Haciendo los ejercicios para la prensa, es importante cumplir con ciertas reglas, gracias a las que no solo puede bombear músculo, sino también de manera más rápida y eficiente la "capa de grasa".
uno . ¿Haces en casa o en el pasillo, la habitación debe estar bien ventilada? El oxígeno se adapta al cuerpo con alegría y mejora el flujo sanguíneo.
2. La capacitación es mejor para sujetar no antes de dos horas después de las comidas, para evitar posibles incomodidades dentro, así como una mayor carga cardíaca. Trate de participar en un estómago vacío, puede sentir el reloj de la mañana al desayuno.
3. Estiramiento: un requisito previo antes de entrenar para calentar los músculos y llevarlos al tono. Con el tiempo, los músculos se vuelven más flexibles y más fáciles toleran cargas.
cuatro. La respiración adecuada garantiza el equipo del organismo con oxígeno. Debería tener un esfuerzo al mismo tiempo, es decir, en la tensión del músculo.
cinco. Concentra la atención en lo que haces. Gire la prensa y trate de hacer algunos casos más en paralelo (como lo amamos) es lo mismo que la prensa no se balancea en absoluto. El cuerpo debe entender qué hacer un máximo de esfuerzo y qué gastar su energía. Realiza ejercicios sin problemas, sin sacudidas. Llena el estrés de los músculos abdominales, disfruta de la forma en que trabajan.
6. Para lograr resultados, debe hacerlo regularmente. Inténtelo al menos por un tiempo para enseñar el cuerpo al entrenamiento, y ya no podrá prescindir de ella. Como saben, no hay nada más permanente que temporal.
7. Después del entrenamiento, asegúrese de hacer el arnés y tirar de los músculos trabajados. Excelente estiramiento para los músculos de la prensa y la espalda es el ejercicio "Tirar del gato".
Ejercicios para trabajar en la parcela de prensa Muchas. Pueden y necesitan combinar y cambiar, aumentando la carga con el tiempo y haciéndolo más diverso. A continuación, le damos 5 ejercicios efectivos que trabajan todos los grupos musculares de la prensa, así como la espalda.
Ejercicios de prensa clásicos:
1. Twisting directo
Posición de la fuente que se encuentra en la parte posterior. Doble las piernas, los pies juntos, las manos detrás de su cabeza. Tire de la carcasa a las rodillas, tomando las cuchillas. El lomo debe permanecer en el suelo, y los codos no están conectados.
2. Invertir rizos
El principio es el mismo, ahora mismo deja el piso del piso. La posición original que se encuentra en la parte posterior, las piernas se inclinan en las rodillas, las manos se alargan a lo largo del cuerpo. En vigor de los músculos abdominales más bajos, apriete las rodillas hacia el pecho y regrese lentamente hacia atrás.
Estos ejercicios ayudan a resolver los músculos superior e inferior de la prensa. Sin embargo, si desea darle a la prensa un alivio, una torsión clásica no puede hacer.
3. Ejercicio para los músculos abdominales.
La posición inicial que se encuentra en la parte posterior, las patas se dobla en las rodillas y se diluyen un poco. La tarea es desgarrar los hombros del suelo y alternativamente alcanzar la mano derecha hacia la pierna derecha, y la mano izquierda hacia la pierna izquierda. En los intervalos entre los temas de los hombros hasta el suelo, no omitir.
4. Ejercicio para los músculos laterales.
Posición de origen de pie, manos detrás de su cabeza. Realice pendientes alternativamente en uno y el otro lado, tratando de inclinarse ante la cantidad posible. Regresamos a la posición inicial por los esfuerzos de los músculos laterales. Para aumentar la carga, tome las manos en la mancuerna o, en ausencia, algo pesado.
5. Ejercicio para los músculos de la espalda.
Posición de la fuente que se encuentra en el estómago, las manos en el castillo detrás de la cabeza. Llueve el cuerpo en la planta superior, teniendo en silencio por un segundo en el límite, y baja hacia atrás. Si realiza los primeros pasos hacia un vientre hermoso y tenso, puede comenzar con 10-12 repeticiones en 3-4 cierres, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
Los deportes deportivos, pero para hacer el vientre plano y hermoso, solo el ejercicio no es suficiente. Siga cuidadosamente su dieta, de modo que el consumido comido no se convierta en una capa protectora de grasa en el estómago.