Tradicionalmente, en primavera en el gimnasio y en las clases de fitness, no presione, porque casi todos nos preocupan lo mismo: pérdida de peso. ¿Cómo perder peso rápidamente y ponerte en forma con ejercicios físicos que se pueden hacer no solo en la sala, sino en casa? Un viejo, buen tablón viene al rescate. Después de todo, el hecho de que, al estar 2 minutos en el bar, pasamos 2 veces más calorías que entrenar el músculo de la prensa con otros ejercicios.
Planck - Ejercicio verdaderamente único. Ha llegado a la vida de un hombre moderno de Yoga. Allí, el tablón es el "registro" de asana (Chateuranga DandaSana), que es esencialmente un pionero en 4 soportes. Hoy en día, la tabla se usa en todas partes como un método que le permite lograr buenos resultados no solo en la pérdida de peso, sino también para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
- Planck es la prevención del dolor en la espalda, el cuello, el departamento lumbar, ya que ayuda a mejorar el estado de los músculos de las zonas.
- Tiene un impacto en los músculos del abdomen, formando una prensa, y al mismo tiempo mejora la digestión.
- Planck es uno de los ejercicios de combustión de calorías más efectivos.
- Mejora la circulación sanguínea y afecta positivamente al sistema respiratorio del hombre.
- Con la ayuda de la tabla, puedes bombear los músculos de las manos y las piernas.
- Hace hermosa postura y es la mejor prevención de la osteocondrosis.
Además, no debe olvidar que, como cualquier ejercicio de yoga, el tablón afecta al estado psicoemocional de la persona para mejorar, reduce la fatiga, contribuye al cargo de alegría y enérgico durante todo el día.
Nina Kolomiyceva
Según los no iniciados y los recién llegados, la Chaturanga de DandaSan es un ejercicio simple, les parece que parece que es un poco de 2 minutos en el "Post de registro", no es tan difícil respirar. Pero la ejecución de la tabla requiere no solo concentración y esfuerzo: para obtener el efecto deseado, la barra debe realizarse correctamente. Aquí hay algunos consejos importantes:
1. Desde Planck - ejercicio difícil Necesitas control sobre. Por lo tanto, en la etapa inicial, haga una barra frente al espejo o escriba a su teléfono inteligente para ver sus posibles errores.
2. No intente pararse en la barra durante más de 20 segundos. inicialmente. Aumente el tiempo gradualmente, agregando 10 segundos todos los días y gradualmente puede tener un registro de 20 minutos.
3. Hacer una barra regular - Mejor cada día o cada dos días para que el cuerpo se acostumbre, y los músculos "recordados" la carga.
cuatro. Tomar la posición inicial - Mentir sobre el estómago, palma colocada en los lados del cuerpo en el área del pecho, las piernas permanecen estiradas y criadas en las puntas de los dedos. Levante el cuerpo haciendo el máximo enfoque en sus dedos y piernas y palmeras. Como resultado, su cuerpo basado en las manos dobladas en los codos y las piernas alargadas de pie sobre las puntas de los dedos deben parecerse una línea recta. Recuerde que la parada en el piso se lleva a cabo utilizando los dedos de los pies y las palmas, y no el codo.
cinco. Taz seguir paralelo al suelo Intenta no levantar las nalgas. Spin Leake: no se debe producir la flexión en el área del celo, se debe hacer ejercicio con un "abdomen fuerte" (apriete el estómago). La cabeza debe ser bajada, los hombros de la captura de las orejas.
6. Salvamos en el tablón de profundidad, incluso respirando.
Empezando a hacer una barra, entenderás lo difícil que es y es casi insoportable cantar incluso en él, incluso 15 segundos. Pero no te desesperes. Primero, recuerde que el tablón es asana, y encontrarlo debe ser cómodo, solo que beneficia al cuerpo. Por lo tanto, corrige en la barra y encuentre la posición en la que lo realice es conveniente. Algunos ayudan a comprimir las manos en cámaras. Si no funciona, se centra en la palma / cámaras, haz que sea una excepción a los codos.
Chaturanga Dandasana puede ser diversificada por un montón de poses que lo ayudarán a fortalecer su espalda y fortalecer los músculos para mantener la barra durante más tiempo. Mientras está en la barra, intente levantarlo alternativamente, luego las piernas correctas. Haga la transición a la barra superior (la postura de la tabla en las manos alargadas) para esto debe ser soplado y doble las articulaciones de codo. También puede complementar el complejo con tales asanas como un "hocico de perros" y "perro bozal de perro", y la "postura del delfín".