Unu konkeris la monton, alia semajno vivis en la arbaro, la tria fuĝis sen halti du tagojn - eĉ ĉi tiuj hazardaj atingoj povas konfuzi vin kaj fari, ke ŝajnas, ke via trejnado ne estas sufiĉe intensa. Ĉi tie estas nur profesiaj atletoj malofte parolas pri la konsekvencoj de troaj ŝarĝoj, tial estas falsa ideo, ke la fizikaj ebloj de persono estas indiferentaj. Klarigas, ke vi povas atendi, se vi decidas ne bedaŭri vin:
Tempo por restarigi fortojn
Inter la potenca trejnado devas esti 2-3 tagoj, ne malpli. Estas speciale grave aliĝi al la horaro unue kiam vi ĵus iris al la gimnastikejo - viaj muskoloj ankoraŭ estas malfortaj kaj ne kapablas rekuperi rapide. Post trejnado, ili versxas per sango, kaj novaj proteinaj komponaĵoj estas formitaj sur difektitaj lokoj - Myofibrils. Ĉi tiuj restarigis Myofibrils-pliiĝon de dikeco kaj kvanto, pro kiu kreas muskolan hipertrofion, tio estas, muskola kresko. Se vi fermas viajn okulojn laŭ la rekomendo, ricevu permanentan doloron en la muskoloj kaj seriozaj damaĝoj kiel streĉaj aŭ rompaj muskoloj.
Muskoloj bezonas tempon por restarigi
Foto: Unsplash.com.
Psikologia malŝarĝo
Se en la unua semajno da trejnado vi leviĝos je la 6a horo al ĝojo kun ĝojo, tiam por la dua semajno via energio finiĝas. Overvoltage - Streso por la nerva sistemo, kiu estas verŝita en la produktadon de adrenalino kaj emocia malstabileco. Sporto devus esti en ĝojo, do ne forprenu agrablajn momentojn de glata komenco kaj finas trejnadon kun vetas sur la olimpikaj diskoj. Ekzercu por vi mem kaj kutimiĝu al la ŝarĝo, kaj tiam vi povas komenci prepari por konkuradoj, kiam nur trejnado fariĝos enuiga - ĉio estas via tempo.
Doloro estas signalo
Ne toleras doloron - memoru ĝin por la vivo! En la instrua por vi estos la historio de la aktorino de Emilia Clark, kiu ludis gravan rolon en la "Ludo de Tronoj". Dum la trejnado, ŝi sentis sin malbone, sed ankoraŭ devigita okupiĝi pri doloro - de la gimnastikejo kun streko pelis ambulancon. Nia korpo ne estas vane plibonigita en la procezo de evoluo: ĝi scias kiel rekoni doloron kaj transdoni signalojn al via cerbo per la nerva sistemo. La genuo doloras - ĝi malbone sinkas aŭ malĝuste plenumas ekzercadon, la kolo doloras - ili forgesis meti la rulilon kaj movi la muskolojn de la barbelo, vundas kapon - vi ne dormis kaj vi bezonas ferion.
Sendevigo reduktas imunecon
En la libro "Elita Rendimento Kuri: De Meza Distanco al Maratono", studo estas priskribita, pruvante ke la agado de alt-intensecaj ekzercoj kun daŭro de pli ol 90 minutoj da alt-intensaj ekzercoj dum 3 tagoj post trejnado reduktas la imunan Sistemo de atletoj. Do ĉiuj amantoj de maratonoj kaj pli kompleksaj konkursoj devas esti pli atentaj al ilia sano. Cortisol kaj adrenalino, konataj kiel stresaj hormonoj, pliigas sangopremon kaj kolesterolajn nivelojn kaj subpremas la imunan sistemon. Ĉi tiu efiko estis asociita kun pliigita susceptibilidad al infektoj de daŭraj atletoj post plenumado de kompleksaj ekzercoj.
Kun reduktita immrusto, pli facilas la malvarmon
Foto: Unsplash.com.
Socia premo
Eksperimentoj, kiujn homoj metas sur sin, povas stimuli vin por plenumi troan hejtadon. Jes, kiam la sekva atleto estas fermita al la supro de la monto aŭ plenumas la maratonon dum la tago, vi sentas la mallertecon por amuzi 20 fojojn de la planko aŭ sidiĝi kun vico pezanta pli ol 50 kg. Tio nur memoras: Sano tiaj rekordoj ne alportas ĉiun el ili - la kapablo prefere superi siajn proprajn timojn ol plifortigi la imunsistemon. Ne rigardu aliajn kaj faru laŭ via ritmo.
Ĉu vi observis tian konduton? Skribu viajn rakontojn en la komentoj.