Matenmanĝo de tutaj cerealoj kaj fruktoj, abunda proteina tagmanĝo kaj malpeza vespermanĝo - kutime dezirante perdi pezan zorgon nur pri ĉi tiuj manĝoj. Tamen malmultaj homoj opinias, ke la Peeles ofte konsistigas plej kalorian dieton. Ekzemple, pri sukero-enhavanta trinkaĵojn kaj ŝajne sendanĝerajn Loafs, vi povas akiri pezon duoble pli ol la dieto. Do prenu vin en la mano, kaj antaŭen por lerni nutritiologion!
Proteina stango
La proteino perfekte saturas la korpon dum pluraj horoj. Se vi trovas trinkejon kun bona kunmetaĵo, en kiu proteino, lakta serumo, sekigitaj fruktoj aŭ nuksoj kaj naturaj gustoj, tia produkto certe taŭgas por la manĝeto. Prenu batalon de parto de 50-70 gramoj, kaj ne normo 100, aŭ dividu ĝin en duono - por unu manĝo ne bezonas tiom da kalorioj. La stango estas bongusta, ke estas manĝebla kafo aŭ malsama varma trinkaĵo kiam ĝi fariĝas pli mola kaj laŭvorte solvebla en la lingvo.
Proteina stango estas facila kun vi
Foto: Unsplash.com.
Legomoj kaj Hummus
Fine, okcidentaj tendencoj venas al ni en tiuj aferoj vere utilaj. En plej multaj nutraĵvendejoj, vi povas renkonti la bretojn kun finita manĝaĵo, kie, aldone al sandviĉoj, estas facile trovi utilajn manĝetojn. Ni ŝatas aĉeti pretan aron da hummus kaj hakitaj legomoj aŭ preni individue Chimus kaj lavi beban vermon. Ĉi tiu kombinaĵo saturos vin, kaj ankaŭ ne difektos la figuron: koste de la rapida plenigo de la stomako, fine vi ampleksos malpli.
Banana Cupcake
Eĉ dolĉaĵoj povas esti utilaj, se vi scias, kion kuiri ilin. Ni ŝatas la cupcake de preskaŭ nigraj, overripe bananoj. Antaŭ ĉi tiu tempo ili fariĝas la pli dolĉaj kaj molaj, tiel facile miksitaj en deserto. Aldoni nuksojn, semojn - kaj vi miros kiom bongusta cupcake, kies kuirado prenis de duonhoro. Por saturado kaj denseco de la pasto povas aldoni malgrandan avokadon - eksterlande ĝi ofte estas uzata en bakado anstataŭ oleo.
Creek-bazita Smoothie
Finitaj bebaj cerealoj en Tetrapaks manĝas ne nur infanojn, sed ankaŭ plenkreskulojn. Sufiĉas miksi avenon, poligonadon aŭ rizan farunon kun frukto kaj lakto por ricevi nutraĵan manĝeton. Estas nenio malutila en tia miksaĵo: Smoothie estas plena de vitaminoj, rapidaj kaj malrapidaj karbonhidratoj, fibro kaj laktikaj acidaj bakterioj. Bona eblo por tiuj, kiuj ne ŝatas criste sur manĝeto, sed preferas molan manĝaĵon.
Batitaj povas esti kuiritaj matene
Foto: Unsplash.com.
Mini manĝetoj
Konvenciaj biskvitoj de kruda faruno kun malalt-dika fromaĝo aŭ viando-patanto ankaŭ taŭgas por manĝeto. Rigardu la departementon de la infanoj - tie vi trovos kaj iros, kaj trinkos sen sukero, salo kaj artefaritaj aldonaĵoj. Konservu kelkajn eblojn por la manĝeto en la fridujo dum la laboro kiam vi devas plene manĝi, ne havu tempon.