No es un secreto que el azúcar puede causar problemas si está exagerando con dulces. Sin embargo, la mayoría de las personas comen demasiado azúcar. Los efectos nocivos que él puede tener en su salud física está bien estudiados, por lo que estamos hablando tanto de reducir la ingesta de azúcar para reducir el riesgo de tales efectos como enfermedades crónicas. No solo la negativa de Sweet puede hacerte físicamente más saludable, vale la pena prestar atención a cómo el azúcar afecta nuestra salud mental:
El azúcar puede afectar tu estado de ánimo.
Probablemente escuchó el término "marea de azúcar", y, tal vez, incluso cambió a una dona o producción de gas en lugar de productos saludables para obtener un cargo adicional de energía durante un largo día. Sin embargo, el azúcar puede no ser un medio emocionante tan positivo. Estudios recientes muestran que las dulces delicias no tienen un impacto positivo en el estado de ánimo.
El azúcar afecta el estado de ánimo
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De hecho, el azúcar con el tiempo puede tener el efecto contrario. Un estudio publicado en 2017 mostró que el uso de una dieta alta de azúcar puede aumentar la probabilidad de trastornos del estado de ánimo aleatorios en los hombres y trastornos periódicos del estado de ánimo de hombres y mujeres. Un estudio más reciente realizado en 2019 mostró que el consumo regular de grasas saturadas y los azúcares agregados se asocia con un mayor sentido de ansiedad en adultos mayores de 60 años. Aunque se necesita una investigación adicional para fortalecer la conexión entre el estado de ánimo y el consumo de azúcar, es importante tener en cuenta cómo la elección de la dieta y el estilo de vida puede afectar su bienestar psicológico.
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Puede debilitar su capacidad para hacer frente al estrés.
Si tu idea para hacer frente al estrés incluye una pinta de cerveza, no estás solo. Muchas personas se convierten en dulces cuando la preocupación. Esto se debe a que los alimentos dulces pueden debilitar la capacidad del cuerpo para responder al estrés. El azúcar puede ayudarlo a sentirse menos agotado, suprimiendo el eje del hipotálamo y la hipófisis suprarrenal (HPA) en su cerebro que controla su reacción al estrés. Los investigadores de la Universidad de California en Davis descubrieron que el azúcar suprime un estrés a la secreción de cortisol en participantes femeninos sanos, minimizando la sensación de ansiedad y tensión. El cortisol se conoce como una hormona de estrés.
Sin embargo, el alivio temporal de los dulces puede hacerle más dependiente del azúcar y aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas. En el estudio, solo participaron 19 mujeres, pero los resultados correspondieron a otros estudios en los que se estudió la conexión entre azúcar y ansiedad en ratas.
El azúcar cambia tu bienestar.
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El azúcar puede aumentar el riesgo de depresión.
Es difícil abandonar la comida habitual, especialmente después de un duro día. Pero el ciclo del consumo de azúcar para manejar sus emociones solo puede agravar sus sentimientos de tristeza, fatiga o desesperanza. Numerosos estudios han descubierto un vínculo entre la dieta con un alto contenido de azúcar y depresión. El consumo excesivo de azúcar causa el desequilibrio de algunos productos químicos en el cerebro. Este desequilibrio puede llevar a la depresión e incluso aumentar el riesgo a largo plazo del trastorno mental en algunas personas. De hecho, un estudio realizado en 2017 mostró que los hombres que consumían una gran cantidad de azúcar (67 gramos y más todos los días), en un 23 por ciento más a menudo recibían un diagnóstico de depresión clínica durante 5 años. A pesar de que solo los hombres participaron en el estudio, la relación entre azúcar y depresión también se encuentra en las mujeres.
El rechazo de dulce puede causar ataque de pánico.
Abandonar el azúcar reciclado puede no ser tan simple como piensas. El rechazo de azúcar puede causar efectos secundarios, tales como:
ansiedad
irritabilidad
Confusión de concisión
fatiga
Estos expertos obligados a ver cómo los síntomas de la cancelación del azúcar pueden parecerse a los síntomas de algunas sustancias que causan. "La evidencia y la confiabilidad de las fuentes en la literatura muestran paralelos significativos y una coincidencia parcial entre las drogas que causan abuso y azúcar", explica el Dr. Mystery, que se considera un experto en alimentos en la Escuela de Medicina de Harvard. Cuando alguien abusa de la sustancia durante un cierto período de tiempo, su cuerpo entra en el estado fisiológico de la cancelación cuando lo detiene. Descubrí que las personas que consumen una gran cantidad de azúcar en su dieta pueden en una forma similar de experimentar la sensación fisiológica de la cancelación si deja de beber azúcar de repente. "Una parada repentina de la ingesta de azúcar puede imitar el síndrome absinente y sentir el ataque del pánico", dice que encontraré. Y si tiene un trastorno alarmante, los síntomas de esta experiencia de cancelación pueden aumentar.
El azúcar priva al cerebro energético.
Los nuevos estudios han demostrado que una dieta alta de azúcar puede empeorar las funciones cognitivas incluso en ausencia de un aumento de peso excesivo o un consumo excesivo de energía. El estudio realizado en 2015 mostró que el uso de un gran número de bebidas que contienen Saham empeora las funciones neurocognitivas, como la toma de decisiones y la memoria. Por supuesto, los estudios se llevaron a cabo en ratas. Pero un estudio más reciente mostró que los voluntarios sanos a la edad de más de 20 años son empeorados en las pruebas de memoria y peor controlan el apetito en solo 7 días de dieta con un alto contenido de grasas saturadas y azúcares agregados. Aunque se necesita una investigación adicional para establecer una conexión más clara entre el azúcar y el conocimiento, vale la pena señalar que su dieta puede afectar su salud cerebral.