El cortisol es una de las muchas hormonas que se producen en el cuerpo y sirven como intermediarios químicos. Aunque generalmente se llama hormona de estrés debido al papel en la reacción del cuerpo al estrés, también realiza una serie de otras funciones importantes. Algunas personas se están preguntando si el nivel de cortisol está influenciado por el peso corporal. Este artículo describe en detalle la influencia potencial del cortisol sobre el aumento de peso, incluidos algunos métodos para reducir su nivel en el cuerpo.
¿Qué es el cortisol y cómo afecta a tu cuerpo?
El cortisol es una hormona esteroide importante, que pertenece a la clase de hormonas, llamadas glucocorticoides. Es producido por glándulas suprarrenales, ubicadas justo sobre los riñones. Además de ayudar a la reacción de su cuerpo al estrés, sus otras funciones incluyen:
Aumentar el nivel de azúcar en la sangre
Reduciendo la inflamación.
Supresión del sistema inmunológico.
Ayuda en el metabolismo de nutrientes.
El cortisol generalmente se libera en estrecha conexión con el ritmo circadiano de su cuerpo, mientras que el 50-60% se libera después de 30-40 minutos de vigilia, y luego el nivel cae durante el día. Su producción y liberación se rigen por su hipofisoma e hipotálamo ubicado en su cerebro.
Necesito tener hambre, pero sigue la dieta.
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Durante el estrés elevado, el cortisol y la adrenalina se liberan de las glándulas suprarrenales. Esto provoca un trampa de pulso y un aumento de la energía, preparando su cuerpo a una situación potencialmente peligrosa. Aunque esta reacción es normal, el aumento continuo en el nivel de cortisol puede provocar efectos secundarios negativos.
¿El nivel de cortisol afecta el peso?
Entre la multitud de factores que afectan el peso corporal, la regulación hormonal desempeña un papel importante. Aunque las hormonas, como el cortisol, generalmente se ubican en el rango estrecho del sistema endocrino de su cuerpo, existen ciertas situaciones en las que pueden reducirse o elevarse.
Alto nivel puede contribuir a
Un ligero aumento en el nivel de cortisol en respuesta al estrés es normal y es poco probable que cause efectos secundarios negativos. Sin embargo, en algunos casos, el nivel de cortisol puede permanecer constantemente elevado. Esto generalmente se debe al estrés o dicho estado, como el síndrome de Cushing, debido a que el nivel de cortisol en la sangre sigue siendo alto. Cuando el nivel de cortisol permanece elevado, pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios:
Aumento de peso
Presión sanguínea elevada
fatiga
Cambios de humor
irritabilidad
Cara sonrojada
Adelgazamiento de la piel
Dificultades con la concentración de atención.
Resistencia a la insulina
En condiciones de estrés crónico, puede ser difícil mantener hábitos alimenticios saludables. Un estudio con la participación de 59 mujeres sanas ha descubierto la relación entre los niveles elevados de cortisol y un aumento del apetito, lo que puede potencialmente contribuir al aumento de peso. Además, otro estudio ha descubierto la conexión entre una respuesta más alta de cortisol y una gran cantidad de abdomen en un grupo de 172 hombres y mujeres, asumiendo que un nivel más alto de cortisol puede llevar a comer en exceso. Sin embargo, los niveles de estrés y cortisol no siempre están directamente relacionados, por lo que hay más datos para establecer una relación directa.
El bajo nivel puede causar pérdida de peso
Justo cuando el alto nivel de cortisol puede causar un aumento de peso, bajo en algunos casos puede causar pérdida de peso. El ejemplo más sorprendente es la enfermedad de Addison, una condición en la que su cuerpo no produce un número suficiente de cortisol. Los síntomas más notables del bajo nivel de cortisol incluyen:
Declinación del apetito y pérdida de peso.
fatiga
Baja azúcar en la sangre
Tracto para la sal
mareo
Náuseas, vómitos o dolor abdominal.
dolor muscular o óseo
Aunque el alto nivel de cortisol puede parecer más común, también es importante conocer el efecto de los niveles bajos de cortisol.
Cómo lidiar con el aumento de peso debido al nivel de cortisol.
Aunque en su vida puede haber muchos factores de estrés que potencialmente contribuyen a mejorar el nivel de cortisol, existen varios métodos efectivos para administrar su nivel y prevenir un aumento de peso o combatirlo.
Mantenerse activo. Una de las principales formas de combatir el sobrepeso es el esfuerzo físico regular. Los ejercicios regulares se asocian con una disminución en el nivel de estrés y le permiten ser más resistente cuando surgen factores estresantes. Un estudio con la participación de 3425 participantes que informaron a comer en exceso emocional, encontraron un vínculo entre su nivel de actividad física y el IMC (índice de masa corporal). Además, los ejercicios estimulan la producción de endorfinas: productos químicos que dan buenos estados que contribuyen a la felicidad y ayudan a hacer frente al estrés. La actividad física regular también puede contribuir a la pérdida de peso o al control debido a calorías quemadas durante el entrenamiento.
Practica la nutrición consciente. Otra herramienta poderosa para combatir los aumentos de peso debido al estrés es una nutrición consciente o intuitiva. La nutrición consciente lo alienta a realizar plenamente su experiencia de admisión de alimentos, incluidas señales específicas, como el hambre, la saciedad, el gusto y la textura. Un estudio importante reveló la relación entre la práctica de la nutrición intuitiva y un peso corporal inferior. Una forma sencilla de comenzar a practicar la nutrición consciente es deshacerse de los factores que distraen mientras come, lo que le permitirá realizar plenamente las señales de hambre y saciedad.
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Conoce al terapeuta o nutricionista. Otra forma potencial de hacer frente a un aumento de peso, que puede asociarse con un alto nivel de cortisol, es hablar con un profesional calificado, por ejemplo, un psicólogo o un nutricionista. El psicoterapeuta puede ayudarlo a encontrar algunas estrategias para reducir el estrés general, lo que, a su vez, puede ayudarlo a manejar el exceso emocional. Por otro lado, un nutricionista puede realizar capacitación nutricional para armar sus herramientas necesarias para tomar decisiones de alimentos más saludables. Un doble enfoque para mejorar sus hábitos alimentarios y el bienestar emocional es un excelente paso para prevenir un aumento de peso o combatirlo.
Para dormir más. El sueño es una variable a menudo ignorada, lo que afecta significativamente el nivel de cortisol y el aumento potencial de peso. Las violaciones del modo de sueño, crónico o agudo, pueden contribuir a un aumento poco saludable en el nivel de cortisol. Con el tiempo, puede afectar negativamente su metabolismo y causar un aumento en el nivel de ciertas hormonas asociadas con el hambre y el apetito, lo que puede potencialmente conducir al aumento de peso. Por lo tanto, proporcionar un sueño normal cada noche puede ser de gran importancia para mantener un nivel saludable de cortisol. La recomendación general a dormir es de 7 a 9 horas al día, aunque depende de la edad y otros factores.
Practica la meditación. Otra herramienta potencial para controlar el nivel de cortisol - meditación. El propósito de la meditación es enseñar su mente a enfocar y redirigir los pensamientos.