Con emociones fuertes es difícil hacer frente. Independientemente de si siente la ira o la tristeza, las habilidades de control de las emociones pueden ayudar a reducir la intensidad y la duración de estas sensaciones desagradables. La próxima vez que se sienta emocionalmente emocional, estas siete estrategias ayudarán:
Determina cómo te sientes
Asignar el nombre que cree que te ayudará a lidiar con sus emociones. Pensando algo como "Estoy preocupado por ahora" o "Me siento frustrado", puede aclarar lo que está sucediendo. Los estudios muestran que las etiquetas que cuelgan de la emoción reducen su nitidez. Una definición simple de tus emociones puede ayudarlo a sentirse un poco mejor. Solo puedes pensar en lo que sientes e intentas llamarlo. O puede escribir sobre sus emociones en el diario para ayudarlo a descubrir cosas. También puede encontrar que la comunicación con alguien y la definición de sus emociones ruidos le ayudará a sentirse mejor.
Determinar si tus emociones son útiles o inútiles.
A veces la gente habla de sus sentimientos como si fueran bien o malos. Pero las emociones no son ni positivas ni negativas. Todas las emociones pueden ser útiles o inútiles. Tomar, por ejemplo, ansiedad. La ansiedad es útil cuando advierte el peligro. Si sus llamadas alarmantes se activan cuando se encuentra en una situación insegura (por ejemplo, está demasiado cerca del borde del acantilado), es probable que responda de manera que se deje de protegerse. En este caso, su preocupación es útil. Sin embargo, si evita el habla, lo que puede promover su carrera, porque los discursos públicos te ponen nerviosos, su ansiedad no ayudará. De manera similar, la ira puede ser útil si le da el coraje para hacer cambios positivos. Pero es inútil si te hace hablar o hacer lo que luego te arrepientes.
No intente eliminar las emociones, solo necesita separar los sentimientos útiles de la ansiedad innecesaria.
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Experimenta con habilidades saludables para superar las dificultades.
Las habilidades soberanas saludables te ayudarán a sobrevivir a las emociones pesadas, sin empotrarlas sin suprimir y sin ignorar. Pueden distraerte temporalmente para que se sienta mejor, o puede ayudar a calmar su cuerpo o aumentar su estado de ánimo. Las estrategias para superar las dificultades que trabajan para una persona pueden no trabajar por otra, por lo que es importante encontrar las habilidades para superar las dificultades que se adapten mejor a usted. Los ejemplos de habilidades de supervivencia saludables pueden ser entrenando, leer un libro, bañarse, escuchar música, pasatiempo en la naturaleza o una llamada a un amigo.
Toma lo que sientes
A veces, sentado con emociones desagradables, lo mejor que puedes hacer. Esto puede significar el reconocimiento de que está preocupado, y luego en cualquier caso realice su rutina del día. Puede notar que está triste o ansioso, y usted decidió continuar trabajando en el proyecto o incluso puede tomar un descanso para centrarse en lo que está experimentando. ¿Cómo afectan las emociones tus pensamientos? ¿Cómo te afectan físicamente? Por ejemplo, cuando estás enojado, tus pensamientos pueden permanecer enfocados en lo negativo. Y puede experimentar reacciones fisiológicas, por ejemplo, el aumento en el pulso. Solo note estas cosas sin condenar a sí mismo, puede convertirse en práctica útil. Si empiezas a pensar algo como: "No debería sentirme así", recuérdeme que puedes sentir lo que sientes y que este sentimiento es temporal. Al final, pasará.
Repensar pensamientos inútiles
Tenga cuidado con los pensamientos inútiles que alimentan sus emociones desagradables. Piense en cosas como: "¡No lo llevaré a cabo!" O "Sé que algo malo sucederá", solo empeore su bienestar. Si te atrapas, pensando que crees que es inútil, encuentra un minuto para repensarlos. Puedes llegar a una frase simple para repetir sobre ti, por ejemplo: "Es inconveniente, pero estoy bien". También puedes preguntar: "¿Qué le diría a un amigo que tenía este problema?" Es posible que encuentre que les ofrecen las palabras buenas y simpatizadas. Intenta decir las mismas palabras amables.
Alcohol: una forma inapropiada de hacer frente a un mal humor, es mejor reemplazarlo para un paseo y un baño de espuma.
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Actuar como si fueras feliz
Aunque a veces es útil por un tiempo para tomar emociones incómodas, tampoco quiere permanecer en ellos atascado. Demasiado largo sentido de la tristeza o la ira fuerte puede hacerte atraparse en la oscuridad. A veces es útil cambiar su estado emocional por adelantado. Una de las mejores maneras de hacer esto es cambiar su comportamiento. En lugar de sentarse en el sofá y no hacer nada cuando estés triste, puedes preguntarte: "¿Qué haría ahora mismo si te sientes feliz?" Tal vez vayas a caer o llamara a un amigo. Hazlo ahora, incluso si no lo quieres.
Obtener ayuda profesional
Si le resulta difícil hacer frente a tus emociones, hable con un profesional. Puede comenzar con una conversación con su médico. Explique cómo se siente, y su médico puede querer asegurarse de que no hay razones médicas bien conocidas detrás de su cambio en el bienestar. También puede referirse a un profesional de salud mental con licencia. Las dificultades con las emociones pueden ser un signo de un problema grave con la salud mental, como la ansiedad o la depresión. La terapia hablada, los medicamentos o su combinación pueden ayudar.