Maria Kravsova: "Kord nädalas ma korraldan mahalaadimispäeva"
- Maria, teie poeg ei ole aasta. Kuidas sa ennast raseduse ajal tegite?
- Alustame asjaoluga, et ma olen enne rasedust ja ajal püüdsin ma mitte "õitseda". Üldiselt tundub mulle üsna kurb, et asjaolu, et paljud noored daamid hakkavad ise distsipliini mõtlema alles pärast sünnitust, kui nad saavad teada, kust 30 ekstra kilogrammi on pärit õudusest. Ma ei ole õhukese nahameelsus ja mulle meeldib päris daamid, kuid me kanname vabatahtlikult muljetavaldavat lasti - ülesanne ei mõjuta kõigile organismi süsteemidele. Muidugi, lapse ootuses kaotab keha endise tooni, kuid ei ole vaja oma pead murda, et jõusaali kiirustada otse haiglasse. Parimad õppetunnid paar kuud pärast sünnitust - mängud ja pikaajalised kõnnib lapsega. Teisel kuul olin ühendatud protsessiga "enesetäiendamise" jooga protsessiga. Ja nüüd minu elus ja naasis tennisesse, millele ma loobun kogu mulle omane ümbritseva ümbrusega! Alates ajutiselt elan ookeani lähedal, ma ei hooli ja vee protseduure.
Maria Kravtsov üks kord nädalas sobib mahalaadimispäeva ja naudib ka jooga ja tennist. .
- Millised on kevade tegemise keha puhastamise kord?
- Kevadel sa tahad olla mitte ainult õhem, vaid ka rõõmsameelne! Seetõttu korraldan kord nädalas mahalaadimispäeva, toitmine kokteilidega, mis põhinevad otsese külma spiniga puu- ja köögiviljamahladel. Selline detox on nüüd väga populaarne, see ei tekita keha kolossaalset stressi, vaid näitab tõhusalt keha üleliigi, tasub energiat, parandab naha seisundit ja kaalu nool nihutatakse pidevalt soovitud suunas.
- Kas teie füüsiline pingutus muutus kevadel?
- Kevadel - aeg saalist välja tulla tänavale! Paljud ja külm Vali klassid värskes õhus, kuid ma olen lihtsalt planeerinud ärakasutamist murdmaasuusatamise ja muu talvel lõbus, kuigi ma pean neid uskumatult kasulik! Soojuse algusega liigutan ma hea meelega jooga vaiba rohu, samuti töötada oma kaaluga avatud spordisaalis. Ja muidugi muutuvad pojaga kõnnib aktiivsemaks ja enam!
Varvara laulja usub, et kevadel on vaja korraldada keha detoksikatsiooni. .
VARVARA: "Esimeste kevadpäevadega on oluline läbi viia detoksikatsiooni"
- Barbara, kas teil on kevadel ilu retsepte?
- Pärast talve keha on oluline saada vitamiine. Nende puudumine piisavas koguses mõjutab nahka ja juukseid alati negatiivselt negatiivselt. Seetõttu on esimeste kevadpäevadega oluline detoksifitseerida, vähemalt lihtne tuua kõike tarbetut. Naha puhul ma teen maskide erinevat, puhastamist. See oli hiljuti Tais ja seal püüdsin suurepäraseid looduslikke maskid kohalikel puuviljadel: lihtsalt pehmendage neid ja lisage eeterlik õli. Kookospähkliõli sobib ideaalselt nii juuste kui ka keha jaoks. Ja näo jaoks saate kasutada suurepäraseid kodutooteid - puhastavad savi maskid. Neid on kodus kodus süüa: savi segu roosa veega ja valmis. Kuid lisaks koduhooldusele soovitaksin külastada kosmeetikut ja teha puhastamist ja niisutamist professionaalsete vahenditega, mis sobivad teie nahale. Ja muidugi sport. Ta toonid, sünnitab ja pärast talvel aitab see kiiresti kujuneda.
- Kas te muudate oma toitu kevadel?
- On väga oluline lihtsustada ja täiendada võimalikult palju kasulikke aineid. Kellele see on raske, siis vähemalt loobuda praetud ja jahu, rasket toitu ja minna auru köögiviljad, teravili, kala. Ma järgin dieeti aastaringselt. Seetõttu ma ei pea midagi regulaarselt üles ehitama, mu keha on harjunud. Tegelikult ma armastan kõike, aga ma ei saa seda endale lubada. Minu peamised tooted on köögiviljad, puuviljad, kala, rohelised. Igal hooajal. Muidugi, sõltuvalt hooajast, mõned tooted on suuremad kui - vähem.
- Parandada füüsilist koormust või vastupidi vähendades?
- Tugevdada veidi. Kuigi ma ei ole laisk mees ja rahulikult tegeleda ilmaga. Lihtsalt kevadel, kui kõik ärkab üles, tahan ma veelgi liikuda, jõuded ilmuvad palju. Kuid see on oluline mitte ümber korraldada ja teha oma režiimis. Ilma keha ülekoormamata.
Evelina Bledans toetab ennast kujuga akvaerobics. .
Evelina Bledans: "Ma armastan aeroobika basseinis"
- Evelina, kas te olete kunagi talvel katta ekstra kilogrammides?
- üks kord. I ja mõned rohkem atekers tellitud lugu ühe ajakirjaga. Ja me peame kaalust alla võtma kolme kuu jooksul. Nii et ma langesin kuus kilogrammi, mida ma segasin, kahe nädala jooksul ja murdis seejärel mulle määratud toitumise. Ma ei taha kaalust alla võtta, ennast piirata. Kuigi alati kummardasid inimestele, kes saavad dieeti istuda.
- Ja kuidas tunnete spordi kohta?
- Liikumine - muidugi jah. Ma ei tööta. Kui mulle öeldi, et jog oli minu selja tõttu kahjulik. Ja mida käivitada näiteks mitte asfaltel. Teine asi on staadionil spetsiaalse kattega või mööda teed metsas. Seetõttu ma lähen kiiresti. Eile hilja õhtul, ma kruvitud meetri saidile. Paralleelselt kõndimisega, hingamisharjutused, keerates. Ma püüan ka mõnikord jooga. Ma jumaldan basseinis aeroobika. Kahjuks, sest töögraafik, me ei osale klassides nii tihti. Aga kui kord nädalas saan, siis olen juba rahul. Ma püüan ikka veel massaaži, mähis teha. Eriti ringkäigu ajal, kui saate aega. Ja tingimata vann.
- Hoolitse ennast kevadel, mida muudate või mitte?
- Mitte. Ma arvan, et ennast tuleb säilitada heas vormis. Kuigi ma juhtisin tähelepanu: niipea, kui päike paistab, et meie spordiklubile on palju inimesi.
Sergei Parkhomenko eelistab kardiotrans. .
Seryoga (Sergei Parkhomenko): "Elustiili tuleb dramaatiliselt muuta"
- Sergei, kas teil on talvel kilogrammi täitmine?
- Ma võin kergesti kaalust alla võtta. Ja kõik võivad. Peaasi on terve süda. Minu retsept: 3-4 Cardiotransports päevas, 30-45 minutit. Samal ajal ei ületa 100 g kompleksi süsivesikuid, valku ja kiudaineid - välja piiranguid, suhkrut, alkoholi, piimatooteid jahu - kõrvaldada. See ei ole lihtne taluda, kuid tulemus on seda väärt.
- Tavaliselt istuvad kevadel naised dieedil. Mis teeb mehed ennast järjekorras tuua?
- Mehed on raske alkoholi loobuda. Seetõttu peaaegu kõik õlle kõhu ja hamstrite põskedega. Elustiili tuleks dramaatiliselt muuta. Kevadprill huvi füüsilise kultuuri harjutusi - enesepettus. Võite kaalust mõnevõrra kaalust alla võtta ja lihaseid toonida, kuid mitte enam. See on tõeliselt hea vorm koolituse ja valulike katsete aastate jooksul teie keha üle.
- Kas muudate oma toitu pärast talve?
- Ma söön monotoonne. Need on mitut tüüpi putru vees: riis, kaerahelbed (200-250 g kuivmassist päevas), rohelised ja linnuliha peamiselt.
- ja treening?
- Tugevusalad tuleks kombineerida kardiotrans. Bike, sörkimine, ujumine, poks, suur tennis, jalgpall ja korvpall Ma ühendan "rauaga".
- Kas teil on retsept, kuidas kevadel hea vaadata?
- Kolmkümmend minutit kardio hommikul tühja kõhuga ja 30 minutit enne magamaminekut. Teid pingutatakse ja värsked. Ja külastage päikest. Tervislik jume on midagi, mis alati oma vestlustaja alati muljet avaldab.