Ne estas sekreto, ke sukero povas kaŭzi problemojn, se vi superas dolĉan. Tamen, plej multaj homoj manĝas tro da sukero. La malutilaj efikoj, kiujn li povas havi sur via fizika sano, estas bone studataj, do ni multe parolas pri reduktado de sukera konsumado por redukti la riskon de tiaj efikoj kiel kronikaj malsanoj. Ne nur la rifuzo de Dolĉa povas fari vin fizike pli sana, indas atenti kiel sukero influas nian mensan sanon:
Sukero povas influi vian humoron
Vi verŝajne aŭdis la esprimon "sukero tajdo" - kaj eble, eĉ ŝanĝis al benjeto aŭ gaso produktado anstataŭ sanaj produktoj por ricevi plian ŝarĝon de energio dum longa tago. Tamen sukero eble ne estas tiel pozitiva ekscita rimedo. Lastatempaj studoj montras, ke dolĉaj bongustaĵoj ne havas pozitivan efikon al la humoro.
Sukero influas humoron
Foto: Unsplash.com.
Fakte sukero kun la tempo povas havi la kontraŭan efikon. Unu studo publikigita en 2017 montris, ke la uzo de alta sukera dieto povas pliigi la probablecon de hazardaj humoraj malsanoj en viroj kaj periodaj humoro-malordoj de viroj kaj virinoj. Pli lastatempa studo farita en 2019 montris, ke regula konsumado de saturitaj grasoj kaj aldonitaj sukeroj rilatas al pliigita senco de maltrankvilo en plenkreskuloj dum 60 jaroj. Kvankam aldona esplorado necesas por plifortigi la ligon inter la humoro kaj la konsumado de sukero, gravas konsideri, kiel la elekto de dieto kaj vivstilo povas influi vian psikologian bonfarton.
Kuru la programon pri individua perdo de pezo
Multaj telefonaj aplikaĵoj helpas vin ellabori sanajn kutimojn por ke vi povu perdi pezon kaj ne perdi pezon. Via programo estas adaptita al viaj celoj kaj taŭgaj bezonoj. Nur rapidu pritaksado kaj iru labori hodiaŭ.
I povas malfortigi vian kapablon trakti streĉon
Se via ideo trakti streson inkluzivas pinton da biero, vi ne estas sola. Multaj homoj turnas sin al dolĉa zorgo. Ĉi tio estas ĉar dolĉaj manĝaĵoj povas malfortigi la kapablon de la korpo respondi al streĉo. Sukero povas helpi vin senti malpli elĉerpita, subpremi la hipotalamoman akson kaj adrenan hipofizon (HPA) en via cerbo, kiu regas vian reagon al streso. Esploristoj de la Universitato de Kalifornio en Davis trovis, ke sukero subpremas streĉon al la sekrecio de cortisol en sanaj inaj partoprenantoj, minimumigante la senton de angoro kaj streĉiĝo. Cortisol estas konata kiel hormono de streso.
Tamen, provizora reliefo de dolĉaĵoj povas fari vin pli dependa de sukero kaj pliigi la riskon de obezeco kaj rilataj malsanoj. En la studo, nur 19 virinoj partoprenis, sed la rezultoj respondis al aliaj studoj en kiuj la ligo inter sukero kaj angoro en ratoj estis studita.
Sukero ŝanĝas vian bonfarton
Foto: Unsplash.com.
Sukero povas pliigi la riskon de depresio
Estas malfacile forlasi la kutiman manĝaĵon, precipe post malfacila tago. Sed la ciklo de sukera konsumado por administri siajn emociojn nur povas pligravigi viajn sentojn de malĝojo, laciĝo aŭ senespereco. Multnombraj studoj malkovris ligon inter dieto kun alta enhavo de sukero kaj depresio. Troa konsumo de sukero kaŭzas la malekvilibron de iuj kemiaĵoj en la cerbo. Ĉi tiu malekvilibro povas konduki al depresio kaj eĉ pliigi la longdaŭran riskon de mensa malordo en iuj homoj. Fakte, studo farita en 2017 montris, ke viroj, kiuj konsumis grandan kvanton da sukero (67 gramoj kaj pli ĉiutage), je 23% pli ofte ricevis diagnozon de klinika depresio dum 5 jaroj. Malgraŭ la fakto, ke nur homoj partoprenis la studon, la rilato inter sukero kaj depresio troviĝas ankaŭ en virinoj.
Rifuzo de dolĉa povas kaŭzi atakon de paniko
Abandon la reciklita sukero eble ne estas tiel simpla kiel vi pensas. Sukero rifuzo povas kaŭzi kromefikojn, kiel:
Angoro
Irritabilidad
Konfuzo konfuzo
Laceco
Ĉi tio devigis spertulojn vidi kiel simptomoj de nuligo de sukero povas simili la simptomojn de iuj substancoj kaŭzantaj. "La atestaĵoj kaj fidindeco de fontoj en la literaturo montras signifajn paralelojn kaj parta koincido inter drogoj kaŭzante misuzon, kaj sukeron," klarigas doktoro mistero, kiu estas konsiderata kiel sperta en manĝaĵo en Harvard Medicina Lernejo. Kiam iu misuzas la substancon dum certa tempo, ĝia korpo eniras la fiziologian staton de nuligo kiam ĝi haltigas ĝin. Mi trovis, ke homoj, kiuj konsumas grandan kvanton da sukero en sia dieto, povas en simila maniero sperti la fiziologian senton de nuligo se subite ĉesas trinki sukeron. "Subita halto de sukera konsumado povas imiti la abstinan sindromon kaj senti la atakon de paniko," diras mi trovos. Kaj se vi havas alarman malordon, la simptomoj de ĉi tiu sperto pri nuligo povas pliiĝi.
Sukero senigas la energian cerbon
Novaj studoj montris, ke alta sukera dieto povas plimalbonigi kognajn funkciojn eĉ en la foresto de troa pezo aŭ troa energikonsumo. La studo farita en 2015 montris, ke la uzo de granda nombro de saham-enhavantaj trinkaĵojn plimalbonigas neŭrognitajn funkciojn, kiel decido kaj memoro. Kompreneble, studoj estis efektivigitaj sur ratoj. Sed pli lastatempa studo montris, ke sanaj volontuloj en la aĝo de 20+ jaroj pli malbonas kun memoro-testoj kaj pli malbone kontrolas la apetiton en nur 7 tagoj da dieto kun alta enhavo de saturitaj grasoj kaj aldonitaj sukeroj. Kvankam aldona esplorado necesas por establi pli klaran konekton inter sukero kaj scio, indas noti, ke via dieto povas influi vian cerban sanon.