La averaĝa alteca indico de sana haro estas 1,25 cm monate, tio estas ĉirkaŭ 15 cm jare. La apero de la haro estas tuŝita de genetiko, la medio kaj homa nutrado. Multe malpli influas zorgon - ĝi agas sur la haro cutícula, vide glatigante la skalojn, sed ne influas la potencon de la haro. Tiel, la sola faktoro por kiu vi povas influi la celon ŝanĝi la kvaliton de la hararo por la pli bona - provizi plen-elrompitan utilan manĝaĵon. Rakontu, kiuj produktoj estas speciale efikaj en la lukto por dika rondiro.
Ovoj
Kokido, koturno aŭ iu ajn alia ovo estas natura fonto de proteino kaj biotino - du substancoj, kiuj kontribuas al hara kresko. Biotin, aŭ Vitamino B7, estas necesa por la produktado de proteino por formi hararon, nomatan keratinon, do biotinaj aldonaĵoj ofte estas uzataj por hara kresko. Studo 2017 sub la titolo "revizio de la uzo de biotino por haro-perdo", tenita de sciencistoj, Patel, Porko kaj Castel-Socio, trovitaj 18 konfirmitaj kazoj de la pozitiva efiko de biotinoj sur haro kaj najlo kresko. Ovoj ankaŭ estas bonega fonto de zinko, seleno kaj aliaj nutraj haroj utilaj. Ĉi tio igas ilin unu el la plej bonaj produktoj por konservi harojn.
Preparu Ovo-Manĝojn por Matenmanĝo
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Kiaj ajn beroj vi amas, ili ĉiuj estas utilaj por via sano. Ekzemple, en beroj, vitamino C - natura antioksidanto enhavo. Ekzemple, 1 taso (144 g) fragoj provizas imponan 141% de viaj ĉiutagaj vitaminoj C-bezonoj, laŭ la kalkulilo sur la retejo de mem Nutrado. Antioksidantoj protektas la harajn foliklojn de damaĝo al malutilaj molekuloj, nomitaj liberaj radikaloj. Krome, la korpo uzas vitaminon C por la produktado de kolageno - proteino, kiu helpas plifortigi harojn. Cetere, Vitamino C helpas la korpon sorbi feron de la dieto. Malaltaj feraj niveloj povas kaŭzi anemion, la konsekvencon de kiu estos haro perdo.
Spinaco
Spinaco estas utila verdaĵo riĉa je nutraĵoj kiel acida fólico, fero, vitaminoj A kaj C, kiu povas kontribui al hara kresko. Vitamino A helpas haŭtajn glandojn por produkti haŭtan grason - ĉi tiu olea substanco moisturizes la haŭto de la kapo, konservante harojn. Pokalo (60 g) de la spinaco provizas ĉiutagan bezonon de vitamino A, laŭ la sama kalkulilo. Spinaco ankaŭ estas bonega legomo-fera fonto bezonata por hara kresko. Fero helpas al eritrocitoj porti oksigenon tra la korpo, akcelas metabolon kaj antaŭenigas kreskon kaj reakiron.
Dika Fiŝo
Dika fiŝo, kia salmo, haringo kaj skombro, enhavas nutraĵojn, kiuj povas kontribui al hara kresko. Ili estas bonegaj fontoj de omega-3 grasaj acidoj kiuj pruvis ilian efikecon por haroj kresko. Esplorado "efiko de nutra suplemento pri perdo de haro en virinoj" 2015, farita pri 120 inaj testoj, montris, ke la uzo de produktoj kaj vitaminoj enhavantaj omega-3 kaj omega-6 grasajn acidojn, same kiel antioksidantojn, reduktas harojn perdon kaj pliiĝojn. ilia denseco. Dika fiŝo estas ankaŭ bonega fonto de proteino, seleno, vitaminoj D3 kaj B, nutraĵoj, kiuj povas helpi plifortigi harojn.
Manĝu fiŝon ne malpli ol unufoje semajne
Foto: Unsplash.com.
Avokado
Aguacate estas altkvalita fonto de utilaj grasoj. Ili enhavas vitaminon E, kiu kontribuas al la kreskado de haroj: unu meza avokado (ĉirkaŭ 200 g) provizas 21% de viaj ĉiutagaj bezonoj en Vitamino E. kaj ankaŭ Vitamino C, Vitamino E estas antioksidanto, kiu helpas batali kontraŭ streso. per neŭtrigado de liberaj radikaloj. En la studo "efikoj de tocotrienol-suplementado pri hara kresko en homaj volontuloj" en 2010, estis pliigo de hara kresko de 34,5% post ricevado de vitamino kaj aldonaĵo dum ok monatoj. Vitamino E ankaŭ helpas restarigi la haŭton: damaĝo al la skalpo povas konduki al difekto en kvalita haro kaj malkresko en la nombro de haraj folikloj. Plie, avokado estas bonega fonto de esencaj grasaj acidoj. Ĉi tiuj grasoj ne povas esti produktitaj de la korpo, sed estas la necesaj konstruaj blokoj de viaj ĉeloj.