Kas te muretsete kuiva naha, küünte nõrkust, juuste väljalangemist, väsimust ja nõrkust? Teil võib olla rauda puudumine kehas. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul kannab kolmandik kõigist maailma reproduktiivsusest naistest rauapuuduse all, sama näitaja ulatub 40% -ni rasedate naiste ja alla 5-aastaste laste hulgas.
Mis on raud?
Raud on meie keha biokeemiline element, võtmevahendite protsesside komponent. Raud sisaldub hemoglobiinimolekulides ja tarvikud hapnikuorganites. Kui hemoglobiin väheneb, esimesed märgid hapniku puudumise tõttu veres - pearinglus, minestamine, kiire südamelöök.
Juuste väljalangemise põhjus võib olla raua puudus
Foto: unplash.com.
Muud olulised rauafunktsioonid:
Raud osaleb suguelundite hormoonide sünteesi
Toetab immuunsust
Toetab südame tervist
Mängib olulist rolli naha tooni ja juuste kvaliteedi ja küünede pakkumisel
Annab tervisliku raseduse kulgu (takistab loote hüpoksia, vähendab enneaegse raseduse ohtu)
Eriti kalduvus raua puudus naise rikkaliku menstruaalse verejooksuga - see kahandab raua varude, mis peamiselt eksisteerivad kehas vormis ferritiini (nn raud depoo). See on ferrithini näitaja, mida iga naine peaks jälgima, kas lähitulevikus plaanis saada emaks. Ferritiini rauavaru näitajate ammendumise kohta alla 30 μg / l. Selline riik võib kaasa tuua kroonilise rauapuuduse arendamise - aneemia. Teistel põhjustel sisaldab raua puudumine dieeti valgu toidu madala sisaldusega. Oluline on teada, et keha kõrgenenud rauast tase võib vastupidi tähendada põletikulist protsessi. Aneemia ravi sõltub kehas puudujäägi astest. Varajastes etappides on võimalik kompenseerida rauareservide spetsiaalse dieediga, võttes toitumislisandi.
Teine puudujäägi sümptom - kuivus ja paigaldatud naha sümptom
Foto: unplash.com.
Milliseid tooteid kasutavad
Kohvi ja tugeva tee fännid on oluline meeles pidada, et kofeiin hävitab raua, nii et suure kofeiini sisaldusega jookide kasutamine on soovitatav minimeerida. Vähendada ka raua piimatoodete biosaadavust: neid tuleks kasutada eraldi raua sisaldavatest toodetest. Nende hulka kuuluvad: veiseliha maksa, läätse, tomatiimahla, spinat, kartul, valge oad. Mõned vitamiinid parandavad raua imendumist - see sisaldab C-vitamiini, B-rühma vitamiine ja foolhapet. Kaltsiumi ja tanniini, vastupidi, segage neeldumist imendumiseks.