La majstra klaso donas al Elena Dannikova - instrukciisto pri vizaĝa gimnastiko, beleco-trejnisto kaj nutricionisto, membro de la Internacia Asocio de Face Gymnastics-trejnistoj, la aŭtoro de la motiviga maratono sur facefitonoj "denove kiel nova", same kiel a Andurnalisto kaj TV anoncistino de la Federala Televido de Rusio kaj Belorusio.
Elena Dannikova
Foto: Elena Dannikova
Por la vizaĝo pli longa ol eble, ĝi restas ruĝeca, bela kaj juna, necesas plibonigi sian sangofluon kaj konservi en normala tono - per analogio kun la korpo. Sed se por la korpo ni ofte bezonas halterojn kaj simulilojn, tiam niaj manoj sufiĉas por la muskoloj de la vizaĝo. La vizaĝaj muskoloj estas multe pli maldikaj kaj pli malfortaj, kaj laboras kun ili devus esti malpli intensa kaj streĉa.
Mi proponas al vi bazan komplekson por persono, kiu helpos forigi malgrandajn sulkojn kaj konservi la vizaĝon de freŝaj kaj streĉitaj.
Ĉiuj ekzercoj estas faritaj antaŭ la spegulo, por ke ne ekzistas aldonaj ŝancoj sur la vizaĝo, kaj kun plata sinteno. Gravas, ke vi ne streĉas la makzelon, la kolon, kolon kaj ŝultrojn dum klasoj estas tre oftaj eraroj propraj kaj komencantoj, kaj pli spertaj knabinoj.
Glata frunto
Ekzerco por glata frunto
Foto: Elena Dannikova
- Varmigu la frunton per la bazo de la palmo, ĉar ĝi estis, kaj movi la ŝtofojn supre. Ne timu la ŝancojn ĉi tie. La ĉefa afero estas, ke vi ŝanĝas la ŝtofon al la haro.
- Nun provu levi viajn brovojn, tiel ke la frunto kolektiĝas en la harmoniko. Malstreĉiĝu.
- Poste metu la fingrojn super la brovojn kaj iomete premu ilin. Vi povas fari manojn en la kastelo kaj meti ilin sur la frunton. Nia tasko ne estas por pliigi la frunton de frunto.
- Ni ankaŭ levas viajn brovojn, kun miaj fingroj nun tenas viajn brovojn kaj ne donante frunton sulkante. 15 fojojn Por la 15-a tempo, prokrasto en tensio de 10 fakturoj. Malstreĉiĝu.
- Kaj fine, iru la frunton kun la bazo de la palmo por forigi la streĉon.
Turmentataj supraj palpebroj.
Ekzerco por la supra jarcento
Foto: Elena Dannikova
Ni fermas viajn okulojn, metas vian fingron sur la palpebrojn ĉe la cilia rando kaj levi la okulglobojn de la nomo × 15 fojojn. La okuloj ĉiam estas fermitaj.
Poste por malstreĉiĝo, kunulo. Se vi malfacile rezultas 15 fojojn, komencu per pli malgranda nombro da ripetoj.
Tono de la malsupraj palpebroj
Ekzerco por la pli malaltaj palpebroj
Foto: Elena Dannikova
- Ni metas viajn fingrojn al la pli malaltaj palpebroj, sub la cilia rando, nete, ne premante, sed kvazaŭ tenante la haŭton.
- Mi desegnas zigzagojn supren laŭ, ok, alfabeto - ĉiuj formoj. La amplekso de la movado de la okulo devas esti maksimuma. Ĝis facila laciĝo.
- Levu la aspekton supre kaj kunula. Denove al facila laciĝo. Samtempe, gravas spuri tiel ke la frunto ne frostas!
Streĉu la zigomojn
Ekzerco por zigomoj
Foto: Elena Dannikova
- Tiri la lipojn en la litero "O" kaj antaŭen. Samtempe la mentono ne devas streĉi kaj siajn lipojn mem. Tiru viajn lipojn tre facile.
- Nun ridetu supera lipo 20 fojojn. Ni devas senti varmon en la kampo de zilly ostoj. La unuan fojon, ke ĉi tiu ekzerco ŝajnas tre malfacila kaj nekomprenebla. Gravas praktiki regule kaj dum tempo vi kaptos moviĝajn zigomojn.
- Ni bezonas certigi, ke nur granda ŝarko-muskolo moviĝas, sed la lipoj ne moviĝis kaj la haŭto en la zono de anseraj piedoj ne iris. Unue vi povas meti viajn fingrojn en la eksterajn angulojn de la okuloj, por ne doni sulkojn por kolekti.
Plifortigu lipon.
Ekzerco por la lipoj
Foto: Elena Dannikova
Tri mezaj fingroj iomete etendiĝas la lipojn al la flankoj. Nun ni provas tiri la lipojn antaŭ 20 fojojn. Lipoj samtempe ne devus esti kolektitaj en la "kokida" ruino.
Rigardu, ke la supraj kaj malsupraj lipoj funkcias same, ĝustigante kun la helpo de streĉiĝo per viaj fingroj.
Plenumu ĉi tiun kompleksan 4-5 fojojn semajne, nepre kombinante kun malstreĉaj masaĝaj teknikoj. Ĉi tiuj povas esti elementoj de internaj masaĝoj aŭ konvencia kosmetikaĵo.
Konsilio de FaceFitantnes-Trejnisto: Lumigu ĉi tiun bazan komplekson, alportu ĝin al aŭtomatismo. Kaj tiam vi povas riĉigi vian novan kutimon per aldonaj masaĝaj teknikoj kaj ekzercoj. Kaj certe agordi ricevi plezuron de la procezo.