Üks vallutas mägi, teine nädal elas metsas, kolmas põgenes ilma kahe päeva lõpetamata - isegi need juhuslikud saavutused võivad teid segadusse segada ja teha, et teie koolitus ei ole piisavalt intensiivne. Siin on vaid professionaalsed sportlased, kes räägivad harva ülemääraste koormuste tagajärgedest, mistõttu on vale mõte, et inimese füüsilised võimalused on ükskõiksed. Selgitab, et saate oodata, kas te otsustate ennast kahetseda:
Aega jõude taastamiseks
Edukoolituse vahel peaks olema 2-3 päeva, mitte vähem. Eriti oluline on järgida ajakava kõigepealt, kui sa lihtsalt jõusaali läksid - teie lihased on endiselt nõrgad ja ei suuda kiiresti taastuda. Pärast treeningut valatakse nad verega ja uued valguühendid moodustuvad kahjustatud saitidele - müofibrillidele. Need taastatud müofibrillid suurenevad paksuse ja koguse suurenemise tõttu, mille tõttu lihaste hüpertroofia on loodud, see tähendab lihaste kasvu. Kui sulgete oma silmad soovitusele, saada püsiv valu lihaseid ja tõsiseid kahjustusi nagu venitamine või purunemise lihased.
Lihased vajavad aega taastada
Foto: unplash.com.
Psühholoogiline mahalaadimine
Kui esimesel nädalal treening saad kuni 6 hommikul rõõmu rõõmuga, siis teisel nädalal teie energia otsa. Ülepinge - närvisüsteemi rõhutamine, mis valatakse adrenaliini ja emotsionaalse ebastabiilsuse tootmisele. Sport peaks olema rõõmuga, nii et ärge võtke ära meeldivaid hetki sujuva algus- ja lõpetamisõppe hetkedel olümpiakirjade panusetega. Harjutus ise ja harjuda koormusega ja siis võite alustada võistluste ettevalmistamist, kui lihtsalt koolitus muutub igavaks - kõik on teie aeg.
Valu on signaal
Ära talu valu - mäleta seda elu! Õpetaval õpetlik on lugu Emilia Clark näitlejast, kes mängis olulist rolli troonide mängus ". Treeningu ajal tundis ta halba, kuid siiski sunnitud tegelema valuga - strainiga jõusaalis sõitis kiirabi. Meie keha ei ole asjata paranenud protsessis evolutsiooni: ta teab, kuidas ära tunda valu ja edastada signaale oma aju läbi närvisüsteemi. Põlve valus - see on halvasti uppumine või valesti teostada harjutuse, kaela valus - nad unustasid panna rulli ja liigutada barbelli lihaseid, valutab pea - sa ei maganud ja vajate puhkust.
Erand vähendab puutumatust
Raamatus "Elite Performance töötab: keskel kaugusel Marathonist" kirjeldatakse uuringut, mis tõendab, et suure intensiivsusega harjutuste täitmine, mille kestus on rohkem kui 90 minutit suure intensiivsusega harjutuste kestusega 3 päeva pärast treeningut vähendab immuunsüsteemi Sportlaste süsteem. Nii et kõik maratoni armastajad ja keerulisemate võistluste armastajad peaksid nende tervisele tähelepanelikumad. Kortisool ja adrenaliin, mida tuntakse stressihormoonidena, suurendavad vererõhku ja kolesterooli taset ja pärssima immuunsüsteemi. See efekt oli seotud suurenenud vastuvõtlikkuse suurenenud infektsioonide püsivate sportlaste pärast läbiviimist keeruliste harjutuste.
Vähendatud immunitega püüda külma aeg-ajalt lihtsamalt
Foto: unplash.com.
Sotsiaalne surve
Katsed, mida inimesed ise panna, võivad stimuleerida liigset kütmist. Jah, kui järgmine aportlane on suletud mägi tippu või täidab maratonit päeva jooksul, võite tunda ebamugavust, et lõbus 20 korda põrandast või istuda järjest rohkem kui 50 kg kaaluga. See mäletab lihtsalt: Tervis sellised andmed ei tooda igaüks neist - võime pigem ületada oma hirmud kui immuunsüsteemi tugevdamiseks. Ärge vaadake teisi ja tehke oma tempos.
Kas olete sellist käitumist jälginud? Kirjutage oma lugusid kommentaaridesse.