1. zenbaki sekretua
Ongi aireztatu gela oheratu aurretik, eta hobe da leihoa gau osoan uztea. Tenperatura baxuetan, garuna lo sakonaren fasean azkarragoa da eta bertan gehiago zegoen. Hots, egoera horrek gehien eragiten du, lo egiten dugu edo ez. Fase honetan, toxinak bistaratzen dira, baliabideak leheneratu dira eta organoen funtzionamendua egiaztatzen da.
Gehitu airea
pixabay.com.
2. zenbaki sekretua.
Erosi gortina ilunak eta bihurritu gau batez. Horrek Melatonin loaren hormona modu eraginkorragoan lagunduko du. Aztertuta dago gure begiak baldintza ilunetan daudenean, eta argian suntsitzen da. Bere ekoizpenaren gailurra 23: 00etatik 4: 00etara bitartean egiten da, beraz, une honetan oso garrantzitsua da lo egitea. Eta azkar esnatzeko, argi distiratsuagoa behar duzu, nahiago eguzki.
Ilunpetan lo egin behar da
pixabay.com.
3. zenbaki sekretua.
Oheratu eta altxatu aldi berean. Eta asteburuan kezkarik ez. Beraz, zure garunak atseden hartu eta ordu jakin batzuk berreskuratzea zainduko du. Horrela, egun osoan zehar egin dezakezu gehien.
Jarri alarma astebetez
pixabay.com.
4. zenbaki sekretua.
Gure loak 4 fase biltzen ditu: loa, semea, lo sakona eta loaldia (azkarra) lo egitea. Errazagoa da azkenean esnatzea, beraz, egun osoan hobeto sentituko zara. Hori zehazteko, aplikazio adimendun ugari daude, baina "aitonak" modua ere probatu dezakezu. Aldatu alarma ordua, beraz, esperimentuetan zehar, ulertuko duzu zure denbora.
Lo egiteko faseak antzeman ditu
pixabay.com.
5. zenbaki sekretua.
Kalitate oneko lo egiteko, gelan hezetasuna garrantzitsua da. Bere maila optimoa% 45 da, eta% 70 hobea da. Erosi hidratatzaile bat edo jarri logelan akuarioa.
Amets onetarako hezetasuna behar da
pixabay.com.
6. zenbaki sekretua.
Begiratu. Goizean goiz, goizean goiz zaila da edozein ariketan ere pentsatzea, baina gorputzaren tenperatura handitzeko behar dira, errazagoa da esnatzea eta alaia sentitzea.
Kargak esnatzen lagunduko du
pixabay.com.