USA toitumisasutuste soovituste kohaselt peate sööma 1,5-2 tassi puuvilju ja 2-2,5 tassi köögivilja päevas. Norm võib varieeruda sõltuvalt inimese vanusest ja soost, nii et näiteks lapsed ja vanad inimesed on piisavad 2 tassi ja mõnikord 1,5, kui lapsel on seedetrakti probleemid. Aga see on nii raske teha lapse köögivilju: salatid nad tavaliselt armastavad, kuid keedetud köögiviljad enamasti ei söö kunagi. Selles materjalis ütleme teile, mida tulla, kui teie laps ei meeldi köögiviljadele.
Kooresupp
Kui keedetud porgandite ja sibulide välimus põhjustab vastikust lapse vastuse, näivad nad krakkidega suppi, mida nad tema juurde tunduvad mett. Soovitame teil valmistada kana või kalkunil põhinevaid suppesid: nad on hästi keevitatud ja pärast neid saab kergesti tabada teiste köögiviljadega segistis. Võta kartulite aluse - tema lapsed armastavad tavaliselt. Ja pärast lisandit porgandid, brokkoli, lillkapsas, spinat ja muud köögiviljad. Veenduge, et supi värv põhjustab söögiisu: parem lisage rohkem kreemi, porgandit ja apelsini vürtsid kurkumi tüübile kui selle roheliseks või arusaamatu pruuniks lahkumiseks.
Küpseta beebi suppi
Foto: unplash.com.
Asendage mõned köögiviljad teistele
Kartuli asemel saab Batt'ist valmistada tavalistest kartulitest, see on kasulikum. Samuti saate kuivatada köögivilju spetsiaalsesiseses seadmes kiipide seisundisse või küpseta neid oma kätega: lõigake õhukeste rõngastega porgandid, kartulid, peet, seejärel määrige neid õli, soolaga ja pannakse ahjus temperatuuril pärgamenti. 150-180 kraadi. Jätke kuivat 1-2 tundi, samas kui vesi köögiviljadest aurustub.
Lisa kastmega
Mida teha, lapsed on harjunud pigistama tahes toidukastide - see ei ole vaja osta neid kaupluses, saate valmistada ennast minimaalse soola ja loodusliku vürtsidega. Näiteks Kreeka Dzadziki valmistatakse jogurtist, kurgidest, rohelust ja sidrunimahlast. See täiendab suurepäraselt taimseid salateid ja muid roogasid. Samuti sobib Hummus köögiviljadele hästi: see on maitsev tükeldatud õlgede porgandite, selleriga, kurgiga.
Magustoit tegema
Porgand pirukas - mis ei ole võimalus tarbida köögiviljade igapäevase normi tarbimist? Seda saab valmistada mitmetes võimalustes - taimetoitlastele ja standardse toiduga inimestele ja täiendada mutrid, rosinad, muud kuivatatud marjad, et teha meeldivat magustoit. Leia Internetis Muud võimalused köögiviljade magustoidud - seal on kindlasti petete, batt ja muud magusate juurte retseptide koht.
Lisa suupisted
Nõustuge, see on lihtsam süüa 10 tomatite Cherry 3 korda päevas, kui minimeerida 30? Anna lapsele väike osa köögiviljadest iga 3-4 tunni järel põhiseadmetest eraldi. Nii et ta on alati toidetud ja samal ajal jälgib igapäevaseid kalorite standardeid. Eriti oluline on selle tasakaalu järgimine spordis professionaalselt tegelevatel lastel järgida. Paljudes köögiviljades sisalduvad happed ja palju vett - need on olulised lihaste ja energia taastamiseks pärast koolitust.
Tuletõrjuja grillitud köögiviljad
Foto: unplash.com.
Korralda piknikut
Olles looduse ja tegijaga jäänud, laps pigem söögiisu. Ja siis olete küpsetatud liha ja köögiviljadega, kelle küpsetatud tulekahju: laps murdab selle tassi nii põskede jaoks. Klõpsake tulekahju koos tervete tomatite ja paprikaga, küpsetasid suvikõrvitsrullid ja tehke kõik ja segage kõik. Ära unusta köögiviljasalati ja magustoit - see on köögiviljade päevane norm.