- Eduard, ¿hay las llamadas diferencias estacionales en el entrenamiento deportivo?
- Como regla general, si se enfrenta la tarea de mantener una buena forma física, no se observan diferencias estacionales en sus entrenamientos. Aunque a veces, en los adeptos de fitness de primavera, se centran en los cardionarios para estudiar el alivio muscular. Otra cosa: los culturistas, cuyo horario de capacitación se divide en varios ciclos: trabajo para masa, fuerza y secado. Por lo tanto, se hace un conjunto de masa y un aumento de la fuerza en el otoño y en invierno, pero el período de secado comienza en la primavera, cuando un atleta quiere lograr un dibujo espectacular del alivio muscular anotado durante seis meses de entrenamientos pesados .
- ¿Hay un AZA en este caso, como fitness?
- Lo principal es comprender que la aptitud física no es "deporte de los logros más altos", y la capacitación debe ser exclusivamente de bienestar. Si decide iniciar clases con instrucciones más intensas, por ejemplo, CrossFIT, luego para evitar lesiones, definitivamente será pre-consultar con su médico.
- Cuando veas nuevas salas en el programa "Tamaño de la boda", ¿determinas inmediatamente cuánto necesita hacer una persona para perder peso?
- Desafortunadamente, los héroes de nuestra estimación real son las personas que sufren de no solo la obesidad, sino también por enfermedades concomitantes. Por supuesto, hago un horario de capacitación y sé cómo y en qué equipo haremos durante ocho semanas, pero es imposible predecir el resultado precisamente debido a las enfermedades de los participantes. En general, la persona promedio sana puede ver el resultado dos o tres meses después del inicio de las clases. Y recomiendo participar en al menos cuatro veces a la semana a la hora.
Instructor de fitness Eduard Kanevsky, líder de Anita Tsoi y nutricionista Ksenia Seleznev
- La dieta es un requisito previo para la pérdida de peso? ¿O puede limitarse a los entrenamientos?
- La nutrición adecuada es el 70% del éxito, independientemente de su objetivo: peso reducido en grasa o, por el contrario, un conjunto de musculoso. Por lo tanto, no le aconsejo que coloque grandes esperanzas exclusivamente en el deporte.
- Y si detienes todo en una fila, ¿es necesario conectar el deporte?
- Siempre he sido categóricamente en contra de perder peso sin entrenamiento. Por supuesto, gracias a la nutrición correcta, podrá deshacerse de kilogramos adicionales, pero la condición del cuerpo deseará ser deseada. Por lo tanto, si quieres ser resistente, fuerte y apretado, no te olvides de los deportes.
- Ahora hablan mucho sobre la llamada carga diaria de 15 minutos, que reemplaza la condición física estándar. ¿Qué ejercicios deben incluirse dicha carga?
- Como regla general, estos son entrenamientos circulares que consisten en 5-6 ejercicios realizados por varios enfoques sin un descanso. Son realmente efectivos, pero para soportarlos solo por la persona preparada. Por lo general, un complejo así incluye sentadillas, accesorios, pushups, barra, berp, etc.
—Pregunta real para muchas chicas: ¿es posible aumentar el cofre al bombearlo? Si no, entonces, ¿por qué las mujeres están haciendo ejercicios de pecho?
- La pechuga femenina es hierro, y el entrenamiento de los músculos del pecho, desafortunadamente, no afecta su tamaño. Y los ejercicios para esta parte del cuerpo se realizan únicamente para crear un hermoso pecho.
- ¿Pueden las clases de baile reemplazar las clases de fitness?
- El baile es una especie de fitness. Y aunque algunos de los destinos pueden dar probabilidades a los aeróbicos, no serán un reemplazo de pleno derecho para el gimnasio. Así que si quieres una figura hermosa y apretada, vaya a la sala, y el uso de baile como Cardión.
- ¿Qué debe tener en cuenta las chicas para no bombear?
- Lo principal es no trabajar con grandes pesos. El peso debe ser para que la niña realice 15-20 repeticiones para el enfoque, ¡no menos!
- Y si el atleta inicial quiere reducir las manos, las piernas, las piernas, etc. ¿Cómo hacerlo?
- Es necesario reducir la carga de peso. Después de todo, los músculos aumentan precisamente el peso del proyectil: no trabajará "con pesas": los músculos no crecerán.
- ¿Qué otro consejo le darías a las damas que quieren lucir hermosas y ligeramente?
- ¡Lo principal - ama a ti mismo! Puede comer sabroso ya veces perezoso, pero al mismo tiempo no olvidar que la cifra no es solo su tarjeta de presentación, sino una autoconfianza y salud. ¡Puedes saltar una sesión de entrenamiento, pero es imposible correrte bajo alguna circunstancia!
Eduard Kanevsky responde al show de "Tamaño de la boda" para los avances deportivos
3 ejercicios efectivos:
"BERP"
¿Cómo realizar?
Ponga y coloca tus palmas en el piso delante de ti mismo.
Saltar de vuelta hacia atrás. Al mismo tiempo, debe tomar una posición como durante las flexiones.
Vuelve rápidamente a su posición original y salta inmediatamente. El salto debe ir acompañado de algodón sobre su cabeza.
Regresa a su posición original y repite el movimiento. Hacer 3 enfoques 15 veces.
"Ataques inversos"
¿Cómo realizar?
Párese suavemente, ponga los pies paralelos entre sí un poco más anchos. Las manos se colocan en la cintura.
Haz un paso ancho hacia atrás y caiga de manera que en el punto inferior del ejercicio se doblará la pata delantera en la articulación de la rodilla en ángulos rectos.
Vuelve a la posición inicial. Hacer 3 enfoques a 20 repeticiones para cada pierna.
"PANTCK"
¿Cómo realizar?
Toma una posición horizontal - deja de mentir.
Tire del cuerpo, confiando en dos puntos de soporte: codos / antebrazo y calcetines de pie.
Mantenga su espalda plana para que pueda pasar mentalmente una línea recta de su cabeza a otro. Cuele los músculos abdominales y asegúrese de que el departamento promedio no se resista en el medio, y el quinto punto no tenga éxito.