El miedo es un satélite natural del instinto de autoconservación. Piense en sí mismo si hay algún tipo de peligro en nuestro mundo, entonces debe haber un indicador que sirva para detectarlo. Si un enorme pit bull corre a una persona, se escapa; Si él ve que subió demasiado alto, luego se mueve tanto como sea posible; Si tienes miedo de los ataques, intenta no llegar tarde a la calle solo. ¿Ver? El miedo es algo bueno e incluso es necesario. Pero, ¿qué pasa si cae en un estupor a la vista de un mini-toyer o deje el apartamento solo para los productos debido al hecho de que hay randoms y asesinos en cada competición?
En primer lugar, es consciente de que esto es un problema, y en absoluto. Debe distinguirse por un miedo saludable a la fobia. Cuando experimenta incomodidad debido a lo posible, y no realmente amenazando la vida de peligro, exagerando mucho los eventos y sus emociones se están moviendo rápidamente a una histeria incontrolada o un ataque de pánico, y la lógica y el sentido común son silenciosos, como si no existieran. , están hablando de fobias y con ella deben estar luchando.
Eliminando el ataque del miedo aquí y ahora:
- No hay nada más sobrio que el dolor. En las películas de la técnica, no es para nada que el ataque histérico sea neutralizado por la histeria. Puedes usar un chicle médico en la muñeca. Cuando el latido del corazón es más simple y usted siente el enfoque del ataque de pánico, retrasa la banda elástica en la muñeca y suelte, el dolor debe cambiar la sensación de miedo al fondo. También puede comprimir los puños y esculpir las uñas en la palma. Tales acciones son efectivas porque hay un reemplazo de emociones negativas sin desplazamiento de la polaridad, por lo tanto, no hay conflictos.
- Participación y cuerpo, y conciencia en acciones rítmicas. Por ejemplo, podemos asumirnos de uno a diez: uno-cinco, tome la postura más relajada, mejor sedimento; En seis o diez tensiones todos los músculos en el límite de las posibilidades, los labios se extienden en la letra "O". Tal ciclo de acciones debe repetirse 8-12 veces.
- No menos técnicas respiratorias menos efectivas, las más famosas de las cuales gracias al cine se han convertido en "elevar a la bolsa". Además, puede respirar profundamente y retrasar su respiración tanto como tendrá suficiente, esto le permitirá abstractar de sensaciones y estímulos dolorosos, y también normaliza el equilibrio de dióxido de carbono y oxígeno en los pulmones, que eliminará el ataque. De la asfixia y latidos cardíacos rápidos. La respiración del diafragma mejorará el efecto. Por ejemplo, puede respirar profundamente en la respiración profunda para respirar profundamente para que aumente la proporción gástrica, luego en la cuenta 10 demora la respiración y nuevamente a la cuenta cinco exhalas en todo.
- Concentrarse en sensorios. Cierre los ojos y concéntrese en qué señales envíen sus sentidos. Es importante recopilar toda la atención en un sentimiento. Por ejemplo, se siente como si tu piel se desvanece tu cuello favorito o intenta reconocer todas las caras del sabor del caramelo de menta en la boca.
- Dirija su conciencia en algún trabajo monótono: considere los objetos en la habitación, recuerde todas las propiedades de la función cuadrática o extenderse sobre mí mismo.
Inna Gloup es ampliamente saber cómo lidiar con el ataque de pánico
Más beneficio traerá una combinación de varias formas de combatir el miedo: concentrarse en el latido del corazón y contar el número de golpes en la exhalación o al respirar se retrasa.
La razón de la aparición de miedo irracional puede ser las características biológicas del cuerpo, la predisposición genética, la violación de la percepción de sí mismos en los eventos de la sociedad y psicotraumáticos, todo esto es necesario para trabajar con especialistas.
Las fobias lanzadas pueden llevar a agotamiento nervioso y trastornos de identidad.