1. Mis harjutusi peaksite oma päeva alustama?
Iga päev peate alustama asendi ja emakaikaadi tsooni harjutustega, sest see on mitte ainult meie keha, vaid ka inimese alus.
Kui asend ei ole ehitatud, toob see kaasa tseermekonksude lihaste tasakaalustamatuse, nende hüpertoonuse ja siit - peavalu, vähendatud fookuse kontsentratsioon ja kiire väsimus. Ei ole vaja selgitada, et sellises riigis osaleda keha ilu, ei ole soov ega võimalust.
Seetõttu soovitan juhtida reegel lihtsate harjutuste täitmiseks, et tugevdada selja lihaseid, rindkere lihaseid ja kaela lihaseid, tugevdades ajakirjanduse lihaseid.
2. Mida ma peaksin hommikusöögiks saama energia eest kogu päeva eest?
Ma soovitan rahuldavat hommikusööki, kuid see on vaja süüa mitte varem kui 30 minutit pärast ärkamist ja isegi parem juua vett 15 minutiga, et käivitada sooletöö.
Sacks vorst, mai ja kuuluvad rahuldust hommikusöögiga, kuid selgelt mitte staatuse "kasulik."
Kui teil on oluline, et teil hõlpsasti ja kiiresti süüa, vali putru, mida saab õhtul keedetud. Need sisaldavad hommikusöögiks vajaliku toitainete komplekti. Ainult putru soovitab osta mitte kiiret ettevalmistust, vaid "pikka", kuid kasulikum ja täieõigusliku teravilja.
Muna on ka suurepärane võimalus hommikusöögiks, ainult ma soovitan teil teha valikut toiduvalmistamise ja mitte praadimise meetodi poolest.
Terve tera leib täiendab sellist valgu hommikusööki ja kiudude sisalduse tõttu laieneb küllastumise tunne.
Võimalus moes nüüd Fruit Cimuries Soovitan lahkuda suupistete eest, sest pärast sellist hommikusööki olete kiiresti näljane.
Kuidas viia keha kuju pärast suve?
Foto: unplash.com.
3. Milliseid lihasrühmi peatuvad teha, kui sa tahad saada ilusate jalgade omanikuks?
Selleks, et jalad oleksid ilusad, õhukesed ja samal ajal harmooniliselt arenenud, on vaja töötada mitme lihasrühmade jaoks samal ajal: reide esipind, puusa seljapind, lihaste jalg ja tuharad.
Pealegi on iga lihaselises grupis vaja teha erinevaid harjutusi, mida kõik lihased hõlmavad gruppi.
Naiste jaoks soovitan ma üles venitamisharjutuste lisamist, kuna fikseeritud lihased, seannud põlved ja harjata jalgade fitness ei lase jalgadel naiselik ja graatsiliselt vaadata, rikkudes muljet isegi kõige reljeefsem ja pingul jalgadest.
4. Jalad on pingutatud, milline kestus peaks igapäevaseid harjutusi olema?
Minu jaoks on väga raske rõhutada oma jalgade treeningut eraldi kehas. Usun, et harmooniline keha arendab ainult siis, kui kõik lihaste lihaste lihased on tippudest. Kõik meie keha on üks süsteem, kõik lihased on ühendatud sügava müofascial ahelate kaudu. Seega, kui soovite ilusaid jalgu, vali lihtsalt kogu keha jaoks sobiv koolitus (on soovitav ühendada võimu ja aerobilisi suuniseid) kaks korda nädalas ja lisada ühe täieliku venitamise koolituse.
Ärge kuritarvita
Foto: unplash.com.
5. Millised jala harjutused aitavad teha ümardatud tuharad?
Mis teie tuharad näevad välja, sõltub paljudest teguritest: vaagna kuju, lihaste kinnitamise koht luude külge, rasvasete setete asukoha number ja koht.
Millele me võime mõjutada, on see lihaste seisundis, mis suudab teha ilusat "viienda punkti".
Oluline on teada: Kui te töötate ainult suured tuharalihas, unes ilusast ja pingutatud paavst, siis peate peagi tulemuse saavutama. On vaja koostööd ja puusa sisemise poolelihase ja koolitatud kõõluste kohal. Ja muide, juhul mitte ainult esteetikas. Kui te ei tööta nende lihaste rühmade ühtlaselt välja, siis treenige tuharad, saate üle koormata, näiteks reie painjad ja saada vigastada.
Unlexclecting Tehnika - näiteks võimetus hoida tagaküljel tagaküljel, puudus kontrollitud põlveliigese trajektoori puudumine ja ebaõige hingamine harjutuste protsessis - inhibeerib tulemust ja siis kogu mu elu kannatab valulike liigestega.
Kõige populaarsemad harjutused internetis tuharad on squats ja paljud lootsid, täites ainult neid harjutusi, et saada elastsed tuharad. Kuid monotooniliste treeningute puhul on lihaste kiudude kohandamine, selle tulemusena muutuvad lihased immuunne samade harjutuste suhtes ja lõpmatu töökaalu suurenemine on võimatu, sest inimjõud ei ole piiramatud. Seetõttu on oluline erinevate harjutuste vaheldumisi, lisage madalad kaalud (näiteks kumm).