La temporada baja tradicionalmente se convierte en una razón para la mano. Para esto, hay razones objetivas para esto: los días se están volviendo en resumen, la escasez de luz solar conduce a un mal estado de ánimo, y los cambios de temperatura son para estrés y rechazar las fuerzas. Es importante entender que todo lo anterior es normal y natural. Pero opcional. Justo en el otoño, su cuerpo necesita apoyo adicional. Por cierto, no solo se trata de la salud y el estado de ánimo, sino también sobre la figura. ¿Recuerdas con qué frecuencia intentaste pintar la taza de té gris con un chocolate o una copa de vino? Tales métodos, si cambia su estado de ánimo, solo por un tiempo, exactamente hasta el momento en que el vestido del Año Nuevo tendrá que elegir más. Por lo tanto, es mejor no ayudarte a sí mismo, pero sistémicamente, y luego el otoño será el momento de la transformación para usted.
La apatía de otoño es normal y natural.
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Regla número 1
Modo de sueño. Todos escuchamos sobre él, pero pocos de ellos practicaban, y en vano. En la temporada baja para nuestro cuerpo, es muy importante tener tiempo para recuperarse por noche. Por lo tanto, vaya a la cama a las 22: 00-23: 00. Es en este momento que la hormona de la melatonina del sueño comienza a generarse, lo cual es responsable de una disminución de la temperatura e incluye los procesos de rehabilitación del cuerpo. Sin embargo, se asigna solo con una oscuridad completa. Cabe señalar que la melatonina no solo ralentiza los procesos del envejecimiento en el cuerpo y reduce el nivel de estrés, sino que también reduce la capa de grasa en el cuerpo (y también realiza muchas funciones útiles para la salud - Google). Por lo tanto, el modo de dormir es realmente importante, especialmente en otoño. Y no olvides colgar en el apagón de la cortina del dormitorio, cuanto más pequeño el mundo estará en la habitación en la que duerma, se producirá la melatonina más activa.
Speea a tiempo, y tu cuerpo te dirá "Gracias"
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Regla número 2.
Actividad física. Sí, la disminución de la temperatura y la lluvia llovizna no siempre se inspiran en las hazañas en el gimnasio, y aún más en los sitios de la calle para capacitar, pero los médicos están de acuerdo en que combaten la escasez de luz solar, todavía se necesita deportes. Es el movimiento el que contribuye a la asignación de hormonas de alegría: endorfinas y dofaminas, que en otoño en un gran déficit. Puedes entrenar en casa. Incluso un cargo regular de forma regular traerá resultados. Por cierto, nada estimula un sentido de autoestima como cumplido por todas las circunstancias.
El deporte en otoño es necesario
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Regla número 3.
Por supuesto comidas. Deje que suene trinitario, pero en el otoño, nuestra dieta debe cambiar. La razón es la misma: la falta de luz solar, lo que causa una deficiencia de vitamina D, amenazando un hundra de apriete y desacelerando la actividad metabólica: hola, libras adicionales. Por lo tanto, asegúrese de incluir los 3 top 3 en la caída del producto en su dieta:
- pescado grasoso;
- Hígado de bacalao;
- Col repollo.
Estos productos contienen una gran cantidad de vitamina D y yodo que ayudará a compensar la deficiencia estacional. Es importante recordar: Si decide reemplazar los aditivos naturales de los alimentos con una composición similar, previamente es necesario aprobar las pruebas y consultar con su médico.