See ei ole saladus, et suhkur võib põhjustada probleeme, kui te magusat üleandumist. Sellegipoolest söövad enamik inimesi liiga palju suhkrut. Kahjulikud mõjud, mida ta teie füüsilisele tervisele omada, on hästi uuritud, nii et me räägime nii palju suhkru tarbimise vähendamisest, et vähendada selliste mõjude riski kui kroonilisi haigusi. Mitte ainult magus keeldumine võib sind füüsiliselt tervislikumaks muuta, tasub pöörata tähelepanu sellele, kuidas suhkru mõjutab meie vaimset tervist:
Suhkur võib mõjutada teie meeleolu
Sa ilmselt kuulnud terminit "suhkrut tõusulaine" - ja ehk isegi sisse lülitatud sõõriku või gaasi tootmise asemel tervete toodete asemel lisatasu energia pikka päeva. Kuid suhkur ei pruugi olla selline positiivne põnev vahend. Hiljutised uuringud näitavad, et magus hõrgutisi ei mõjuta meeleolu positiivset mõju.
Suhkru mõjutab meeleolu
Foto: unplash.com.
Tegelikult võib suhkru ajal olla vastupidine mõju. 2017. aastal avaldatud uuring näitas, et kõrge suhkrutoidu kasutamine võib suurendada juhuslike meeleoluhäirete tõenäosust meestel ja nii meeste kui naiste perioodiliste meeleoluhäirete tõenäosust. Hiljutine uuring läbi 2019. näitas, et tavaline tarbimine küllastunud rasvade ja lisatud suhkrud on seotud suurenenud ärevuse tunnet täiskasvanutel üle 60 aasta. Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, et tugevdada seost meeleolu ja suhkru tarbimise vahel, on oluline võtta arvesse, kuidas toitumise ja elustiili valik võib mõjutada teie psühholoogilist heaolu.
Käivitage individuaalne kaalulangusprogramm
Paljud mobiilsed rakendused aitavad teil töötada tervislikke harjumusi, et saaksite kaalu kaotada ja mitte kaalust alla võtta. Teie programm on kohandatud teie eesmärkide ja fitness vajadustele. Lihtsalt tee kiire hindamise ja jätkata tööd täna.
See võib nõrgendada teie võimet stressiga toime tulla
Kui teie idee stressiga toime tulla, sisaldab õlle pinti, te pole üksi. Paljud inimesed pöörduvad muret magusana. Seda seetõttu, et magusad toidud võivad nõrgendada keha võimet stressile reageerida. Suhkur võib aidata teil end vähem ammendunud, surudes hüpotalamuse telje ja neerupealiste hüpofüüsi (HPA) oma ajus, mis juhib teie reaktsiooni stressile. California Ülikooli teadlased Davisis leidis, et suhkru surub rõhku kortisooli sekretsiooni tervisliku naissoost osalejatele, minimeerides ärevuse ja pingete tunnet. Cortisool tuntakse stressi hormoonina.
Sellegipoolest võib maiustuste ajutine leevendamine muuta suhkrust sõltuvamaks ja suurendada rasvumise ja sellega seotud haiguste riski. Uuringus osalesid ainult 19 naist, kuid tulemused vastasid teistele uuringutele, milles uuriti suhkru ja ärevuse seost rottidel.
Suhkur muudab teie heaolu
Foto: unplash.com.
Suhkur võib suurendada depressiooni riski
Tavalist toidust on raske loobuda, eriti pärast rasket päeva. Kuid suhkru tarbimise tsükkel oma emotsioonide haldamiseks võib süvendada ainult kurbuse, väsimuse või lootusetuse tundeid. Paljud uuringud on avastanud seos dieedi vahel kõrge suhkru ja depressiooniga. Ülemäärane suhkru tarbimine põhjustab mõningate aju kemikaalide tasakaalustamatuse. See tasakaalustamatus võib põhjustada depressiooni ja isegi suurendada pikaajalist vaimse häire riski mõnes inimeses. Tegelikult näitas 2017. aastal läbi viidud uuring, et mehed, kes tarbisid suure hulga suhkrut (67 grammi ja rohkem iga päev), said 23 protsenti kliinilise depressiooni diagnoosi 5 aastat. Hoolimata asjaolust, et uuringus osalesid ainult mehed, leidub naistel ka suhkru ja depressiooni suhet.
Sweet'i keeldumine võib põhjustada paanikahood
Loobumine ringlussevõetud suhkur ei pruugi olla nii lihtne kui arvate. Suhkru keeldumine võib põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks:
ärevus
ärritavus
Konkurentsi segadus
väsimus
See sunnitud eksperdid, kes näevad, kuidas suhkru tühistamise sümptomid võivad meenutavad mõnede ainete sümptomitega. "Kirjanduses olevate allikate tõendid ja usaldusväärsus näitavad olulisi paralleele ja osalist kokkusattumust narkootikumide vahel, põhjustades kuritarvitamist ja suhkrut," selgitab dr Mystery, mida peetakse Harvardi meditsiinilises koolis toidus ekspertina. Kui keegi kuritarvitab ainet teatud aja jooksul, läheb selle keha tühistamise füsioloogilises olukorras, kui see peatab. Ma leidsin, et inimesed, kes tarbivad suure hulga suhkrut oma dieedis, võib sarnaselt kogeda tühistamise füsioloogilist tunnet, kui nad äkki peatavad suhkru joomise. "Suunata suhkru tarbimise peatamine võib imiteerida abstinesentset sündroomi ja tunda paanika rünnakut," ütleb, et ma leian. Ja kui teil on murettekitav häire, võivad selle tühistamise kogemuse sümptomid suureneda.
Suhkur jätab energia aju
Uued uuringud on näidanud, et kõrge suhkru dieet võib süveneda kognitiivseid funktsioone isegi ülemäärase kaalutõus või ülemäärase energiatarbimise puudumisel. 2015. aastal läbi viidud uuring näitas, et suure hulga sahami sisaldavate jookide kasutamine halvendab neurokuteeritud funktsioone, näiteks otsuste tegemist ja mälu. Muidugi uuringud viidi läbi rottidel. Kuid hiljutine uuring näitas, et tervetel vabatahtlikel 20-aastastel tervetel vabatahtlikel on halvem toime mälu testide ja halvem kontrollige söögiisu vaid 7 päeva toitumine kõrge küllastunud rasvade ja lisatud suhkrute sisaldus. Kuigi suhkru ja teadmiste vahelise selgema seose loomiseks on vaja täiendavaid uuringuid, tasub märkida, et teie dieet võib mõjutada teie aju tervist.