Laŭ la rekomendoj de usonaj institucioj, vi devas manĝi 1.5-2 tasojn da fruktoj kaj 2-2,5 tasoj da legomoj tage. La normo povas varii depende de la aĝo kaj sekso de homo, do, ekzemple, infanoj kaj maljunuloj sufiĉas 2 tasoj, kaj foje 1.5, se infano havas problemojn kun la gastrointestina tracto. Sed estas tiel malfacile fari infanon havas legomojn: salatoj, kiujn ili kutime amas, sed boligitaj legomoj plej manĝas. En ĉi tiu materialo ni diros al vi, kion aperi se via infano ne ŝatas legomojn.
Kremo-supo
Se la aspekto de boligitaj karotoj kaj cepoj kaŭzas abomenon en infano, en vipita supo kun biskvitoj, ili ŝajnos al li mielo. Ni konsilas vin prepari supojn bazitajn sur kokido aŭ meleagro: ili estas bone velditaj, kaj post ili povas esti facile batitaj en likvigilo kun aliaj legomoj. Prenu la bazon de terpomoj - liaj infanoj estas kutime amataj. Kaj post aldonu karotojn, brokolojn, florbrasikon, spinacojn kaj aliajn legomojn. Certigu, ke la supo-koloro kaŭzas apetiton: pli bone aldonu pli da kremo, karotoj kaj oranĝaj spicoj de la kurkumo ol lasi ĝin verda aŭ nekomprenebla bruna.
Kuiri beban supon
Foto: Unsplash.com.
Anstataŭigi kelkajn legomojn al aliaj
Anstataŭ terpomoj, FRI de ordinaraj terpomoj povas esti preparitaj de la batt - ĝi estas pli utila. Vi ankaŭ povas sekigi legomojn en speciala aparato al la stato de blatoj aŭ kuiri ilin per viaj propraj manoj: tranĉita sur maldikaj ringoj karotoj, terpomoj, betoj, tiam lubriki ilin per oleo, salo kaj surmeti la pergamenon en la forno ĉe temperaturo de 150-180 gradoj. Lasu la sekigilon dum 1-2 horoj, dum akvo de legomoj forvaporiĝos.
Aldonu saŭcon
Kion fari, infanoj kutimas elpremi iujn manĝaĵojn - ne necesas aĉeti ilin en la butiko, vi povas prepari vin per minimuma salo kaj naturaj spicoj. Ekzemple, greka DZadziki estas preparita de jogurto, kukumoj, verdaj kaj citrona suko. Komplete kompletigas vegetalajn salatojn kaj aliajn pladojn. Ankaŭ, Hummus estas tre taŭga por legomoj: ĝi estas bongusta kun hakitaj pajlaj karotoj, celerio, kukumo.
Faru deserton
Carrot Pie - Kio ne estas eblo konsumi la ĉiutagan normon de legomoj? I povas esti preparita en pluraj ebloj - por vegetaranoj kaj homoj kun normala manĝaĵo - kaj suplemento nuksoj, sekvinberoj, aliaj sekigitaj beroj por fari plaĉan deserton. Trovu en la interreto aliaj ebloj por desertoj de legomoj - sendube estos loko de receptoj de betoj, batt kaj aliaj dolĉaj radikoj radikoj.
Aldoni manĝetojn
Konsenti, estas pli facile manĝi 10 tomatojn Cherry 3 fojojn tage, ol minimumigi 30? Donu al la infano malgrandan parton de legomoj ĉiun 3-4 horojn aparte de la ĉefaj manĝoj. Do li ĉiam estos nutrata, kaj samtempe ĝi estos observi la ĉiutagajn kaloriajn normojn. Estas speciale grave plenumi ĉi tiun ekvilibron al infanoj profesie okupiĝantaj pri sportoj. En multaj legomoj, acidoj kaj multe da akvo estas enhavataj - ili estas gravaj por la restarigo de muskoloj kaj energio post trejnado.
Fajrobrigadisto rostitaj legomoj
Foto: Unsplash.com.
Aranĝu piknikojn
Restante por naturo kaj malfeliĉa, la infano prefere apetitos. Kaj tiam vi estas kun bakita viando kaj legomoj kun bakitaj sur la fajro; la infano rompos ĉi tiun pladon por ambaŭ vangoj. Alklaku la fajron per tutaj tomatoj kaj piproj, bakis la rulojn de la kalabasetoj, kaj tiam faru ĉion kaj miksi ĉion. Ne forgesu pri legomo-salato kaj deserto - jen la taga normo de legomoj.