Tradicie, printempe en la gimnastikejo kaj en taŭgaj klasoj ne puŝas, ĉar preskaŭ ĉiuj el ni koncernas la saman - pezan perdon. Kiel rapide perdi pezon kaj formuliĝi kun fizikaj ekzercoj, kiuj povas esti faritaj ne nur en la halo, sed hejme? Maljuna, bona tabulo venas al la rekupero. Post ĉio, la fakto, ke, estante 2 minutoj en la drinkejo, ni pasigas 2 fojojn pli da kalorioj ol trejnado de la gazetara muskolo kun aliaj ekzercoj.
Planck - vere unika ekzercado. I venis al la vivo de moderna viro de jogo. Tie, la tabulo estas Asana "Madero" (Chaturanga Dandasana), kiu estas esence pioniro pri 4 subtenoj. Hodiaŭ, la tabulo estas uzata ĉie kiel metodo, kiu ebligas al vi atingi bonajn rezultojn ne nur per perdo de pezo, sed ankaŭ por plifortigi la muskolojn de la tuta korpo.
- Planck estas la antaŭzorgo de doloro en la malantaŭo, kolo, lumba sekcio, ĉar ĝi helpas plibonigi la staton de la muskoloj de la zonoj.
- i efikas sur la muskoloj de la abdomeno, formante gazetaron, kaj samtempe plibonigas digeston.
- Planck estas unu el la plej efikaj krizaj ekzercoj.
- Plibonigas sango-cirkuladon kaj pozitive influas la spiran sistemon de homo.
- Kun la helpo de la tabulo, vi povas pumpi la muskolojn de la manoj kaj kruroj.
- Faras sintenon bela kaj estas la plej bona antaŭzorgo de osteokosmozo.
Krome, vi ne devas forgesi, ke kiel ajna ekzerco de jogo, la tabulo tuŝas la psiko-emocian staton de la persono por pli bona, reduktas lacecon, kontribuas al la akuzo de ĝojo kaj energia por la tuta tago.
Nina Kolomiyceva
Laŭ la neinformitaj kaj novuloj, la Chaturanga de Dandasan estas simpla ekzerco - ŝajnas al ili, ke ĝi ŝajnas esti iom da 2 minutoj en la "ŝtipo", ĝi ne estas tiel malfacile spiri. Sed la ekzekuto de la tabulo postulas ne nur koncentriĝon kaj penadon: akiri la deziratan efikon, la stango devas esti farita ĝuste. Jen iuj gravaj konsiloj:
1. Ekde Planck - Malfacila Ekzerco Vi bezonas kontrolon. Sekve, ĉe la komenca stadio, faru stangon antaŭ la spegulo aŭ skribu vin al via smartphone por vidi viajn eblajn erarojn.
2. Ne provu stari en la drinkejo dum pli ol 20 sekundoj Unue. Pliigi la tempon laŭgrade, aldonante dum 10 sekundoj ĉiutage kaj iom post iom vi povas samtempe havi rekordon 20 minutojn en ĝi.
3. Faru regulan stangon - Pli bona ĉiutage aŭ ĉiun alian tagon, por ke la korpo kutimiĝu, kaj la muskoloj "memoris" la ŝarĝon.
Kvar. Prenu la komencan pozicion - Kuŝanta sur la stomako, palmo metita sur la flankoj de la korpo en la brusto-areo, kruroj restas streĉitaj kaj levitaj sur la pintoj de la fingroj. Levu la korpon per la maksimuma fokuso sur viaj fingroj kaj kruroj kaj palmoj. Rezulte, via korpo bazita sur la manoj fleksitaj en la kubutoj kaj plilongigitaj kruroj starantaj sur la pintoj de la fingroj devus aspekti rekta linio. Memoru, ke la halto en la planko estas efektivigita per la piedfingroj kaj palmoj, kaj ne kubuto.
Kvin. Taz Plenumas Paralele al la Planko Provu ne levi la gluteojn. SPIN GLAT - Klinanta en la fervora areo ne devus esti do ekzercado estas farita kun "forta abdomeno" (streĉi la stomakon). La kapo devas esti mallevita, la ŝultroj de la kaptaĵo de la oreloj.
6. Ni ŝparas en la tabulo profunda, eĉ spirado.
Komencante fari trinkejon, vi komprenos, kiel malfacile ĝi estas kaj preskaŭ neeltenebla kanti en ĝi eĉ 15 sekundojn. Sed ne malesperu. Unue, memoru, ke la tabulo estas Asana, kaj trovante ĝin devus esti komforta, nur tio profitigas la korpon. Sekve, korektas en la drinkejo kaj trovu la pozicion, en kiu vi plenumas ĝin, estas konvena. Iuj helpas kunpremi manojn en kameroj. Se ĝi ne funkcias fokusiĝas al la Palm / Cams, faru ĝin escepto al kubutoj.
Chaturanga Dandasana povas esti diversigita de aro da pozoj, kiuj helpos vin plifortigi vian dorson kaj plifortigi la muskolojn por teni la stangon por pli longa tempo. Dum en la trinkejo, provu levi ĝin lasita alterne, tiam dekstraj kruroj. Faru la transiron al la supra stango (la pozo de la tabulo sur la plilongigitaj manoj) por ĉi tio vi devas esti blovita kaj fleksi la kubutajn artikojn. Vi ankaŭ povas kompletigi la komplekson kun tiaj asanoj kiel "hunda muzelo" kaj "hundo muzelo malsupren", kaj la "delfeno pozicio".