Ne gravas, kio kaŭzis vian dependecon al graso - vi povas venki ĉi tiun deziron, ekvilibrigita vian konduton pri grasa manĝaĵo. Ne necesas provi ŝanĝi ĉion samtempe, draste reduktante la konsumon de grasoj. Eĉ malgrandaj ŝanĝoj helpos. Ekzemple, por komenci anstataŭ malgranda parto de olea manĝo por deserto, provu degraditajn laktaĵojn, aŭ anstataŭ fritita viando manĝas boligitan.
Por venki troan avidon por graso, riĉa arsenalo "antikvaj strategioj" helpos vin:
- Trompu viajn gustumajn dezirojn - uzu malaltan grasan aŭ senbridan produktojn por deserto: malalt-kaloria jogurto, fruktulo, senkuraĝigis kefir-bazitaj kokteloj;
- Kontentigu la deziron manĝi grason, observante la mezuron - ekzemple, dividu la kalorian deserton duone por redukti la gramojn de graso kaj kalorioj dufoje;
- Elektu malaltan grasan viandon (bovaĵo aŭ kovrilo) kaj kokina viando sen haŭto, forigu ĉiun videblan grason de viando;
- Iru manĝi malaltan grasan manĝaĵon - maldikan bovaĵon, meleagron, kokidon - laŭgrade;
- Ne funkciu per donuts, bulkoj, grasaj kuketoj, kukaĵoj kaj kuketoj - elektu ne-grandajn cerealajn produktojn: pasto, rizo, kaĉo, kukoj, bageloj, pita kaj aliaj malaltaj grasaj varioj;
- Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj - ili helpos forigi la senton de malsato kaj deziro manĝi manĝon kun alta grasa enhavo;
- Por la produktoj teni ilian aromon sen graso, vi povas kuiri ilin, baki, friti fajron, kuiri por paro, sur divido oleo aŭ en mikroondo, anstataŭ friti;
- Konservu spuron de partoj: grandaj partoj de olea manĝaĵo kondukas al la sorbado de grandega kvanto da graso.