CORTISOL on üks paljudest hormoonidest, mis on toodetud kehas ja toimivad keemiliste vahendajatena. Kuigi seda nimetatakse tavaliselt stressihormooniks keha reaktsiooni rolli tõttu stressile, teostab see ka mitmeid muid olulisi funktsioone. Mõned inimesed mõtlevad, kas kortisooli taset mõjutab kehakaal. Käesolevas artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult kortisooli võimalikku mõju kaalutõus, sealhulgas mõningaid meetodeid selle taseme vähendamiseks kehas.
Mis on kortisool ja kuidas see mõjutab teie keha?
Cortisool on oluline steroidhormoon, mis kuulub hormoonide klassi, mida nimetatakse glükokortikoidideks. Seda toodetakse neerupealiste poolt, mis asuvad neerude kohal. Lisaks oma keha reaktsiooni stressile, selle teiste funktsioonide hulka kuuluvad:
Suurendada veresuhkru taset
Põletikuti vähendamine
Immuunsüsteemi allasurumine
Abi toitainete metabolismi
Cortisool vabastatakse tavaliselt tihedas koostöös teie keha tsirkianütmiga, samas kui 50-60% vabastatakse 30-40 minuti pärast ärkvelolekut ja seejärel langeb tase päeva jooksul. Selle toodangut ja vabastamist reguleerivad teie aju hüpofüsitoorium ja hüpotalamus.
Peame olema näljane, kuid järgige dieeti
Foto: unplash.com.
Tõstetud stressi ajal vabanevad kortisool ja adrenaliin neerupealistest. See põhjustab impulsi pettuse ja energia suurenemise, valmistades oma keha potentsiaalselt ohtlikku olukorda. Kuigi see reaktsioon on normaalne, võib kortisooli taseme jätkuv suurenemine põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid.
Kas kortisooli tase mõjutab kaalu?
Kehakaalu mõjutavate tegurite hulgas on hormonaalsel määral oluline roll. Kuigi hormoonid, nagu kortisool, asuvad tavaliselt teie keha endokriinse süsteemi kitsas valikul, on teatud olukordi, kus nad võivad vähendada või kõrgendada.
Kõrge tase võib kaasa aidata
Kortisooli taseme kerge kasv stressile reageerides on normaalne ja tõenäoliselt põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid. Sellegipoolest võivad mõnel juhul kortisooli tase püsida pidevalt kõrgemaks. See on tavaliselt tingitud stressi või sellise riigi, nagu cushing sündroom, mille tõttu kortisooli tase veres on endiselt kõrge. Kui kortisooli tase jääb suurenenud, võivad tekkida järgmised kõrvaltoimed:
Suurenenud kaal
Kõrgenenud vererõhk
väsimus
Meeleolu muutused
ärritavus
loputatud nägu
Naha hõrenemine
Raskused tähelepanu kontsentratsiooniga
Insuliiniresistentsus
Kroonilise stressi tingimustes võib olla raske tervisliku toitumisharjumuste säilitada. Üks uuring koos 59 tervisliku naise osalemisega on avastanud suhted kortisooli kõrgendatud taseme ja söögiisu suurenemise vahel, mis võib potentsiaalselt kaasa aidata kaalutõus. Lisaks on teine uuring avastanud ühe seos kõrgema kortisooli reageerimise ja suure hulga kõhu vahel 172 mehe ja naise rühma rühma vahel, eeldades, et kortisooli kõrgem tase võib põhjustada ülekuumenemist. Sellegipoolest ei ole stress ja kortisooli tasemed alati otseselt seotud, seega on otsese suhte loomiseks rohkem andmeid.
Madal tase võib põhjustada kaalulangust
Nii nagu kortisooli kõrge tase võib põhjustada kaalutõus, mõnel juhul madal võib põhjustada kaalulangust. Kõige silmatorkavam näide on addison haigus, seisund, kus keha ei tekita piisavat arvu kortisooli. Kortisooli madala taseme kõige olulisemad sümptomid hõlmavad järgmist:
Söögiisu ja kaalulanguse langus
väsimus
Madal veresuhkur
Soola trakt
pearinglus
iiveldus, oksendamine või kõhuvalu
lihaseline või luuvalu
Kuigi kortisooli kõrge tase võib tunduda sagedamini, on oluline teada vähese kortisooli taseme mõju kohta.
Kuidas tegeleda kortisooli taseme suurendamise kaaluga
Kuigi teie elus võib olla palju stressitegureid, mis potentsiaalselt aitavad kaasa kortisooli taseme parandamisele, on mitmeid tõhusaid meetodeid selle taseme juhtimiseks ja kaalutõus või selle vastu võitlemisel.
Jääge aktiivne. Üks peamisi võimalusi ülekaalulisuse vastu võitlemiseks on regulaarne füüsiline pingutus. Regulaarsed harjutused on seotud stressi taseme vähenemisega ja võimaldab teil olla vastupidavamad, kui stressirohkete tegurite tekkimisel. Üks uuring osalusel 3425 osalejat, kes teatas emotsionaalsele ülekuumenemisele, leidis seose nende füüsilise aktiivsuse ja BMI (kehamassi indeks) vahel. Veelgi enam, harjutused stimuleerivad endorfiinide tootmist - kemikaalid, mis annavad headele riikidele, kes aitavad kaasa õnnele ja aitavad stressiga toime tulla. Regulaarne kehalise aktiivsus võib kaasa aidata ka kaalulanguse või kontrolli tõttu, mis tuleneb koolituse ajal põletatud kalorite tõttu.
Praktika teadlik toitumine. Teine võimsa tööriista kehakaalu suurenemise vastu võitlemiseks stressi tõttu on teadlik või intuitiivne toitumine. Teadlik toitumine julgustab teid täielikult realiseerima oma toidu sisselaskekogemust, sealhulgas konkreetseid signaale, nagu nälg, küllastus, maitse ja tekstuur. Üks suur uuring näitas seost intuitiivse toitumise praktika ja madalama kehakaalu vahel. Lihtne viis teadliku toitumise alustamiseks on vabaneda häirivatest teguritest, kui sööte ajal, mis võimaldab teil täielikult mõista nälja ja küllastuse signaale.
Pildi õiged tooted
Foto: unplash.com.
Kohtuge terapeutile või toitumisspetsialistile. Teine potentsiaalne võimalus tulla toime suurenemise suurenemisega, mis võib olla seotud kõrge kortisooli tasemega, on rääkida kvalifitseeritud praktiseerijaga, näiteks psühholoogi või toitumisspetsialistiga. Psühhoterapeut aitab teil tulla mõned strateegiad, et vähendada üldist stressi, mis omakorda aitab teil hallata emotsionaalset ülekuumenemist. Teisest küljest võib toitumisspetsialisti teostada toitumise koolitust oma tööriistadele, mis on vajalikud tervislikumate toiduotsuste tegemiseks. Kahekordse lähenemisviis toidu harjumuste parandamiseks ja emotsionaalse heaolu parandamiseks on suurepärane samm kaalutõus või selle vastu võitlemisel.
Rohkem magada. Sleep on sageli ignoreeritud muutuja, mis mõjutab oluliselt kortisooli taset ja võimalikku kaalu suurenemist. Unerežiimi rikkumine - krooniline või terav - võib aidata kaasa kortisooli taseme ebatervislikule suurenemisele. Aja jooksul võib see negatiivselt mõjutada teie ainevahetust ja põhjustada teatud hormoonide taset, mis on seotud nälja ja söögiisuga seotud hormoonide tasemega, mis võivad põhjustada kaalutõusu. Seega võib normaalse une tagamine igal õhtul olla väga oluline kortisooli terve taseme säilitamiseks. Üldine soovitus magama on 7-9 tundi päevas, kuigi see sõltub vanusest ja muudest teguritest.
Praktika meditatsiooni. Teine potentsiaalne vahend kortisooli - meditatsiooni taseme juhtimiseks. Meditatsiooni eesmärk on õpetada meelt keskenduda ja suunata mõtteid.