Traditsiooniliselt kevadel jõusaalis ja fitness klassides, ei suru ümber, sest peaaegu kõik meist on mures sama asja - kaalulangus. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja ennast kujundada füüsiliste harjutustega, mida saab teha mitte ainult saalis, vaid kodus? Vana, hea plaat jõuab päästmiseks. Lõppude lõpuks, asjaolu, et on 2 minutit baaris, kulutame 2 korda rohkem kaloreid kui treening pressi lihaste teiste harjutustega.
Planck - tõeliselt ainulaadne treening. See on jõudnud kaasaegse mehe elu Joogast. Seal on plank Asana "logi" (Chaturanga Dandasana), mis on sisuliselt 4 toetust. Täna, plaat kasutatakse kõikjal kui meetod, mis võimaldab teil saavutada häid tulemusi mitte ainult kaalulangus, vaid ka tugevdada lihaseid kogu keha.
- Plunck on valu ennetamine tagaküljel, kaela, nimmepiirkonnas, kuna see aitab parandada tsoonide lihaste olukorda.
- See mõjutab kõhu lihaseid, moodustades ajakirjanduse ja samal ajal parandab seedimist.
- Planck on üks tõhusamaid kalorite põletamise harjutusi.
- Parandab vereringet ja positiivselt mõjutab inimese hingamisteede süsteemi.
- Pingungi abiga saate pumbata käte ja jalgade lihaseid.
- teeb asendi ilusaks ja on osteokondroosi parim ennetamine.
Lisaks ei tohiks te unustada, et nagu iga jooga harjutus mõjutab plaat inimese psühho-emotsionaalset seisundit paremaks, vähendab väsimust, aitavad kaasa rõõmsameelsuse ja energilise kogu päeva eest.
Nina Kolomiyceva
Kõigepealt ja uustulnukate sõnul on Dandasani Chaturanga lihtne harjutus - tundub, et tundub olevat natuke 2 minutit "Logi postituses", see ei ole nii raske hingata. Kuid plaadi täitmine nõuab mitte ainult kontsentratsiooni ja jõupingutusi: soovitud mõju saamiseks tuleb baar teha õigesti. Siin on mõned olulised nõuanded:
1. Kuna Planck - raske harjutus Sa pead kontrolli üle. Seetõttu teha esialgses etapis baar ees peegel või kirjutada ise nutitelefoni näha oma võimalike vigade.
2. Ärge püüdke seisma ribal rohkem kui 20 sekundit esmakordselt. Suurendage aega järk-järgult, lisades iga päev 10 sekundit ja järk-järgult saate üheaegselt salvestada 20 minutit.
3. Tee baari regulaarselt - Parem iga päev või igal teisel päeval nii, et keha harjub ja lihased "mäletasid koormust.
neli. Võtke lähtepositsioon - mao peal, peopesa asetatakse keha külgedele rindkere piirkonnas, jäävad jalad venitatud ja tõstetud sõrme vihjeid. Tõstke keha, tehes maksimaalse fookuse sõrmedele ja jalgadele ja peopesadele. Selle tulemusena oma keha põhineb käed painutatud küünarnukid ja pikliku jalgade seisavad näpunäiteid sõrmede nägema sirge joone. Pidage meeles, et põranda peatus viiakse läbi varvaste ja peopesade abil, mitte küünarnukiga.
Viis. Taz hoida paralleelselt põrandaga Püüa mitte tõsta tuharad. Spin sile - painutamine innukaala ei tohiks seetõttu teostada "tugeva kõhuga" (pingutage mao). Pea tuleb langeda, kõrvade püügi õlad.
6. Me säästame plank sügavasse, isegi hingamisse.
Alustades baari, saate aru, kui raske see on ja on peaaegu talumatu laulda isegi 15 sekundit. Aga ärge heitke meelt. Esiteks, pidage meeles, et plank on Asana ja leidma, et see peaks olema mugav, vaid see on kasulik kehale. Seetõttu parandab baari ja leida positsiooni, kus te seda täidate, on mugav. Mõned aitavad sõrmede kokkusurumist nukkide käed. Kui see ei tööta keskenduda Palm / Cams, teha see erand küünarnukid.
Chaturanga Dandasana saab mitmekesistada hulk positsioone, mis aitavad teil oma selja tugevdada ja lihaseid tugevdada baari pikema aja jooksul. Kui baaris, proovige tõsta selle vasakule vaheldumisi, siis paremale jalad. Tee üleminek ülemise baari (poosi planki piklikele kätele), et sa pead puhutud ja painutada küünarnuki liigesed. Samuti saate täiendada kompleksi selliste asanas nagu "koer koonus" ja "koer koonus" ja "delfiinopositsiooni".