioilarra, oilasko bularra - pixkanaka;
- Ez itzazu erroskilak, oilarrak, pastelak eta cookieak. Aukeratu zereal ez diren produktuak: pasta, arroza, porridge, pastelak, bagelak, pita eta gantz gutxiko beste barietateak;
- Fruta eta barazki gehiago jan - gosearen sentsazioa eta janaria jateko gogoa kentzen lagunduko dute;
- Produktuak koipe gabe gordetzeko, egosi ditzakezu, egosi, sua frijitu, egosi bikote bat, zatiketa olio batean edo mikrouhin batean, frijitu beharrean;
- Jarrai itzazu zatien jarraipena: janari koipetsuen zati handiek koipe kopuru izugarria xurgatzea eragiten dute.