Enesehinnang on see, kuidas te tunnete ennast või oma arvamust enda kohta. Igaühel on hetked, kui nad tunnevad vähe depressiooni või on raske endasse uskuda. Pikemas perspektiivis võib see kaasa tuua probleeme, sealhulgas vaimse tervise probleemid, näiteks depressioon või ärevus. Enesehinnang on sageli elukogemuse tulemus, eriti mis meiega lapsepõlves juhtus. Siiski saate suurendada enesehinnangut igas vanuses. Selles materjalis räägime mõningatest tegevustest, mida saate selle suurendamiseks võtta.
Enesehinnangu mõistmine
Mõned inimesed peavad enesehinnangut oma sisemise häälega (või dialoogi iseendaga) - hääl, mis ütleb teile, kas olete piisavalt hea, et midagi teha või saavutada. Enesehindamine on tegelikult seotud sellega, kuidas me ennast hindame ja meie ideed selle kohta, kes me oleme ja mida me oleme võimelised.
Miks inimesed on madala enesehinnanguga?
On palju põhjuseid, miks keegi võib alahinnata enesehinnangut. Samas algab see sageli lapsepõlves, võib-olla tunne, et te ei õigusta ootusi. See võib olla ka täiskasvanute kogemuste tulemus, näiteks keerulised suhted, isiklikud või tööl. Enesehinnangu suurendamiseks on mitmeid viise:
1. Määrake oma negatiivsed veendumused ja neid väljakutse
Esimene samm on paljastada ja seejärel väljakutse oma negatiivsete veendumuste enda kohta. Pöörake tähelepanu oma mõtted enda kohta. Näiteks võite arvata: "Ma ei ole piisavalt tark, sest see" või "Mul pole sõpru." Kui te seda teete, otsige tõendeid nende väitetega vastuolus. Kirjutage nii heakskiidu ja tõendeid ning jätkama neid vaadake neid meelde, et teie negatiivsed ideed ise ei vasta reaalsusele.
Alustage selle kohta, mis sinuga räägib
Foto: unplash.com.
2. Määrake positiivne arvamus enda kohta
Samuti on tore kirjutada positiivseid hetki enda kohta, näiteks hea spordi omaduste või meeldivate asjade kohta, mida inimesed sinust rääkisid. Kui hakkate end depressiooni tundma, vaadake neid asju tagasi ja tuletage endale meelde, et teil on palju head. Üldiselt on positiivne sisemine dialoog enamik teie enesehinnangu suurenemist. Kui te püüate ennast selle kohta, mida sa ütled midagi "Ma ei ole piisavalt hea" või "Ma olen kaotaja", saate muuta olukorda väikeste, öeldes: "Ma võin seda võita" ja "Ma võin saada enesekindlamaks . " Kõigepealt sa püüad ennast edasi, mis on tagasi vana negatiivsete harjumuste juurde tagasi, kuid regulaarsete jõupingutustega saate alustada positiivsemalt ja enesehinnangut suurendada.
3. Ehita positiivseid suhteid ja vältida negatiivset
Olete ilmselt avastanud, et seal on teatud inimesi ja teatud suhteid, mis muudavad tunnete end paremini kui teised. Kui on inimesi, kes sind halvad, proovige neid vältida. Ehitada suhteid inimestega, kes sind hästi tunnevad ja vältida suhteid, mis tõmbavad sind maha.
4. Tee paus
Iga tunni ja iga päev ei ole vaja olla täiuslik. Te ei pea isegi pidevalt tundma end hästi. Enesehinnang varieerub olukorrast olukorrast, alates päevast kuni päevani ja tund tunnini. Mõned inimesed tunnevad lõdvestunud ja positiivselt sõprade ja kolleegidega, kuid ebamugav ja häbelik võõrastega. Teised võivad end tööl täielikult kontrollida, kuid neil on raskusi sotsiaalsete tingimustega (või vastupidi). Teha vaheaega. Meil kõigil on aegu, kui me tunneme natuke depressiooni või on meie jaoks raskem hoida usku ennast. Peaasi ei ole liiga range. Ole lahke ise ja mitte liiga kriitiline.
Rõõmustage ennast väikeste asjadega
Foto: unplash.com.
Vältige kriitikute ise teiste suhtes, sest see võib tugevdada oma negatiivseid seisukohti, samuti anda teistele inimestele (ehk vale) negatiivse arvamuse. Sa võid aidata oma enesehinnangut tõstatada, ravida ennast, kui teil õnnestub midagi raske teha või just selle eest, kuidas te eriti halva päevaga toime tulla.
5. Kuna sobivam ja õppige "ei"
Madala enesehinnanguga inimesed on sageli raske seista enda eest või öelda teistele. See tähendab, et neid saab ülekoormatud kodus või tööl, sest nad ei meeldi keelduda midagi. Siiski võib see tugevdada stressi ja see on isegi raskem toime tulla. Seetõttu aitavad teha tehaste areng teie enesehinnangut parandada. Mõnikord, tegutsedes nii, nagu te usute ennast, võib tegelikult aidata ennast usku tugevdada!