La autoestima es cómo te sientes contigo mismo, o tu opinión sobre ti mismo. Todos tienen momentos en que se sienten un poco deprimidos o son difíciles de creer en sí mismos. Sin embargo, a largo plazo, esto puede llevar a problemas, incluidos los problemas con la salud mental, como la depresión o la ansiedad. La autoestima es a menudo el resultado de la experiencia de vida, especialmente lo que nos sucedió en la infancia. Sin embargo, puede aumentar la autoestima a cualquier edad. En este material estamos hablando de algunas acciones que puede tomar para aumentarlo.
Entender la autoestima
Algunas personas consideran la autoestima con su voz interior (o un diálogo con sí mismas): una voz que le dice si usted es lo suficientemente bueno para hacer algo o lograrlo. La autoevaluación está realmente relacionada con la forma en que nos apreciamos, y nuestras ideas sobre quienes somos y de qué somos capaces.
¿Por qué la gente tiene baja autoestima?
Hay muchas razones por las que alguien puede haber subestimado la autoestima. Sin embargo, a menudo comienza en la infancia, tal vez con la sensación de que no podía justificar las expectativas. También puede ser el resultado de la experiencia de adultos, como las relaciones complejas, personal o en el trabajo. Hay varias maneras de aumentar la autoestima:
1. Determinar sus creencias negativas y desafiarlas.
El primer paso es revelar, y luego desafiar tus creencias negativas sobre ti mismo. Presta atención a tus pensamientos sobre ti mismo. Por ejemplo, puede pensar: "No soy lo suficientemente inteligente para esto" o "No tengo amigos". Cuando lo haces, busca evidencia contraria a estas acusaciones. Escriba tanto la aprobación como la evidencia y continúe mirándolos para recordar que sus ideas negativas sobre usted no corresponden a la realidad.
Comience con el registro de lo que está hablando.
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2. Determinar la opinión positiva sobre ti mismo.
También es agradable escribir momentos positivos sobre ti, por ejemplo, buenas cualidades deportivas o cosas agradables que las personas hablaban de ti. Cuando empiezas a sentirte deprimido, mira hacia atrás a estas cosas y recuerda que tienes mucho bien. En general, un diálogo interno positivo es la mayor parte del aumento de su autoestima. Si te atrapas en lo que dices, como "No soy lo suficientemente bueno" o "Soy un perdedor", puedes cambiar la situación con lo pequeño, diciendo: "Puedo ganarlo" y "Puedo tener más confianza. " Al principio, te atraparás en lo que regresa a los viejos hábitos negativos, pero con esfuerzos regulares, puede comenzar a sentirse más positivo y aumentar la autoestima.
3. Construir relaciones positivas y evitar negativos.
Probablemente estás descubriendo que hay ciertas personas y ciertas relaciones que te hacen sentir mejor que otras. Si hay personas que te hacen sentir mal, intentan evitarlas. Construye relaciones con las personas que te hacen sentir bien, y evitan las relaciones que lo derriben.
4. Hacer un descanso
No es necesario ser perfecto cada hora y todos los días. Ni siquiera necesitas sentirte constantemente. La autoestima varía de la situación a la situación, desde el día hasta el día y desde una hora hasta la hora. Algunas personas se sienten relajadas y positivamente con amigos y colegas, pero incómodos y tímidos con extraños. Otros pueden sentirse plenamente controlados en el trabajo, pero están experimentando dificultades en los términos sociales (o viceversa). Toma un descanso. Todos tenemos momentos en que nos sentimos un poco deprimidos o es más difícil para nosotros mantener la fe en ti mismo. Lo principal es no ser demasiado estricto. Sé amable contigo mismo y no demasiado crítico.
Regocíjate con cosas pequeñas
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Evite los críticos usted mismo con respecto a los demás, porque puede fortalecer sus puntos de vista negativos, así como a dar a otras personas (quizás, falsas) opinión negativa sobre usted. Puede ayudar a elevar su autoestima, tratarse cuando logre hacer algo duro, o simplemente por cómo se convirtió en un día particularmente malo.
5. Porque más apropiado y aprender a decir "no".
Las personas con baja autoestima son a menudo difíciles de levantarse para sí mismas o decirle a otros. Esto significa que se pueden sobrecargar en casa o en el trabajo, porque no les gusta rechazar nada. Sin embargo, esto puede fortalecer el estrés, y será aún más difícil lidiar con él. Por lo tanto, el desarrollo de fábricas puede ayudar a mejorar su autoestima. A veces, actuando como si creas en ti mismo, ¿puede ayudar a fortalecer la fe en ti mismo?